Как да намалите мазнините по лицето

мазнини

Медицински преглед от Ashwathy V. Pillai, следдипломна степен по диететика и приложно хранене

Как да намалим мазнините по лицето е един въпрос, с който всички се сблъскваме в даден момент от живота си. В крайна сметка всички ние копнеем за това хубаво лице. Започнете със здравословното си пътуване, като познавате тялото си по-добре.

Съдържание

Докато опитваме различни упражнения и диетични планове за намаляване на общото тегло, ние някак пренебрегваме точките, които могат ефективно да ни помогнат да загубим мазнини от лицето. Но не се притеснявайте, ние сме тук, за да ви кажем как можете да отслабнете и по-конкретно да намалите мазнините по лицето по естествен начин.

Искате ли да се отървете от тази двойна брадичка с проста диета и лесни за изпълнение домашни упражнения? Това е времето. Не само лицето мазнини, вие ще бъдете в състояние да загубят общата си мазнини.

Проверили ли сте нивата на имунитета си?

5 Диетични промени за намаляване на мазнините по лицето

В Truweight винаги вярваме, че храната е отговорът на множество проблеми с теглото. Както и за намаляване на мазнините по лицето.

Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, е да следвате балансирана диета, която ще ви даде необходимите хранителни вещества и въпреки това ще ограничи хранителните ви навици.

1. Нарежете захарта и солта

С увеличаване на приема на захар в кръвта, тялото става трудно да отслабне. И това също така увеличава шансовете за натрупване на мазнини по лицето.

Затова намалете източниците на захар, особено изкуствените подсладители, сладките сиропи и добавените захари в чая и кафето.

Отново, ако имате повече сол, тялото ви може да задържи вода и следователно да я надуе. Затова избягвайте преработените храни и бързите храни, за да намалите приема на сол.

2. Пийте много вода

Колкото повече пиете вода, толкова повече тялото ви става метаболитно активно. Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви задържа телесна вода в бузите, допринасяйки за мазнините на лицето ви.

Това е една от причините да ви наричат ​​„наедрелата буза“ в групата. Така че пийте много вода, това ще ви помогне да поддържате циркулацията на течностите в тялото си стабилна и ще ви поддържа хидратирани.

3. Изберете балансирана диета

За да се контролира общото тегло и по този начин мазнините по лицето, е необходимо да се ядат храни от всички групи храни. Уверете се, че вашата диета се състои от достатъчно протеини, добри мазнини, както и добрите въглехидрати, т.е. сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, ечемик, овесени ядки.

За здравословно отслабване е много важно да поддържате правилна храна в правилните пропорции. Пропускането на храна или гладуването изобщо няма да помогне тук. Ето 18 грешки, които бихте могли да направите, следвайки диета за отслабване „направи си сам“

4. Включете млечни храни

Установено е, че млечните храни като богатите на калций храни са полезни за отслабване.

Всъщност различни изследвания предполагат механизма за това как калцият регулира метаболизма на мазнините, намалявайки липогенезата и увеличавайки липолизата. Затова отидете и се насладете на онези нискомаслени сирена и кисело мляко.

5. Имате достатъчно сън

Неправилният сън затруднява отслабването на тялото. За да осигурите на тялото необходимия сън, трябва да положите усилия за подобряване на съня си.

Sleepoundation.org заявява, че възрастен човек изисква сън от 7-9 часа.

6 Удивителни упражнения за лице за бързо намаляване на мазнините от лицето

1. Устните дърпат йога

Този метод е често срещан начин за намаляване на мазнините по лицето чрез йога. Йога за изтегляне на устни ви дава допълнително предимство да направите бузите да изглеждат по-млади от преди .

Стъпки:

  1. Оставете долната си устна и изтласкайте долната си челюст, така че бузите ви да усещат разтягането.
  2. Останете в това положение за около 10 секунди.
  3. Повторете отново за 10-15 пъти.

Знаеш как Здравословно ти ядеш

2. Упражнението X-O

Това упражнение прави челюстите по-силни, което от своя страна ще помогне за намаляване на мазнините по лицето. И можете да опитате това по всяко време и навсякъде!

Стъпки:

  1. Произнесете X-O един след друг.
  2. Спрете и повторете.
  3. Можете да опитате това 3-4 пъти.

3. Упражнение за рибено лице

Това упражнение е популярен начин за бързо намаляване на дебелото лице. И не само това, това упражнение „Рибено лице“ тонизира и мускулите на бузите, като ви дава онези тонизирани бузи, за които винаги сте жадували. Това упражнение е известно още като упражнението „усмихнато рибено лице”.

Стъпки:

  1. Всмукайте бузите и устните си.
  2. Останете в тази поза за 5-8 секунди.
  3. Задръжте и след това повторете.
  4. Можете да опитате това 10 пъти.

4. Разтягане на лицето

Това е просто, но много ефективно. Упражнението разтяга лицевите мускули и им помага да поддържат форма и тонус.

Стъпки:

  1. Спуснете брадичката си и я накарайте просто да докосне гърдите.
  2. Издърпайте мускулите на бузите с двете си ръце, както е показано.
  3. Докато дърпате мускулите на бузите, уверете се, че кожата се движи под скулите.
  4. Докато дърпате бузите си с двете си ръце, издайте звук „Ах“.
  5. Задръжте няколко секунди и повторете.

5. Издухайте балон

Да, добре сте го прочели. За да намалите естествено мазнините по лицето, издухайте балон. Този метод е чудесен начин да намалите това наедрялост от бузите си.

Докато духате балона, мускулите на лицето и шията ще работят заедно. Това ще тонизира лицевите ви мускули естествено.

Стъпки:

  1. Вземете балон и надуйте въздух в него.
  2. Оставете въздуха да отиде и след това повторете за 10-15 пъти.

6. Дъвчете любимата си дъвка

Да, току-що казах да дъвча дъвка. Дъвката може да донесе движения на лицето и прави лицето ви да изглежда видимо по-тънко. Но не забравяйте да изберете дъвка без захар.

Стъпки:

  1. Повторете дъвченето на дъвка, както обикновено правите.
  2. За предпочитане, правете това упражнение няколко минути след хранене. [2]

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

Как да намалим мазнините по лицето при мъжете

И за мъжете правилната диета, няколко промени в начина на живот и фитнес упражнения могат да направят това. Предлагам ви обаче 4 бързи съвета за намаляване на мазнините по лицето за мъже.

  • Избягвайте консумацията на алкохол, кофеин и сладки напитки.
  • Вземете поне някаква форма на рутинни упражнения като джогинг, ходене или колоездене.
  • Погрижете се за храните, които може да накарат тялото ви да се подуе.
  • Вземете балансирана диета с всички основни групи храни.

Чудите се кои упражнения да следвате? Вижте този блог за упражнения за отслабване както за мъже, така и за жени.

Следващо четене:

Често задавани въпроси

1. Как да намалим телесните мазнини с диета?

Фокусирайте се върху хранителните вещества, които ускоряват енергийните разходи като протеини и фибри. Това помага за изгаряне на излишни калории, телесни мазнини с мускулен растеж едновременно.

2. Колко здравословни са маслените горелки, предлагани в търговската мрежа?

Изгарящите мазнини могат да ви дадат незабавни резултати, но в дългосрочен план причиняват странични ефекти като тревожност, безсъние, колебания в кръвното налягане или дехидратация на ecen.

Това се дължи на ускорения метаболизъм, произвеждащ топлина в тялото и въздействие върху метаболизма.

3. Кое е най-ефективното упражнение за намаляване на мазнините по лицето?

В зависимост от лицевата страна на натрупаните мазнини, различни упражнения и йога като йога за разтягане на устни, рибено лице и дейности като дъвка, издухване на балон, помага за намаляване на мазнините по лицето