9 януари 2017 г. | Публикувано от Барбара Гибсън

gyms

Ще отслабнете ли, когато се откажете от трите хранения на ден? Краткият отговор е, може би. Истинският въпрос не е колко ястия ядете, а колко калории ядете.

Защо яденето на повече ястия може да не работи
Храненето по-често може да доведе до по-висок общ прием на калории. Планирането на хранителни плътни ястия, които не ви отвеждат над дневния калориен бюджет, може да бъде предизвикателство. Това е вярно по няколко причини. Много от нас са смачкани във времето и се хранят, използвайки стратегията за хващане и движение. Не винаги отделяме време да мислим за качеството на избора си на храна. Вместо това избираме с оглед на времето и удобството. Добавете към това вечна тенденция да подценяваме колко калории или колко големи са нашите порции, а по-честото ядене може лесно да добави няколкостотин калории към дневния ни прием.

Когато ядете по-често, може да бъде полезно
Нивата на кръвната захар започват да падат около три часа след хранене. Тъй като нивата на кръвната захар спадат, изкушението се повишава. Тогава е по-вероятно да преядем и да направим лош избор на храна. Яденето на пет до шест малки хранения може да помогне да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Ако изберете тази стратегия, най-добре е да използвате приложение или друга система, която ви помага да разберете колко калории и хранителни вещества получавате всеки ден. За най-добри резултати избирайте по-често постни протеини, пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци.

Пируване и пост ... друг подход
Напоследък има доста шум за диетите на гладно. Вятърът се подхранва от известни личности, рекламиращи почти безболезнена загуба на тегло. Някои изследвания подкрепят техния ентусиазъм. Идеята е да ограничите калориите два пъти седмично и да се храните нормално през останалата част от седмицата. В ден с ниско съдържание на калории (около 500 калории) може да изядете ½ чаша гръцко кисело мляко, сьомга на скара от 4 унции със смесена зелена салата, ябълка и шест бадема за деня.

Овладей
Що се отнася до отслабването, калориите са критични. По-вероятно е да успеете, когато разберете колко дневни калории са идеални за вашето тегло, възраст, пол и ниво на активност. Имайте предвид, че метаболизмът се забавя с възрастта, така че дори да погълнете същия брой калории на 40, както на 25, пак можете да наддадете. Знайте оптималното си калорично число и се стремете да останете в рамките на това число, независимо дали имате три или шест хранения.