Много хора смятат, че е лесно да се хранят здравословно по време на делничния си режим, но идват в петък вечер, дори и най-добрите намерения излизат през прозореца и до понеделник е време отново да диети. И това е същото всеки уикенд. Купоните, вечерите навън, пиенето, гледането на футбол, прекарването на часове на дивана и т.н. затрудняват поддържането на здравословна рутина. Ето няколко съвета за оцеляване през уикенда без наддаване на тегло.
Ям навън:
- Изберете и изберете вашите индулгенции. Ако жадувате за пържола и картофено пюре, пропуснете кошницата за хляб и десерта и дръжте алкохола на една малка порция, за да можете да си позволите да се полюбите на пържолата.
- Планирай напред. Ако знаете, че вечеряте навън, закусете и обядвайте особено здравословно, за да имате повече място за мърдане на вечеря.
- Пропуснете коктейлите преди хранене и изпийте чаша вино или бира след вечеря. Алкохолът увеличава апетита, така че ако вече сте яли, вашият коктейл няма да ви накара да ядете повече.
Брънч:
- Изберете белтък от яйца с зеленчуци и пълнозърнест препечен хляб (пропуснете хеш кафявите) или кратък стек палачинки без масло и минимален сироп. Това са най-нискокалоричните брънчове.
- След брънч направете нещо активно.
- Направете лека закуска преди вечеря, като плодове, кисело мляко или пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко. Ако не ядете между обяд и вечеря, вероятно ще прекалите с вечерята, защото ще бъдете прекалено гладни.
Пиене:
- Ограничете се до 1-2 бири/чаши вино на ден (250-400 допълнителни калории).
- Редувайте алкохолните напитки с вода или сода, за да останете хидратирани.
- Яжте преди да пиете. Ако пиете на празен стомах, най-вероятно ще пиете повече, защото няма да се наситите и е по-вероятно да получите махмурлук, което ще доведе до нов мързелив ден, пълен с празни калории.
- Придържайте се към обикновената бира. Бирата е с голям обем и ви зарежда повече от вино или коктейли, така че ще пиете по-малко.
- Още съвети за това как да пиете умерено, без да ставате дебели.
Легнал наоколо:
- Отдалечете се от хладилника и леки закуски. Мързеливите дни са подходящи понякога, но ако ви накарат да се храните по цял ден, те ще ви нанесат голяма жертва на талията.
- Яжте ястия, вместо да хапвате през целия ден.
- Не яжте пред телевизора.
- Ако искате да се похвалите с лека закуска, като чипс или бисквитки, купете порция с една порция, така че нямате възможност да се връщате за още цял ден.
Забавни:
- Тъй като контролирате храната, планирайте вегетарианско меню (не е задължително да има здравословен вкус).
- Сервирайте нискокалорични мезета, като зеленчуци с дип, печен нахут или зелен фасул, или резенчета краставица с пушена сьомга, пресен копър и каперси.
- Сервирайте всички (или ги накарайте да се обслужват сами) в кухнята, след това оставете допълнителната храна там, така че хората не просто да ядат, защото на масата има повече храна.
- Предлагайте нехранителни дейности, като игри или филм, така че храненето не е единственият фокус.
Размърдай се:
- Възползвайте се от времето през уикенда и правете нещо активно всеки уикенд ден. Променете обичайната рутина с поход, баскетбол, тенис, фризби или дълга разходка.
- Помислете за упражненията като начин за компенсиране на „храненето през уикенда“. Колкото повече се движите, толкова повече гъвкавост имате в диетата си.
- Как да изберем най-здравословния хляб - храненето е лесно
- Националната федерация на Турция за здравословно хранене
- Аз; m Хранене правилно и все още може; t Безплатна зона за отслабване
- Просто вземете хапка Лесен, ефективен отговор на отвращенията към храната и храненето; TalkTools
- Lite n Easy Загубих 8 кг за 3 месеца, като ядох повече въглехидрати.