Вашите мисли са най-добрият инструмент за управление на вашето хранене.

Публикувано на 27 ноември 2014 г.

имате

Смятам за тревожно, че в тази информационна епоха, където има толкова много достъпна информация за храненето и упражненията, че нивата на затлъстяване при деца и възрастни са скочили. В крайна сметка, колкото и да казваме на хората да „станат малко по-активни и да следят какво ядете“, това всъщност не помага. Нито изглежда, че помага, когато някой или някаква програма им дава отговори относно яденето „трябва и не трябва“, когато не се е запитал за първи път, защо искат да отслабнат и какво наистина са готови да направят, за да успеят.

Разработих стратегия за отслабване, базирана на една проста дума: LOSE. Точно така L-O-S-E. е това, което споделям с вас днес с надеждата, че ще вдъхнови вас или някой, когото познавате, да започне да задава упълномощаващи въпроси, вместо да търси отговори.

Моето обучение за отслабване е свързано с това да помогна на клиентите си да открият „защо и как“ за себе си. Не казвам, че търговските програми за отслабване, общо взето, не са ценни. Това, което казвам обаче, е, че истинското самосъзнание трябва да идва от това да си зададем мощни въпроси и да си отговорим сами.

Не се заблуждавайте, моят коучинг модел за отслабване не е сребърен куршум, губя телесни мазнини, докато спите и се събуждате с 20 години по-млад и с двадесет килограма по-лек фантастичен трик. По-скоро тези въпроси представляват извадка от многото мотивиращи въпроси, които използвам с моите коучинг клиенти. Те са предназначени да ви помогнат да уловите мисленето, от което се нуждаете, за да вземате здравословни решения и да правите здравословно поведение.

Предлагам да посетите лекар и диетолог за въпроси относно вашето физическо здраве или диетични проблеми. Може също да потърсите квалифициран специалист по психично здраве, ако подозирате, че страдате от някакви значителни проблеми с психичното здраве или хранителни разстройства.

Всичко това каза, за да използвам моя подход LOSE, препоръчвам ви да си зададете тези въпроси по-долу, ако имате проблем със загубата на осем и силна склонност към емоционално преяждане.

L в L-O-S-E означава отпускане. Какви мисли и поведение трябва да пуснете най-много, за да спрете да преяждате и злоупотребявате с храна?

O представлява опции за отчетност. Как можете да започнете да ставате по-отговорни към себе си във връзката си с храната?

S е за поставяне на цели. Какви малки и по-големи цели за тегло можете да си поставите, за да уловите собствената си мотивация?

E представлява включване в нови мисли и поведения. Какви нови мисли и поведения можете да „притежавате“, за да ви помогнат да постигнете целите си.

Като пример ще споделя как 29-годишна моя треньорска клиентка за отслабване Джули (не истинското й име) използва тези въпроси, за да й помогне да отслабне с 20 килограма за шест седмици. Нашите треньорски сесии преминаха от седмица до сега веднъж месечно и тя поддържа теглото си в управляем диапазон в продължение на 16 месеца и отчита.

Наред с някои други конфликти, Джули осъзна, че трябва да се откаже от вината си, че емоционално е "оставила" най-добрия си приятел и гадже, с които е била склонна да преяжда. Разбира се, тя можеше да остане в тези връзки и го направи, но трябваше да отпусне нуждата си да се съобрази и да участва в спонтанните им хранителни празници.

След това Джули разбра за Опции, когато я разпитах какво иска да направи по различен начин. Първият вариант, който тя преследва, беше да изтегли приложение за управление на храните на своя смартфон и да го използва, за да стане по-внимателен към ежедневния си избор на храна. Тя също започна да иска контейнер за изнасяне веднага, когато отиде в ресторант с приятеля или приятеля си. Това й помогна да не бъде жертва на „изкривяване на порции“ в ресторанта. Тя също така предпочете да се „оттегли“ от необходимостта да оправдава пред приятеля и приятеля си защо и какво прави, за да стане по-отговорна пред себе си за храненето си.

Джули си постави постижими цели за отслабването си. Най-вълнуващо, тя също си постави за цел да ми се обади, когато удари първото си неизбежно плато за отслабване, вместо да саботира по-нататъшен напредък, както в миналото.

Джули ангажира своите здрави приятели, ангажира се да се присъедини към клас по йога и ме ангажира като неин треньор, за да й помогна да остане последователна в две основни умения по целия път: успокояващо и решаване на проблеми.

Джефри Бърнстейн е психолог с над 23 години опит, специализиран в детска, юношеска, двойка и семейна терапия.