pocharis

9 януари · 7 минути четене

„Изглеждаш дебел“, „Толкова си напълнил“, „Трябва да гледаш как се храниш“, това и много други са различните забележки, които можем да получим, когато започнем да излизаме от пропорция, въпреки че всички има еталон, на който се основават техните възприятия. Накратко „да си дебел“ е относително, точно както височината на някого. Ето защо има много вариации на телесното тегло, някои хора твърдят, че са по-скоро дебели, отколкото дебели.

телесни

Фокусът на това писане е върху поддържането на форма и намаляване на телесните мазнини. Въпреки че всеки, който иска да поддържа тегло и поддържа форма, също може да се възползва от четенето на това. Придържайте се до мен до края и ще имате добре прекарано време.

Трябва да се упражнявате, или в един момент просто ще се счупите. - Барак Обама

Не е задължително да отслабваме, но за нашите ползи за здравето е важно да намаляваме излишните телесни мазнини с напредването на възрастта. Не съм тук, за да определя количествено каква сума е излишък. Ако обаче ни е ограничено да правим най-често срещаните неща в резултат на телесно тегло, тогава е време да отделим част от него. Нивото на холестерола, начинът на дишане, кръвното налягане, сънната апнея са някои от предизвикателствата, които възникват от излишните телесни мазнини. Сега, ако изпитваме някое от гореспоменатите предизвикателства, просто знайте, че то може да бъде отстранено. Останете с мен, стигаме до там.

Аз също не съм тук, за да предписвам едно лекарство или да помоля някой да отиде да вземе инструктор за талия. Далеч от това. Ние сме основно състав от това, което консумираме с течение на времето и възникват някои проблеми, когато тези неща не се използват ефективно и ефикасно. Ако бихме могли да загубим 3 кг телесни мазнини на седмица, колко мислите, че ще тежите за един месец? Вероятно 12–15 кг по-малко. Може да изглежда непостижимо, но може да се направи, повярвайте ми.

Нека да стигнем до него.

Ще започнем само с две неща. Джогинг и плодове. Забравете за бягащата пътека, нека я изведем по улиците. В случай, че се страхувате от пешеходците, които ви зяпат, джогирайте много рано сутринта или късно вечерта, когато е малко тъмно. Използвайте пешеходеца за безопасност. Също така ще трябва да се придържаме към пътища с малък трафик. Следвайки непрекъснато ръководствата, до които скоро ще стигна, ще започнем да забелязваме огромни трансформации на нашето тяло. Това не е за хора със слаби сърца, изисква известно ниво на дисциплина и отдаденост.

Бягането не е просто упражнение; това е начин на живот - Джон Бингам

Що се отнася до джогинга, това е бавен и стягащ процес, който тонизира тялото, докато теглото от излишните мазнини се губи. Някои хора използват други стратегии за отслабване, след които кожата остава отпусната, но това не се отнася за джогинг. Знам, че има различни причини или оправдания, които си измисляте в съзнанието си в момента, но какво да правите вместо това умствени картини на вашата перфектна форма. Трябва да отбележа, че умът е много неразделна част от този процес. Умът е длъжен да тласне тялото, за да постигне желаните резултати. Когато започнете да изключвате възможностите за отслабване в съзнанието си, вече сте направили практически невъзможно да го направите.

Знам, че това писане започва да се задълбочава, но ако не можем да проявим търпение да четем, как можем да изминем 2 км джогинг разстояние.

Погрижете се за тялото си. Това е единственото място, в което трябва да живеете - Джим Рон

Трябва да подготвим някои неща, за да направим преживяването полезно. Първо вземете подходящата екипировка за джогинг (чорапи, плътно, горнище, ръкавици, добър спортен сутиен, тапи за уши, кецове, ленти за глава). Вземете и везна за претегляне. Трябва да сме удобни в тези предавки, преди да започнем пътуването. Вземете скоби за коляно, ако е необходимо. Първото нещо е да се уверите, че се чувствате удобно в джогинг съоръженията си, защото не искате съзнанието да се разсейва от лоши треньори или огромен топ. Музиката може също да подобри изживяването, изберете плейлист, който да изпомпва кръвта ви. Спомнете си, че споменах да ударите улицата вместо бягащата пътека. Трябва да вземете приложение за измерване на разстояние, Nike (ios, Android) или Adidas (ios, Android). Това ще ви позволи да измервате темпото си, възможните изгорени калории и изминатото разстояние за дадено време.

Ще си върна нещо, което казах по-рано, и става въпрос за удряне на улицата. Ако навън е твърде студено или безопасността е проблем, тогава бягащата пътека може да е по-добро място. Под твърде студено имам предвид под 6 ° C. В противен случай нямаме оправдание. Добрите потни панталони и горнището могат да дадат необходимата топлина, за да издърпат температури над 6 ° C. Във всеки от дните, изброени по-долу, опитайте се да ядете 2 часа преди джогинг, ако е вечер. Това трябва да е последното хранене за деня. За сутринта предполагам, че е рано да се яде преди 7 часа сутринта. Във всеки от тези дни трябва да водим и запис на измерванията на теглото. Не влагайте толкова много мисли в резултатите. Също така за предложенията по-долу предполагам, че сте абсолютно начинаещ, който не е направил никакви предварителни усилия да джогира.

Започнете с покриване на 1 км за период от 8–10 минути на км. След това вземете диня и ябълка, за да се утешите 😁.

На втория ден изминайте същото разстояние като първия ден, но се опитайте да го запазите под 8 минути на км. Това ще изисква увеличаване на темпото. Можете да използвате същия маршрут. Смесените заедно ананас и диня трябва да бъдат добра комбинация, за да възнаградите вашата упорита работа.

Сега е време да увеличите разстоянието. Трябва да изминете 2 км, за период от 8-11 минути на км. Това ще изисква натискане на ума ви, опитайте се да не използвате същия маршрут като ден 1 и 2. Как изглежда комбинацията от кокос и ананас 🤔, трябва да разберете. Може да бъде и много по-добре, ако се смеси.

Все още на разстояние 2 км, запазете времевата рамка под 9 минути на км. Можете да използвате същия маршрут като ден 3.

Свършихте се чудесно. Две ябълки и круша трябва да са достатъчни, за да изхвърлите малко отпадъци от червата.

Време е да го вземем малко. Днес трябва да изминем разстояние от 3 км. Можете да направите това! Това трябва да се прави за период от 8 до 12 минути на км. Не го прекалявайте. Можеш да го направиш!. Можем да променим маршрута, да използваме този от ден 1 и 2. Диня и банани трябва да направим за днес, смесете го за лесно храносмилане.

Използвайки същия маршрут като ден 5, опитайте се да изминете същото разстояние от 3 км, но го поддържайте под 10 минути на км. Вземете малко портокали или грозде, за да утолите жаждата си. Не споменах преработен портокалов сок. Вземете истинския портокалов плод и го обелете сами.

Нека го разтегнем, както наистина го разтягаме. 4Km 😎. Готови ли сте за това? Убеден съм, че сте. Можете да използвате 8–15 минути на км, но трябва да завършите. Вземете малко банан и диня и си помогнете.

Фитнесът започва в главата ви. Трябва да изберете да се храните чисто, да спортувате редовно и да се отнасяте с уважение към тялото си

Правете измерванията на теглото след всеки джогинг, преди да консумирате плодовете. Надявам се, че следвайки инструкциите по-горе, успяхме да се отървем от поне 3 кг мазнини, а не само от вода. За да работи това, трябва да вземем предвид нещата, които консумирате. Не съм диетолог, но знам, че нездравословните закуски и консумацията на алкохол могат да доведат до напълняване. Всички наши усилия може да не дадат нищо, ако не се храним правилно. Ако сте изпълнили седемте дни, това възлиза на общо разстояние 16Km. Ако можем да поддържаме общо 12-20Km за една седмица, до месец, трябва да сте отнели около 12-15Kg телесни мазнини. Продължавайте, докато не се почувствате добре в тялото си. Представете си как ще изглеждате, чувствате ли се щастливи? Ако го направите, вземете си ** и подгответе екипировката си за действие. Можете да добавяте други форми на тренировъчни модели с течение на времето.

Ако сте намерили това за полезно, намерете и използвайте бутона за пляскане 👏. Споделете го и с всеки, когото обичате, нека вземем това прекрасно лятно тяло 💪 преди лятото му. Последвайте ме или ми пишете чрез имейла на моята биография и не се колебайте да коментирате всички промени, които имате.