Храносмилателната ви система се нуждае от определени витамини, за да функционира правилно. Разберете кои витамини са най-добри и как да ги набавите.

Известен също като

Те се наричат ​​„основни“ витамини с причина: Тялото се нуждае от тях, за да функционира правилно и храносмилателната система не е изключение.

Има определени витамини, които са по-важни за храносмилането от други. Обикновено можете да получите всички витамини, от които се нуждаете, като спазвате балансирана диета, според Националния здравен институт (NIH).

Прочетете, за да научите кои витамини са най-важни за здравословното храносмилане и как да ги включите в хранителните си навици.

Витамини от група В

Тези витамини се намират в протеини като риба, птици, месо и млечни продукти, както и листни зеленчуци и боб и помагат на тялото ви да образува червени кръвни клетки и да получава енергия от храната, която ядете, обяснява NIH. Витамините от група В са водоразтворими, което означава, че не можете да ги съхранявате в мастните клетки, за да ги използвате по-късно; те трябва да бъдат редовна част от вашата диета.

Основните витамини от група В за храносмилателната система включват:

  • В1. Известен също като тиамин, B1 помага на тялото ви да промени въглехидратите в диетата си в енергия за вашите клетки и да регулира апетита.
  • B3. Известен също като ниацин, този витамин е важен за много функции на храносмилателния тракт, включително разграждането на въглехидрати, мазнини и алкохол. Дефицитът на ниацин може да доведе до заболяване, известно като пелагра, което причинява тежко повръщане и диария.
  • В6. Известен също като пиридоксин, B6 е много важен за подпомагането на храносмилателната система да преработи протеина, който ядете.
  • Биотин. Този витамин В помага на храносмилателната система да произвежда холестерол и да обработва протеини, въглехидрати и мастни киселини.
  • B12. Известен също като кобаламин, В12 играе роля в нервната система, производството на кръвни клетки и употребата на организма от фолиева киселина и въглехидрати, според ACS. Недостигът на витамин В12 може да причини анемия, предупреждава NIH.

Повечето американци получават достатъчно витамини от храната, но добавките могат да бъдат полезни за някои хора. Говорете с Вашия лекар за всички добавки, които обмисляте, преди да започнете да ги приемате.

Витамин Ц

Тъй като е антиоксидант, много хора свързват витамин С с имунната система и предотвратяват настинките, но този основен витамин помага и за храносмилането, като поддържа здрави зъби и венци и помага на тялото да абсорбира желязото, според NIH.

Витамин С се съдържа в ежедневните мултивитамини и самостоятелни добавки, но има много отлични хранителни източници, включително:

  • Цитрусови плодове
  • Горски плодове
  • Домати
  • Чушки
  • Броколи
  • Укрепена зърнена култура

Витамин D

Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция и играе ключова роля за това как функционират вашите нерви, мускули и имунна система, според NIH. Нещо повече, здравословните нива на витамин D са свързани с намален риск от рак на дебелото черво, според проучване от 2015 г., публикувано в Gut.

  • Излагане на слънце
  • Богати на витамин D храни, като яйчни жълтъци, солена риба, черен дроб и обогатено мляко и зърнени храни
  • Добавки

Може да се нуждаете от добавка с витамин D, ако имате възпалително заболяване на червата, като болестта на Crohn, което често се свързва с ниски нива на витамин D, според проучване от 2014 г. в World Journal of Gastroenterology. Други хора, които са изложени на по-голям риск от дефицит на витамин D, включват:

  • Възрастни възрастни
  • Кърмени бебета
  • Хора с тъмна кожа
  • Хора с чернодробно заболяване или муковисцидоза
  • Затлъстели хора или тези, които са претърпели стомашна байпас операция

Ако не получавате достатъчно витамин D от слънчева светлина и храна, говорете с Вашия лекар за добавка. Имайте предвид, че може би вече приемате добавка, която съдържа витамин D. Например, много калциеви добавки също съдържат витамин D, според Националната фондация за остеопороза.

Витамин А

Витамин А участва главно в повишаването на зрението, костите и репродуктивното здраве, както и в подпомагането на имунната система, според NIH. Пъстрите плодове и зеленчуци, като сладки картофи, моркови, зеле и други тъмни зеленчуци, както и черен дроб и мляко са богати източници на витамин А.

Въпреки че витамин А не участва пряко в храносмилането, някои стомашно-чревни заболявания могат да ви оставят уязвими към дефицит на витамин А. Например, дефицитът на витамин А е по-често сред хората с болестта на Crohn, според проучване от 2015 г. в World Journal of Gastroenterology. Изследователите отбелязват, че липсата на витамин А може да влоши дисбаланса между образуването и разрушаването на свободните радикали в лигавицата на чревната слуз на хората с болестта на Crohn.

Мери Елизабет Далас допринесе за този доклад.