използва

С 337 фунта, влиятелката на здравето и красотата Джаниел Райт се страхуваше, че ще умре. Тялото й страдаше и нощем имаше проблеми с дишането.

„Щях да спя, притеснен, че няма да се събудя на следващата сутрин“, каза Райт пред NBC News BETTER.

Тя също се страхуваше, че няма да доживее да види 3-годишната си дъщеря Нова, как расте. Тогава Райт (28) осъзна, че нещо трябва да се промени.

„Това не е начин да живееш, мислейки си, че ще умреш, защото си с наднормено тегло и си нездравословен“, казва тя.

Постоянното гладуване е ограничен във времето метод за хранене, при който си позволявате да ядете само в рамките на определен период от време.

През януари Райт започна пътуването си за отслабване чрез периодично гладуване. Това е ограничен във времето метод за хранене, при който си позволявате да ядете само в рамките на определен период от време. Райт казва, че методът й е помогнал да свали 65 килограма досега.

„Току-що се помолих и помолих [Бог] да ме види през това пътуване и да бъде последователен и да бъда търпелив, защото чувствам, че търпението е ключово, когато става въпрос за загуба на тегло“, спомня си Райт.

Как работи

Изследванията показват, че загубата на тегло се влияе от това, когато ядем толкова, колкото и от това, което ядем, което означава, че периодичното гладуване може да помогне за стимулиране на метаболизма. Има няколко различни метода за периодично гладуване, някои от които са по-рестриктивни от други. Райт препоръчва да започнете с по-малко рестриктивен режим, докато тялото ви свикне с него.

Райт започна периодично гладуване с метода 16: 8, който изискваше от нея да яде в рамките на 8-часов прозорец и да гладува 16 часа. Изрязва закуската, казва тя, и яде само две хранения на ден - първото в 12 ч. И последното хранене около 20 ч.

„Ядях само обяд и вечеря и е предназначено за вас да не закусвате също“, обяснява Райт.

Тя казва, че се е придържала към ястия с ниско съдържание на въглехидрати и е ограничила калориите си между 1800 и 2000 калории на ден. Тя проследи калориите си в приложението MyFitnessPal.

Свързани

Здраве Как един мъж е отслабнал с 50 килограма, използвайки диета с периодично гладуване 5: 2

Други периодични диети на гладно възприемат различен подход. Например методът 5: 2 изисква да се храните както обикновено в продължение на пет дни в седмицата, но в два непоследователни дни ядете само по едно хранене на ден. Райт казва, че е прекарала пет месеца в кондициониране на тялото си по метода 16: 8. В този момент тя казва, че е преминала към метода 20: 4. Според този метод гладувате 20 часа и имате 4-часов прозорец за хранене.

„Исках промяна“, казва Райт. „Исках да се опитам да повиша още повече отслабването си.“

Райт казва, че трябва да внимавате да използвате по-рестриктивен метод като 20: 4. Подгответе тялото си по-малко рестриктивен метод за продължителен период от време, казва тя. Тъй като времето за хранене по метода 20: 4 е малко, Райт казва, че трябва да внимавате да разделяте храненията си и да не изяждате всичките си калории на едно заседание.

„Може би ще ми отнеме около 30 минути, за да усвоя част от тази храна“, казва тя, „а след това ще отида и ще ям останалото.“

Уверете се, че се храните здравословно

Едно нещо, което Райт се радва най-много на периодичното гладуване, е, че вие ​​решавате какъв вид храни искате да ядете (тя предпочита диета с ниско съдържание на въглехидрати). Но тя предупреждава срещу нездравословна храна.

„Определено е важно да ядете питателна храна, когато сте на диета“, казва тя. „Чувствам, че ако правех периодичен пост, просто ядях пица, бургери и пържени картофи, чувствам, че не бих постигнал успеха, който имам в момента.“

Тя казва, че е важно да консумирате всички макроси, от които тялото ви се нуждае - протеини, мазнини и въглехидрати - и да имате разнообразни хранителни ястия

„Ще имам яйчен белтък и спанак, а отстрани ще имам плодове от моркови. [или] Ще имам може би пилешки гърди с малко киноа отстрани “, казва Райт.

Позволете си до три измамни хранения на месец

Постенето за дълги периоди от време може да стане досадно. Ето защо Райт си позволява да има три измамни ястия на месец. Независимо дали става въпрос за начос, китайска храна или сандвич в метрото, мамящите ястия й помагат да остане балансирана, казва тя. Но тя предупреждава да не се прекалява.

„След като приключа с измамата, продължавам“, казва Райт.