Не можете да се справите с нервите си? Това може да саботира усилията ви за здравословно хранене. Ето как се охлаждате, за да можете най-накрая да загубите онези досадни коремни мазнини.

така

Толкова стресиран, че можеш да крещиш? Време е да вземете хапче хапчета, момчета! Ако се справите със стреса си, не само ще ви помогне да се почувствате по-добре, но и ще изглеждате по-добре. Както се оказва, постоянното напрежение може да отмени всички ползи за здравето и загубата на тегло от вашия план за здравословно хранене, според проучване, публикувано наскоро в Molecular Psychiatry.

За да стигне до тази констатация, д-р Джанис Киколт-Глазър, която ръководи Института по поведенческа медицина към Медицинския център на държавния университет в Охайо, провежда оценка на 58 жени, които ядат ястия или с наситени мазнини, или с по-добро за вас слънчогледово масло. След това тя измерва нивата на възпаление (хронично състояние, което може да причини наддаване на тегло) и маркери, които предсказват вероятността от артериална плака. Като цяло тези, които ядат ястия, богати на наситени мазнини, са по-склонни от своите колеги да имат маркери за възпаление и запушени артерии. След като контролира други фактори, тя установява, че субектите, които се хранят с по-здравословни мазнини, но съобщават, че са подложени на силен стрес, показват сходни резултати с тези, които ядат по-малко здравословни ястия. Според Kiecolt-Glaser това проучване е първото, което показва, че стресът има силата да отмени ползите от избора на здравословни мазнини. Страшни неща!

Това зелено ли е да ядете каквото искате, когато сте под принуда? Не точно. Това обаче подчертава значението на управлението на стреса - не само в името на вашето психично здраве, но и за вашата талия. Ако не сте сигурни как да се отпуснете най-добре, така че всичките ви усилия за здравословно хранене да не отидат на вятъра, ние ви покрихме. Прочетете, за да разберете най-добрия начин да накарате своя дзен - и не пропускайте тези 22 най-добри и най-лоши храни за стрес, за да можете да удвоите стратегията си за депресиране и да задържите тези досадни килограми завинаги.

Просто дишай - буквално

Shutterstock

Следващия път ще почувствате, че просто вече не можете да се справите с кошмара си на шеф, намерете тихо място, където да седнете удобно и да дишате в продължение на три до пет минути, предлага Тифани Круикшанк, основател на Йога медицина и автор на Meditate Your Weight. "Мислете за себе си като безпристрастен наблюдател на естествения процес на дишане. Опитайте се да не променяте или регулирате дишането, а вместо това забелязвайте всички текстури и качества и в същото време се опитвайте да не преценявате или да поставяте никакъв положителен или отрицателен контекст на това, което вие изпитвате ", казва Круикшанк. Може да не изглежда като просто упражнение като това може да помогне много, но е супер просто, така че струва 100 процента. И колко спокойно ви оставя да се чувствате, може просто да ви шокира.

Nix захар и кофеин

Shutterstock

Може да обичате ежедневното си подсладено кафе, но и кофеинът, и захарта са стимуланти, които ни дават фалшиво усещане за енергия, оставяйки ни по-изтощени и обезумели, отколкото бяхме, преди да се отдадем. Не е нужно да ги напускате студена пуйка - намаляването може да бъде и благоприятно. "За стрес и безпокойство стабилното ниво на кръвната захар и ритъмът на кортизола е от ключово значение, а захарта и кофеинът ще изхвърлят и двете", каза Круикшанк. За алтернативни начини да увеличите енергията си, не пропускайте тези 23 най-добри храни за енергия.

Поп малко рибено масло

Многократно е доказано, че психологическият стрес повишава кръвните нива на цитокини, малки протеини, отделяни от клетките, които причиняват възпаление и увеличават риска от сърдечни заболявания, инсулт и други изтощителни заболявания, свързани с възрастта. За щастие има лесен начин да се отвърнете: пуснете хапче с рибено масло. Тези здравословни за сърцето добавки могат да намалят възпалението и безпокойството, установи Kiecolt-Glaser в проучване от 2011 г. на 68 студенти по медицина, намалявайки нивата на цитокините. За да откриете още прости начини да подпомогнете усилията си за отслабване, не пропускайте тези 16 тайни оръжия за отслабване.

Натисни спирачките

Доказано е, че многозадачността всъщност е мит, което означава, че мозъкът ни не е особено добър в едновременното изпълнение на множество задачи. Нашият фокус във всяка секунда трябва да бъде само върху едно нещо. Връщането напред-назад просто ще ви накара да се чувствате стресирани и разпръснати, обяснява д-р Шошана Бенет, базиран в Калифорния клиничен психолог. „Когато абсолютно трябва да задържите бебето, да се обадите на работа и да приготвите вечеря едновременно, движете се по-бавно, не по-бързо“, съветва тя. „Първоначално ще се почувства контраинтуитивно, но опитайте и ще видите. Няма да загубите производителност - а напротив - ще изпълните задачите поне толкова бързо и ще държите главата си направо в процеса."

Консумирайте борци с възпалението

Когато загубата на тегло е целта, винаги трябва да се стремите да използвате силата на храненето във ваша полза. Много супермаркети - като тези 30 най-добри противовъзпалителни храни - са естествени борци с възпалението. Суровият овес с боровинки и чаша зелен чай с джинджифил може да са идеалната закуска, която да помогне на тялото ви да се бори с възпалението, намалявайки разширяващите кръста ефекти от стреса. Други храни, за които е известно, че се борят с възпалението, включват Камут, семена от чиа и ябълки.

Яжте внимателно

Какъвто и тип храна да седнете, за да се насладите, не забравяйте да отделите време да се храните внимателно. "Ако имате само 15 минути за обяд, не се опитвайте да натъпквате пет хранителни продукта през този период. Яжте две от тях бавно, без да бързате", каза Бенет. „Запазете останалото за лека закуска няколко часа по-късно, отново седнали и дъвчете бавно.“ Пиенето на нещо горещо (като чай без кофеин или гореща вода с лимон) също може да помогне за облекчаване на нервите ви. Имаме още съвети в нашия доклад, 8 лесни начина да се храните внимателно.

Shutterstock

Четенето е чудесен начин за депресия, защото бързо ви отвежда в дзен зоната. Проучване от 2009 г. от университета в Съсекс установи, че четенето само за шест минути дневно може да намали нивото на стрес с повече от две трети. Помислете за абонаментна услуга за месец, ако нямате време да разглеждате рафтове за нов материал или вземете една от 12-те най-добри книги за готвене за чисто хранене.

Слушам музика

Слушането на музика също може да бъде ефективен начин за намаляване на нивата на стрес. В повечето случаи, след като ударите припева на любимата си песен, вие се фокусирате повече върху това, отколкото върху това, което ви кара да се чувствате изтощени.

Упражнение

Shutterstock

Разговорът по време на работния ден или насладата от уикенда CrossFit сесия са едновременно чудесни начини за подобряване на нивото на фитнес, индекса на телесна маса и сърдечно-съдовото и мускулното здраве. Отделянето на пот също е доказан начин за облекчаване на стреса и депресията, като същевременно се засилват когнитивните функции, съобщава Американската психологическа асоциация. Нямате време да стигнете до фитнеса? Опитайте един от тези 31 подли начина да тренирате - без да удряте фитнеса, за да изпотите стреса си.

Дестрес - Дори когато се чувствате добре

Shutterstock

Разбира се, има много дейности, които могат да ви помогнат да се предпазите от стреса, но подобряването на уменията ви за управление на времето, научаването да казвате „не“ на поканите и намирането на по-добри механизми за справяне също могат да бъдат ефективни начини за отпускане, казва д-р Филип Дж. Брантли, асоцииран изпълнителен директор за научно образование в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън на държавния университет на Луизиана. Уверете се, че практикувате тези умения по време на нестресиращо време, за да сте по-силни, когато сте в кризисен режим. „Всичко, което може да отклони съзнанието на човека и да насърчи дезактивирането на нервната система на тялото, може да депресира индивида“, казва той.