История за успех при отслабване: Предизвикателството на Дженифър

една

Като младо момиче Дженифър избра да прекара часовете си след училище, гледайки телевизия, вместо да играе навън. Освен че е заседнала, тя е живяла с бързи ястия с високо съдържание на мазнини, като бурито, покрити със сирене. Тя продължи да наддава и до 20-годишна възраст удря 214 килограма.

Диетичен съвет: Променете сърцето си

Дженифър не беше доволна от теглото си, но й липсваше мотивация да се промени. „Бях в сериозна връзка и си мислех, че ако приятелят ми не смята, че трябва да отслабна, не бива да се притеснявам твърде много за това“, казва тя. Когато се сгоди, Дженифър най-накрая намери причина да се справи с нарастващата си талия. „Исках да изглеждам добре в големия си ден“, казва тя. "За съжаление, скоро след като той предложи брак, разбрах, че е изневерил, и прекратих сватбата." Но колкото и да беше разстроена Дженифър, тя не искаше да се отказва от целта си да стане здрава.

Диетичен съвет: Поддържайте стабилна крачка

Когато приятел предложи да се присъединят към фитнес заедно, Дженифър се съгласи. „Системата за приятели беше перфектна, защото с нетърпение очаквах да се срещна с някого“, казва тя. "И времето ми на бягащата пътека ми помогна да издуха парата." Обичайки начина, по който упражненията я караха, Дженифър се срещна с треньор, за да научи за силовите тренировки. „Никога досега не бях правила, така че той ме научи на основи като бицепсови къдрици, удари и хрускане“, казва тя. С течение на седмиците Дженифър стана по-тонизирана. „Виждането на нови мускули беше мотивиращо“, казва тя. Почти веднага след като подобри начина си на живот, тя започна да пада около половин килограм на седмица. Дженифър знаеше, че самото упражнение не е достатъчно - следващата стъпка беше почистването на кухнята.

"Отървах се от цялата нездравословна храна, като сладкиши в кутии, макарони и сирене и зърнени храни, заредени със захар; след това напълних хладилника си с броколи, моркови и други зеленчуци", казва тя. "Купих и по-малки чинии и купи, за да не се изкуша да си сервирам огромни порции." За три години Дженифър отлепи 84 килограма. „Отслабването не се случи моментално“, казва тя. "Но тъй като бях здрав се чувствах толкова добре, не ме интересуваше колко време ще отнеме."

Диетичен съвет: Само един живот за живеене

През изминалата година Дженифър осъзна колко е ценно да си в добро здраве. „Бях диагностициран с рак на маточната шийка и загубих баща си в рамките на няколко месеца“, казва тя. "И двете събития бяха опустошителни, но тренировките и храненето добре ме поддържаха." Сега в ремисия, Дженифър никога няма да се върне към старите си навици. „Радвам се, че научих как да се грижа за тялото си“, казва тя. "Отвън изглежда не само по-добре, но и отвътре е по-здравословно."

Тайните на стика на Дженифър

1. Познайте порциите си "За да науча повече за размерите на сервиране, купих предварително опаковани замразени предястия. След това, когато приготвих собствените си ястия, направих същите количества."

2. Планирайте около хранене навън "Ако отивам в ресторант през нощта, имам малко по-малко на обяд и се занимавам с 10 допълнителни минути кардио. По този начин все още мога да се наслаждавам на времето си за почивка с приятели и да не се чувствам виновен, че се лекувам . "

3. Разделете пътуванията си във фитнеса "Обичам да тренирам сутрин, за да се събудя, а през нощта, за да премахна стреса, затова правя мини тренировки два пъти на ден, за да получа и двете ползи."