Начало | Хранене по възраст | Как една много нискокалорична диета може да ви накара да наддавате на тегло

нискокалорична

Лесно е да попаднете в манталитета на модната диета, но много нискокалоричната диета може да ви накара да наддадете! Ето защо приемът на калории има значение.

Дори с всички постижения на жените, повърхностното послание за красота и тегло ни затрупва в медиите всеки ден.

Индустрията за отслабване прави милиарди

Индустрията за отслабване е индустрия за милиарди долари, изпълнена с планове за хранене, насочени към ниски или много нискокалорични нива. Това е вълшебният куршум, защото за много хора, които следят отблизо тези планове за хранене, те ще отслабнат. Те са доволни и компанията може да каже, че са дали на потребителя това, което са обещали. Физиологично знаем, че много нискокалоричните диети работят за краткосрочно отслабване, но въпросът е какво правим на себе си в дългосрочен план?

Какво правят много нискокалоричните диети за отслабване?

Фактът е много нискокалорични диети (

1000 до 1200 калории или по-малко) допринасят за наддаването на тегло повече, отколкото помагат на хората да намерят трайна загуба на тегло. Много хора смятат, че трябва да се подложат на много нискокалорична диета, защото само така теглото им ще отстъпва. Е, те са прави и ето защо.

Когато човек продължи много нискокалорична диета за продължителен период от време, тялото му преминава в тип „режим на глад“. Ако загубят повече от два килограма на седмица, те могат да загубят мускулна маса в допълнение към мазнините, което ще се отрази негативно на техния метаболизъм. Тялото също вижда това намаляване на енергията като време за задържане на това, което има, увеличавайки метаболизма още повече. Това е тема, за която си струва да отделите минута. Нека да разгледаме какво се е случило със Сали, когато е губила повече от 2 килограма на седмица. Може да ви е твърде познато!

История за отслабване на Сали

Нуждите на Сали от калории са 2500 калории на ден. Това означава, че тя е консумирала около 2500 калории всеки ден, за да поддържа теглото си там, където е било. Тя реши да отслабне, като се подложи на диета. Диетичната програма изчислява калориите й на 1000-1200. Тя отслабна с 10 килограма за две седмици. Тя, разбира се, беше много щастлива от тази загуба на тегло. Какъв успех! Това, което тя не знаеше, е, че част от тази бърза загуба на тегло не беше изцяло мастна и включваше загуба на мускули. След това Сали трудно се придържаше към строгата рутина след първия месец, което е много характерно за този тип режим, и тя се върна към старите си хранителни навици.

Какво се случи с тялото на Сали по време на тази диета? Тя загуби чиста телесна маса заедно с телесните мазнини. Мускулите са един от най-важните фактори за поддържане на висок метаболизъм, тъй като изгарят повече енергия, отколкото мазнини. По време на загубата на тегло през последния месец, Сали загуби приблизително 5 килограма мускулна маса (чиста телесна маса).

Наддаване на тегло настъпва след отслабване

Скоростта на метаболизма на Сали е била 2500 калории, за да може теглото й да остане стабилно, а сега тя е намаляла до приблизително 2100 калории. Сега, когато тя се върне към старите си хранителни навици, които я кацаха със среден прием от 2500 калории на ден, тя ще си върне старите килограми обратно плюс още.

Какво мислите, че ще се случи, когато тя премине на следващата нискокалорична диета? Какво ще се случи след 4-5 диети за отслабване? Ти позна! Тя ще продължи да намалява метаболизма си. Ето защо толкова много хора чувстват, че не ядат толкова много, но въпреки това наддават. Вярно е! За да добавят обида към нараняване, някои проучвания показват, че когато хората се върнат към първоначалните си хранителни навици, те бързо натрупват мастна тъкан, вместо чиста телесна маса.

Как да увеличим метаболизма

Не се отчайвайте на диетите! Има стъпки, които можете да предприемете, за да активирате метаболизма си отново, но първата стъпка е да спрете нискокалоричните диети. Много популярни диетични програми ще оценят калориите ви, като използват изчисление. Това често ви настройва за по-нискокалорично ниво, отколкото може да ви е необходимо. Вместо това намерете начини да добавите физическа активност към рутината си и работете с диетолог, за да промените здравословния начин на живот с течение на времето. Те могат да ви поддържат здрави, докато отслабвате бавно и да изграждате мускулна маса за дългосрочен успех при отслабване. Това ново тегло може да не е това, което обществото смята за подходящо, но ще бъде устойчиво и с подходящото тегло за вашия тип тяло!