Поддържането на хидратация е особено важно през горещите летни месеци. Ето как да разберете дали получавате това, от което се нуждаете.

повторно

С навлизането на кучешките дни през лятото да останем хидратирани е по-важно от всякога. Повечето американци обаче не пият достатъчно вода, за да задоволят нуждите си. Всъщност CDC установява, че само около 30 процента от общата консумирана вода от възрастни е от обикновена вода, докато останалото е от газирани напитки, сокове или храни. Тук ви предлагаме пет начина да разберете дали сте дехидратирани и съвети за това какво да направите.

5 начина да разберете дали сте дехидратирани

Ти си жаден

Това може да изглежда очевидно, но с времето, когато почувствате жажда, обикновено сте вече дехидратирани. За щастие жаждата и сухотата в устата обикновено са признаци на лека или умерена дехидратация. Важно е да вземете малко вода скоро след като почувствате, че идва жажда, така че дехидратацията не става по-тежка.

Не сте отишли ​​в банята

Може да звучи като твърде много информация, но най-добрият начин да разберете колко сте хидратирани е като погледнете цвета на урината си. Хидратираният човек трябва да има лека, почти бистра урина, която е с бледожълт цвят. Ако урината ви е тъмно жълта, може да сте умерено дехидратирани. Ако е много по-тъмно или не сте ходили до тоалетната от няколко часа, това може да е признак на тежка дехидратация.

Чувствате се уморени

Чувството за умора може да бъде друг начин, по който се проявява дехидратацията. Водата помага на тялото ви да работи гладко, а умът ви да е остър и когато нямате достатъчно от него, тялото трябва да работи по-усилено, за да изпълнява ежедневни задачи, което води до умора. Преди да се обърнете към кофеина, като кафе или чай, които са диуретици, които могат да ви дехидратират повече, отпийте малко вода, за да възстановите енергийните си нива.

Ти си Head Hurts

Чувствате се раздразнителни и имате главоболие? Всички сме били там. Не пиенето на достатъчно вода може да е виновникът. Проучванията са установили, че дехидратацията може да наруши познанието и настроението, което води до тези неприятни странични ефекти.

Вие се чувствате замаяни или объркани

Освен промени в настроението, дехидратацията може да доведе до дезориентация и замаяност. Забравата също може да придружава тези симптоми. Ако сте били на слънце или сте прекарали известно време без да пиете вода, важно е да хидратирате възможно най-скоро. Ако тези симптоми станат тежки, незабавно потърсете медицинска помощ.

Съвети за това как да останете хидратирани

Един от най-лесните начини да изпреварите дехидратацията е да имате вода в готовност, когато можете. Донесете бутилка с вода с вас, където и да отидете, така че е лесно да отпиете тук-там и да останете пред дехидратацията. Накарайте обикновената вода да се чувства по-вълнуваща чрез смесване на малко пресни плодове, за да се влее аромат, или добавяне на малко мехурчета и отидете на ароматизиран селцер. Освен обикновена вода, можете да получите вода и от храни, по-специално плодове и зеленчуци. Някои от любимите ни хидратиращи храни включват всичко - от дини до кафяв ориз (да, наистина - 1/2 чаша варен кафяв ориз доставя 2,5 унции вода).