Йогалатес е сливане на йога и пилатес като съвременен вид йога упражнения за западния свят, който е фокусиран основно върху ползите за физическото здраве. Упражненията за йогалати включват по-прости форми на пози на тялото, подходящи за хора, които намират за трудни традиционните йога пози.

ефективно

Йогалатите съчетават два доказани типа упражнения едновременно, показвайки предимствата както на йога, така и на пилатес, за да включат стабилизирани основни тренировки със статични пози. Йогалатес използва дълбоки вдишвания, което насърчава съзнанието за дишане по време на движение в опит да подпомогне ума и тялото. Йога обикновено насърчава гъвкавостта и релаксацията, докато пилатес подобрява движението и укрепването на мускулите, както и подобрява цялостната стойка на тялото.

Какво представляват йогалатните упражнения?

Упражненията за йогалатес непрекъснато се развиват, приспособявайки се към съвременните изследвания на терапевтичните упражнения и ефективното движение на тялото. Класовете по йогалатес включват комбинация от систематичен поток от йога асани и ритмични пилатес движения, предназначени за изграждане на издръжливост, гъвкавост и сила. Следователно може да е необходимо известно оборудване за насърчаване на силата и баланса както в йога, така и в класовете на Пилат като йога постелка, топки за упражнения, тежести, блокове и ленти за съпротива.

Йогилати и йогалати

Има два избора, които сливат пилатес с йога. Йогалатес е основана от Луиз Соломон, докато Джонатан Урла създава Йогилатес. Двете подобни техники съчетават йога дихателни техники и плавни пози с движения на мускулите на Пилатес. Въз основа на описанията на книгите от двамата основатели, много от йога упражненията са успоредни, фокусирайки се върху точни движения и ангажиране на мускулите по време на тренировъчните сесии. Това играе жизненоважна роля в правилната практика на двете програми за ентусиасти за отслабване.

Умерените йога упражнения, за да помогнат на жените да отслабнат

Знаете ли, че няколко минути контролирано дълбоко дишане и йога пози могат да ви помогнат да отслабнете постепенно (вижте примери за пози за начинаещи тук)? Много хора вярват, че строгите тренировки са единствените доказани методи, когато става въпрос за режими за отслабване.

Интензивната работа за поддържане на стройно тяло просто вече няма смисъл, когато започнете да оценявате, че йога в най-простата си форма постига същите резултати с по-малко усилия, енергия и оборудване. Упражненията с йогалатес може да изглеждат така, сякаш просто пасивно лежите на пода с леко сгънати ръце и крака, но бъдете сигурни, че е доста ангажиращо и дава огромни резултати в дългосрочен план.

Как йогалатите могат да насърчат отслабването?

Режимът за отслабване включва типични специфични мускулни движения, при които човек изгаря повече калории от това, което се приема. Алън Кристал, изследовател от Института по рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл, потвърждава, че непрекъснатите упражнения с йогалатес показват потенциални резултати като напредък в йога трудността. Неговото проучване, в което участваха около 15 500 възрастни на възраст 50 години и повече, показа жените с наднормено тегло, които са правили йога веднъж седмично в продължение на четири години, са загубили средно близо 5 килограма, докато тези без режим на тренировка са опаковани по 13 килограма за същия период.

В допълнение, йога ентусиастите, които започват много лек режим на йога, вероятно ще поддържат теглото си и ще подобрят общата мускулна сила. Йога в основата си очертава промените в тялото, ума и поведението, което в крайна сметка променя формата и размера на тялото.

Нови открития от изследването показват как йога буквално преработва мозъка и намалява стреса, като същевременно засилва фокуса. Стресът е свързан най-вече с лоши хранителни навици, водещи до лоша диета и нездравословно наддаване на тегло. Consumer Reports разкри констатации от над 1200 психолози, че основните стратегии за отслабване обикновено идват от разбирането и управлението на емоциите и хранителните навици.

Йога и мозъкът

Редовният йога режим подобрява контрола на мозъка, като признава реакциите ни на стрес, което в крайна сметка води до консумация на по-здравословни храни и впоследствие до постепенно отслабване.

Йога ви кара да ядете храни, които служат на тялото, което ви кара да спрете да се вманиачавате по проблемите с теглото и вината, която се утаява всеки път, когато се храните емоционално (нездравословна храна). Също така помага за регулиране на глада, като просто поемете дълбоко въздух, за да потиснете желанието за ядене.

Йога насърчава самосъстраданието и търсенето на душата. Работните сесии, които изпълнявате, насърчават съпричастност, която се излива във всички аспекти на живота ви. Йога упражненията учат хората да спрат да се фокусират върху негативната енергия и тези хора са в мир с нашите вътрешни същества и околната среда като цяло. Хората, които се борят с проблеми с теглото, се насърчават първо да обичат себе си и след това да наблюдават постепенната трансформация, тъй като те също включват малки количества храна в ежедневната си диета.

Редно е от време на време да вземете чаша вино, парче торта или да ядете здравословна пица, когато почувствате желание да се отдадете на нездравословна храна. Йога просто ви кара да се наслаждавате на живота, да се упражнявате умерено и да сте в мир със себе си. За тези, които предпочитат домашните упражнения Йогалатес, ежедневната тренировка намалява преяждането при жените в рамките на 13 седмици. Това е чрез основно култивиране на самосъзнание и по този начин постепенно яде по-малко като цяло.

Йога помага за изгарянето на повече калории, като в крайна сметка се променя там, където натрупаните мазнини свършват. Мазнините обикновено се натрупват в стомаха, когато нивата на кортизол (хормон на стреса) се повишат. Йога упражненията намаляват нивата на кортизол, което улеснява намаляването на мазнините по корема.

Констатация на изследване, спонсорирано от Националния здравен институт (NIH) върху жени, които са упражнявали лечебен йогалит (дълги йога пози на пода, поддържани от мантии и подпори), показва, че жените намаляват двойно повече телесни мазнини от тези, които само се разтягат без всякакви подпори за едно и също време. Друго проучване, публикувано в „Алтернативна медицина“ за жени с наднормено тегло, които ежедневно правят упражнения „Йогалатес“, са загубили средно 4 килограма за 10 дни.

Превръщане на йога в навик

Фокусът на йога върху дишането и цялостното здраве на тялото е ключът към доказаните резултати. Дисциплината по време на тренировка улеснява запазването на активността през целия ден, което се превръща в потвърждение, че тялото ви жадува за цялостно уелнес.

Това означава, че не е нужно да ядете само защото сте отегчени или разстроени. Какъвто и да е потокът от въздействие, йога ползите продължават по-дълго от неясните диети.

Не оставайте за дълги периоди, без да упражнявате йога; в противен случай старите ви навици могат да започнат да се прокрадват. Някои жени временно губят йога за по-бързи кардио упражнения, за да намалят излишните килограми. Резултатът от това е, че кардио тренировката понякога ви прави по-малко подмладени и по-гладни, което ви кара да ядете ненужни храни, за да се почувствате сити за кратко време. Йогалатите, от друга страна, ви правят внимателни към обкръжението си и още повече към вашите мислителни способности. Тук всичко се случва умерено.

Най-хубавото при йога е, че мислите по различен начин и всъщност признавате, че постепенният напредък стабилизира тялото и избягва моменти, в които ви се иска да преядете или да се самокритикувате. Помага да знаете, че всичко, което трябва да направите, е да се върнете на подложката си за упражнения и просто да дишате.

Как да започнем йогалатите

Йога не е за самоуверени здравни маниаци. Човек трябва да преодолее синдрома на самосъзнанието, което е голямо разсейване за повечето начинаещи. Не се фиксирайте върху това, което другите мислят за вас. Когато започнете, носете всичко, в което се чувствате комфортно. Няма нужда да се насилвате в стегнати клинове и подрязани спортни горнища за сутиен, за да упражнявате Йогалатес: Простата тениска и всеки панталон, който позволява свободно тяло, са отлична комбинация. Ако предпочитате да носите спандекс, продължете и се нокаутирайте.

Намиране на добър инструктор

Опитният инструктор по йогалатес има голямо значение. Намерете опитен находчив учител, който търпеливо ще ви преведе през всички първоначални стъпки и модификации. В йога няма добри и лоши пози. Вашият инструктор трябва да ви помогне да преминете в идеални пози с вашето темпо. Открийте своя личен поток. Можете да изпробвате различни упражнения за йогалатес, преди да се спрете на предпочитан стил.

Появявам се. Инструкторите винаги настояват да не пропускате уроците. Най-трудното може би се появява след няколко объркани опита. Веднъж в клас, вашият инструктор трябва да може да ви мотивира към прости упражнения, които се фокусират върху дишането, за да повишат самочувствието ви.

Ползи от упражненията с йогалатес

Йогалатите се превръщат в общоприето упражнение благодарение на полезните си ефекти върху ума и тялото. Позволява ви да прилагате и да променяте лимитите си; разтягане и избутване на тялото с отворена перспектива.

Йогалатес насърчава упражненията в рамките на зададените граници. Разнообразието е това, което обединява хората. Тази форма на упражнения работи най-вече за хора, които търсят както духовно, така и телесно здраве. Сливането създава издръжливост, мускулно тонизиране, както и мускулна гъвкавост. Йогалатес е превъзходен за гъвкавост, тонизиране на мускулите и издръжливост.

Най-добрите предимства на упражненията Йогалатес:

Комбинираната йога и пилатес подобри живота на безброй жени благодарение на подобрените техники за упражнения. Вече не е нужно да се безпокоите за неконвенционални методи за отслабване, защото научно доказано е, че този метод за отслабване работи ефективно, без да се напряга или да има странични ефекти.

Най-осезаемите ефекти на йога са повишена гъвкавост, загуба на тегло, постигане на фитнес цели и избягване на рак. Също така знаем, че теглото значително допринася за клинична депресия и емоционална болка при жените, които дълги години се борят с наднорменото тегло. Повечето лекари сега одобряват Йогалатес като ефективен режим за управление на болката при неща като болки в гърба и артрит - състояния, свързани с хора с наднормено тегло.

Редовните йога упражнения помагат за подобряване на движението на ставите и в крайна сметка увеличават дисциплинирания хранителен режим, при който разтягането и дишането заместват желанието за ядене, дори когато човек не е гладен. Йога работи и върху психическата стабилност, подобрявайки цялостната памет и фокус.

Важно е да направите обща проверка, преди да се задълбочите във всяка форма на физическо упражнение, за да изключите възможностите за фатална органна недостатъчност или трайни наранявания на гърба. Сертифициран инструктор по йогалатес ще ви преведе през упражненията стъпка по стъпка и ще ви помогне да преминете към основните тренировки, които, надяваме се, ще доведат до добри резултати в цялостното ви пътуване за отслабване. Йога е просто невероятно пътешествие, което постоянно променя живота на хората към по-добро. Няма и възрастови бариери и няма оправдания да не се започне сега!