през

Много хора смятат, че е лесно да се хранят здравословно по време на делничния си режим, но идват в петък вечер, дори и най-добрите намерения излизат през прозореца и до понеделник е време отново да диети. И това е същото всеки уикенд. Купоните, вечерите навън, пиенето, гледането на футбол, прекарването на часове на дивана и т.н. затрудняват поддържането на здравословна рутина. Ето няколко съвета за оцеляване през уикенда без наддаване на тегло.

Ям навън:

  • Изберете и изберете вашите индулгенции. Ако жадувате за пържола и картофено пюре, пропуснете кошницата за хляб и десерта и дръжте алкохола на една малка порция, за да можете да си позволите да се полюбите на пържолата.
  • Планирай напред. Ако знаете, че вечеряте навън, закусете и обядвайте особено здравословно, за да имате повече място за мърдане на вечеря.
  • Пропуснете коктейлите преди хранене и изпийте чаша вино или бира след вечеря. Алкохолът увеличава апетита, така че ако вече сте яли, вашият коктейл няма да ви накара да ядете повече.

Брънч:

  • Изберете белтък от яйца с зеленчуци и пълнозърнест препечен хляб (пропуснете хеш кафявите) или кратък стек палачинки без масло и минимален сироп. Това са най-нискокалоричните брънчове.
  • След брънч направете нещо активно.
  • Направете лека закуска преди вечеря, като плодове, кисело мляко или пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко. Ако не ядете между обяд и вечеря, вероятно ще прекалите с вечерята, защото ще бъдете прекалено гладни.

Пиене:

  • Ограничете се до 1-2 бири/чаши вино на ден (250-400 допълнителни калории).
  • Редувайте алкохолните напитки с вода или сода, за да останете хидратирани.
  • Яжте преди да пиете. Ако пиете на празен стомах, най-вероятно ще пиете повече, защото няма да се наситите и е по-вероятно да получите махмурлук, което ще доведе до нов мързелив ден, пълен с празни калории.
  • Придържайте се към обикновената бира. Бирата е с голям обем и ви зарежда повече от вино или коктейли, така че ще пиете по-малко.
  • Още съвети за това как да пиете умерено, без да ставате дебели.

Легнал наоколо:

  • Отдалечете се от хладилника и леки закуски. Мързеливите дни са подходящи понякога, но ако ви накарат да се храните по цял ден, те ще ви нанесат голяма жертва на талията.
  • Яжте ястия, вместо да хапвате през целия ден.
  • Не яжте пред телевизора.
  • Ако искате да се похвалите с лека закуска, като чипс или бисквитки, купете порция с една порция, така че нямате възможност да се връщате за още цял ден.

Забавни:

  • Тъй като контролирате храната, планирайте вегетарианско меню (не е задължително да има здравословен вкус).
  • Сервирайте нискокалорични мезета, като зеленчуци с дип, печен нахут или зелен фасул, или резенчета краставица с пушена сьомга, пресен копър и каперси.
  • Сервирайте всички (или ги накарайте да се обслужват сами) в кухнята, след това оставете допълнителната храна там, така че хората не просто да ядат, защото на масата има повече храна.
  • Предлагайте нехранителни дейности, като игри или филм, така че храненето не е единственият фокус.

Размърдай се:

  • Възползвайте се от времето през уикенда и правете нещо активно всеки уикенд ден. Променете обичайната рутина с поход, баскетбол, тенис, фризби или дълга разходка.
  • Помислете за упражненията като начин за компенсиране на „храненето през уикенда“. Колкото повече се движите, толкова повече гъвкавост имате в диетата си.