дозировка

Грант Кох

Спортен диетолог и силов треньор/Публикувано на

Споделете тази страница

Ако сте направили малко поглеждане и сте се всмукали в живия пясък на добавки, тогава може би се чудите какво прави CLA. Всички тези научни термини могат да ви накарат да се почувствате загубени от това, което добавките могат да направят за вас.

И така, ние сме тук, за да разбием кодовете и да ви помогнем да разберете какво е CLA, как работи и дали това е добавката за вас.

Независимо дали сте нов във фитнеса или тренирате от години, едно нещо винаги е вярно - това, което използвате за подхранване на тялото си, оказва голямо влияние върху резултатите, които получавате. И така, какво ще кажете за CLA?

Може ли да ви помогне да отслабнете, да качите мускули или да подобрите представянето си във фитнеса? Открийте какво е това, ползите, ако има някакви странични ефекти, както и как да го използвате, за да постигнете целите си за обучение.

В тази статия ще намерите:

Какво е CLA?

Какво прави CLA?

Източници на CLA

Дозировка на CLA

Какво е CLA?

Конюгираната линолова киселина (CLA) е вид незаменима мастна киселина. Сега, преди да избягате по хълмовете с думата „мазнина“, трябва да знаете, че не всички мазнини са лоши. Основна мазнина означава, че тялото трябва да разполага с тази мазнина, за да функционира правилно. Тялото може да произвежда определени мазнини самостоятелно, но необходимите мазнини трябва да идват чрез диетата. 3

Най-общо казано, има два основни типа основни мазнини - омега 3 и омега 6. CLA е подкатегория на омега 6 есенциалните мастни киселини - линолова полиненаситена мастна киселина. 3

Думата конюгирана се отнася до подреждането на нейните единични и двойни връзки (това помага да се определи вида на мазнините). CLA също е естествена транс-мазнина, която е вид ненаситени мазнини. За разлика от обработената от човека изкуствена версия на транс-мазнини, се смята, че има ползи за здравето, свързани с нея. 3

Как работи CLA и какво прави?

1. CLA за отслабване и скорост на метаболизма.

Някои предполагат, че CLA може да промени телесния състав и да улесни загубата на тегло чрез промяна на метаболизма.

Теорията за това как работи CLA е, че тя помага на тялото да се разгражда и изгаря повече мастни клетки, както и да предотвратява съхранението на излишните мазнини. Това, което се вижда в действителност е, че този процес изглежда се случва главно на мастните клетки, съхранявани в мускулната тъкан.

Важно е да се отбележи, че мастните клетки в мускула не изглежда да влияят на нивата на телесните мазнини, тъй като това се определя повече от подкожните мазнини (мазнини между кожата и мускула.) CLA взаимодейства с този процес на клетъчно ниво. 7

Повечето ползи от загубата на тегло и промените в метаболизма са наблюдавани само в клетки (в епруветка) или при проучвания върху животни.

Тези обещаващи резултати тепърва ще се наблюдават в повечето проучвания при хора, като загубата на тегло и промените в метаболизма са минимални до момента. 7

2. Засилен мускулен растеж

Трябва да се извършат повече изследвания, за да се покаже, че CLA влияе положително върху чистата мускулна маса при хората. Все пак има известна наука, показваща потенциал в тестовете за животни. 6

3. CLA и имунна функция

Към днешна дата има няколко проучвания, които разглеждат какво прави CLA за имунната система - досега резултатите са били силно променливи.

Когато разглеждаме как да направим заключение въз основа на наличната наука, доброто място да започнем е да разгледаме какво показват по-голямата част от изследванията. Има ли обща тенденция и ако да, дали е в полза на ефект или не?

Изследванията върху CLA и неговия ефект върху имунната система изглежда не показват особено силна тенденция дали има ясно изразен положителен ефект върху имунната система. 1

Дозировка и продължителност на CLA

Все още няма общ консенсус за това колко CLA трябва да вземете, по кое време и за колко време. Проучванията показват голяма разлика в дозите от по-малко от 0,7 g/d до до 6,8 g/d за това какво прави CLA при тези различни дози.

По-голямата част от проучванията изглежда използват 8-12 седмици, като някои надхвърлят това. Може би най-често срещаната доза ще бъде около 3g дневно. Ако се допълва, това би било най-добре да се приема по време на хранене.

Източници на CLA

Сега отговорихме какво прави CLA, може би се чудите как можете да получите повече чрез вашата диета. Може да се намери естествено в храни или под формата на изкуствена добавка. Най-често срещаната храна, в която можете да я намерите, са месото и млечните продукти.

CLA може да се намери в:

  • Говеждо месо
  • агнешко
  • Пиле
  • Свинско
  • Краве мляко
  • Извара
  • Сирене чедър

Вземете съобщение вкъщи

И така, какво прави CLA? Повечето хора го купуват заради потенциалните му свойства за отслабване. Твърди се, че CLA подпомага мускулния растеж, понижава холестерола, подобрява нивата на глюкозата в кръвта и поддържа здравата имунна функция.

Това е дозозависима добавка и се използва с по-малко от 0,7 g/d до 6,8 g/d. Изглежда средната употреба е около 3g/d във вид на добавка за около 8 до 12 седмици.

Журито все още не разглежда ефективността на CLA като добавка при хората. Може би с подобряването на технологиите и провеждането на повече изследвания, това, което се вижда на теория, може да се наблюдава в реалния живот.

Какво е CLA?

CLA е вид незаменима мастна киселина, подкатегория на омега 6 есенциалните мастни киселини.

Какви са възможните ползи от CLA?

CLA е теоретизиран да улеснява загубата на тегло, да подпомага растежа на мускулите и да понижава холестерола.

Кога трябва да приема CLA?

Няма консенсус относно това кога е най-доброто време за приемане на CLA, но обикновено се приема по време на хранене.

Колко CLA трябва да взема?

Обща доза CLA е 3g на ден.

Какви храни съдържат CLA?

CLA може да се намери в меса като говеждо, агнешко, пилешко и свинско месо или млечни продукти като краве мляко, извара и сирене чедър.