фитнес

Наистина ли можете да загубите 10 камъка за една година, без да правите никакво бягане?

27-годишният Нейтън Клоуз от Чешир доказа, че можете!

С помощта на личния треньор на DW Fitness Clubs Сам Джоунс, Нейтън успя да отслабне от малко над 23 камъка в рамките на 12 месеца.

Пътуването на Нейтън започна по травматичен начин.

„Дадох силен съвет от моя лекар, който ми каза, че ако не отслабна и не променя начина си на живот, има голям шанс да не видя следващия си рожден ден“, коментира Нейтън.

„Лесно е да намалите съветите, които ви дават вашите приятели и семейство, така че имах нужда от помощ от някой, когото не познавах. Ето защо се обърнах към Сам. "

Сам е опитен личен треньор, но дори той призна, че Нейтън е най-голямото предизвикателство, с което се е сблъсквал.

„ИТМ на Нейтън беше лесно най-големият, който някога съм виждал от клиент, и той дишаше тежко само от ходенето до фитнеса. Статистиката беше срещу него - отбеляза Сам.

„Седнахме и аз казах; ‘Е, имаме година, за да спасим живота ви!’ “

Ето малко предупреждение - когато Нейтън за пръв път тръгна във фитнеса, той прекара малко време на бягащата пътека, само за да го накара да прави редовно упражнение.

Ключът към невероятния му успех обаче са тренировките с тежести.

„Най-голямото погрешно схващане е, че имате нужда от много кардио, за да изгаряте мазнини“, твърди Сам.

„Съставих програма за тренировка с тежести, която Нейтън да следва. Не ставаше дума за вдигане на тежки тежести, но включваше редица движения като клекове, набирания и мъртва тяга. На теория, тъй като е щял да изгражда чиста мускулна маса, Нейтън е загубил повече от 10 камъка мазнини. "

Сам също изготви дневник на упражненията, който Нейтън да използва, като му даде „арсенал от упражнения“, които той може да следва и да развива с течение на времето.

Нейтън упражнява самостоятелно в продължение на час четири пъти седмично, в допълнение към една седмична PT сесия със Сам. За да избегне плато, Нейтън гарантира, че тренировките му са разнообразни, използвайки комбинация от свободни тежести и машини.

„Изобщо не съм правил много„ кардио “, но като се фокусирам върху тежестите и функционалните тренировки, това означава, че правя кратки изблици на 100% усилия. Опитвам се да работя върху различна част от тялото всеки път, когато посещавам фитнеса. Важно е да смесите нещата “, каза ни Нейтън.

След първите три месеца интензивни тренировки Натан беше загубил близо четири камъка. Той продължи да отслабва по-постепенно през годината.

През първата седмица Сам инструктира Нейтън да се храни както обикновено и да записва всичко, което е консумирал.

Нейтън ни разказа какво е ял всеки ден.

„Тъй като работех на смени, щях да ставам в 4 ч. Сутринта, но нямаше да ям, докато не направим почивка в 9 ч., След което обикновено закусвах пържено“, добави той.

„След това щях да обядвам и вечерям по-късно, но между това бих ял много чипс и шоколад. Бих пил и два литра пълномаслена кока-кола на ден. Ядох и много нежелана храна. “

На Сам беше ясно какъв е проблемът, но вместо да принуди Нейтън напълно да изреже определени храни, той изготви план, който позволяваше всичко умерено.

Сам ни каза: „Тук много хора сбъркват - изпадат в крайности и напълно изключват нещата от диетата си.“

Ето снимка на типичен ден за Нейтън ...

Вторник, 25 август 2015 г. (нощна смяна)

Закуска: 2 пилешки сандвичи в китайски стил

Обяд: Багет със сирене и лук и кутия кока-кола

Вечеря: Вилен пай, сос и зеленчуци

Закуски: 2 кюлчета Млечен път, 2 торта г-н Киплинг, кутия кока-кола, пакет Munchies, пакет бисквити, бял Kit Kat и 2-литрова бутилка Pepsi.

Събота, 20 август 2016 г .:

Закуска: Протеинов шейк + каша

Обяд: Домашно люти чушки con carne

Вечеря: Пиле в китайска марината на прах, ориз басмати и зеленчуци

Закуски: Смути на основата на зеленчуци (проектирано от Сам)

Нейтън яде McDonald’s всяка седмица и въпреки това се наслаждава на бира.

Сам и Нейтън споделиха няколко съвета за диета за отслабване, които всеки може да следва ...

    1. Яжте 80% "пълнозърнести храни" и 20% от каквото искате - Не е нужно да изрязвате приятни храни от диетата си. Нейтън продължи да яде странния сладолед или бургер от Макдоналдс.
    2. Увеличете приема на протеин - Това кара Нейтън да се чувства сит за по-дълго, като същевременно му помага да изгради чиста мускулна тъкан.
    3. Използвайте приложението MyFitnessPal - Това помогна на Нейтън да следи как точно захранва тялото си.
    4. Водете хранителен дневник - Нейтън знаеше, че участва в това за дълги разстояния, така че беше важно да проследи напредъка му и да позволи на Сам да види къде могат да бъдат направени подобрения/промени.
    5. Приготвяне на храна - Приготвянето на здравословни кърита и супер постни ястия от пуешко болонезе предварително означава, че Нейтън не трябва да се храни нездравословно на работното си място.
    6. Разпределете храненията си - Преди това Нейтън щеше да отиде четири или пет часа, преди да яде нещо след събуждане (можете да прочетете за важността на закуската тук). Сега той разпределя ястията си по-равномерно, като следи отблизо контрола на порциите.
    7. Правете разумни замествания - Вместо да пие натоварени със захар безалкохолни напитки, Натан сега задоволява желанието си с ароматизирани газирани води.

Без да виждате снимките преди и след, и без да говорите както с Нейтън, така и със Сам, ще ви бъде простено да мислите, че е невъзможно да отслабнете това количество тегло за толкова относително кратък период от време.

Сам ни каза, че когато се е опитал да популяризира постиженията на Нейтън в социалните медии, е бил предупреден, че това ще бъде „фалшива реклама“.

„Опитах се да създам платена реклама във Facebook и получих отговор, че не могат да позволят публикуването на рекламата, защото не вярват на историята“, добави Сам.

„Всичко беше строго регистрирано и имам три пълни бележника със седмични претегляния и разпечатки от везните на DW.“

Година след като му беше казано, че начинът му на живот излага живота му на риск, Натан сега е по-изходящ и уверен от всякога.

И така, какъв съвет има той за другите, които искат да свалят малко тежест?

      • Не мислете, че има бързо решение - Ще постигнете целите си само ако сте готови да играете дългата игра. Твърде много хора се отказват, когато везните престанат да се движат надолу. Нейтън не го направи!

      • Изхвърлете везните - Надграждайки последната точка, Нейтън обясни, че не е обърнал твърде много внимание на действителното си тегло. Вместо това той е използвал снимки преди и след това, за да проследи напредъка си. Запомнете - мускулите тежат повече от мазнините!

      • Не изпадайте в крайности - Ако напълно се лишите от храни, които харесвате, в крайна сметка ще се възмутите от фитнес режима си. Ето защо много диети се провалят.

      • Имайте план и бъдете организирани - Както демонстрирахме, Сам внимателно проследи напредъка на Нейтън, гарантирайки, че поддържа добри навици.