пиете

Ако сте на кето диета или планирате да започнете, знаейки дали чайовете отговарят на кето, може да ви помогне изключително много при създаването на вашия план за хранене и пиене. За щастие, чаят, особено разхлабените листа, може да бъде чудесен избор за повишаване на вашите резултати, нива на енергия и увеличаване на чистата телесна маса с кето. Научете кои чайове са подходящи за кето, което трябва да избягвате, и почерпете вдъхновение, за да приготвите свои собствени напитки.

Колко въглехидрати е твърде много?

Кето диетата е специален хранителен режим, който ви позволява да достигнете състояние на кетоза, процес, при който тялото започва да използва съхранената мазнина като гориво, а не захари и въглехидрати. За да се достигне това състояние, всички въглехидрати трябва да се избягват или да се сведат до минимум поне 2-4 дни [2]. Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може да бъде полезна за хората с диабет тип 2, тъй като може не само да помогне за отслабване, но и да понижи кръвната захар и „търсенето на организма от инсулин [1]“.

Въглехидратите и захарите обаче са почти навсякъде, а кето диетата е една от най-трудните за поддържане диети, дори краткосрочна. Това изисква пълна промяна на вашите хранителни и питейни навици и ще доведе до значително намаляване на енергията, особено през първите няколко дни. Кето диетата ви позволява да ядете до 50 грама въглехидрати на ден, но ако е възможно, за да достигнете кетозното състояние, поддържайте броя на въглехидратите под 20 грама на ден [3].

Мога ли да пия чай на кето диета?

Един от най-големите проблеми при диета с кето е намирането на напитка, която наистина ще ви хареса. Ако редовно пиете чай, може би вече знаете, че чистият чай от насипни листа е съвместим с кетото. Съдържа почти нула въглехидрати на чаша и дори ще осигури допълнителни ползи за засилване на диетата ви. Някои смеси и чайове обаче трябва да се избягват напълно. Ако сте свикнали да пиете чая си със захар и мляко, кето режимът ще изисква драстично да промените навиците си.

Чайове, които трябва да избягвате на Keto

  • Готови за пиене чайове
  • Незабавни чайове
  • Редовни млечни чайове, включително редовен чай, балон, тарик и др.
  • Търговски студени чайове
  • Ароматизирани чайове с добавена захар
  • Редовна английска закуска с мляко и захар
  • - всеки чай със захари

Зелен чай

Зеленият чай може да е един от най-добрите решения. Кето, диета с ниско съдържание на въглехидрати и богата на мазнини, причинява не само загуба на тегло, но също така може да „предизвика загуба на мускули и излишен оксидативен стрес [4]“. Зеленият чай може да помогне, като осигури необходимите антиоксиданти, за да предотврати увреждането. Но списъкът на предимствата не се спира само на потенциалната превенция на загуба на мускулна маса. Проучванията показват, че зеленият чай в комбинация с упражнения може дори да увеличи чистата телесна маса и мускулната сила [5].

Чаша зелен чай, чист, неподсладен и неподправен, ще съдържа около 2 калории, с незначително количество въглехидрати. Зеленият чай може да помогне за изгарянето на мазнините и да отслабне по-бързо и може да даде така необходимата енергия.

Допълнителни идеи:

  • Направете сутрин, повишаващ енергията, с прахообразен зелен чай, протеинови прахове на кето и суров замразен спанак. Това прясно студено смути със само 2-5 грама въглехидрати.
  • Смесете силно сварен зелен чай с газирана вода за почти безкалорична напитка
  • Направете непробиваема матча. Въпреки че тази напитка ще съдържа поне 200 калории, тя ще съдържа почти нула въглехидрати.

Зелен чай Pinhead Gunpowder

Чай чай

Чай е индийски млечен чай, приготвен със силни черни чаени листа. И млякото не отговаря на кетото. Изпареното или кондензирано мляко са още по-лоши, както и редовното подсладено соево или бадемово мляко. Въпреки това, неподсладените млечни алтернативи обикновено са подходящи за кетото. 1 литър неподсладено бадемово мляко има нула въглехидрати и нула захари. От друга страна, подсладеното бадемово мляко може да съдържа повече от дневна доза захар.

Не забравяйте да прочетете внимателно етикета, тъй като дори някои неподсладени млечни алтернативи могат да съдържат въглехидрати. Но тъй като воднистите неподсладени млечни алтернативи могат да придадат по-малко интензивен вкус, можете да ги замените с тежък крем за разбиване. Ще придаде прекрасна текстура и вкус на вашия чай. Друга съставка, която прави chai вкусна, е захарта. Винаги замествайте захарта със стевия или друг подсладител, подходящ за кетото. Някои смеси са естествено по-сладки от другите и може да са по-добрият избор, за да получите най-добрия вкус.

Бакшиш: Избягвайте предварително приготвени кафе или чаени напитки от кафенета или незабавни смеси за домашно приготвяне. Вместо това, изберете смеси за чай с насипни листа с нула захар или направете своя чай чай от нулата.

Студен чай

Леденият чай може да бъде подходящ за кето, ако избягвате да добавяте неприятни за кето подсладители. Това включва както захар, така и мед. Ако купувате готов за пиене студен чай, не забравяйте да прочетете внимателно етикета. Те често съдържат много добавени захари и калории. Вместо това си направете собствен чай, подходящ за кето:

  1. Запарвайте 2 чаени лъжички от 100 мл вода за около 5-10 минути в зависимост от вида. Използвайте правилната температура на водата, за да получите най-добрия вкус без горчивина.
  2. Напълнете шейкъра с лед и добавете прецеден чай.
  3. Ако искате сладък чай, добавете малко стевия на прах или добавете изсушен корен от женско биле при варене.
  4. Разклатете за около 30 секунди, отколкото изсипете в чаша. Долейте лед.

Въпреки че истинските пресни плодове може да са неприятни за кетото, чайът от сушени плодове трябва да е фин - освен ако не е подсладен. Някои смеси могат да съдържат скрити захари.

Бакшиш: Смесите с женско биле са естествено сладки, кето-приятелски и правят вкусен студен чай.

Какво ще кажете за Bulletproof чай?

Bulletproof tea е версия на кафе, подходящо за кето, измислено, за да даде енергиен тласък сутрин и да осигури достатъчно калории, за да замести обичайното сутрешно хранене. Някои бронирани напитки могат да съдържат над 500 калории на чаша. По-силните черни чайове от счупени листа може да са добър избор за приготвяне на брониран чай. Можете да използвате прах за чай matcha или други неподсладени чаени прахове за приготвяне и на тази сутрешна напитка с високо съдържание на мазнини.

Добър ли е кофеинът за кето диета?

Пиенето на кофеинова напитка на кето диета може да осигури повече ползи, отколкото си мислите. Проучванията показват, че приемането на кофеин на закуска може да увеличи производството на кетони [6]. Вместо да посягате към енергийни напитки, можете да изберете натурален чай с високо съдържание на кофеин, като Асам, отколкото може да осигури много повече ползи за здравето от предварително приготвената енергийна напитка.

Прочетете повече за кофеина в чая и кафето тук.

Отказ от отговорност: Тази статия е само с информационна цел. Не е предназначен да замени медицински съвети, диагностика или лечение. Всеки човек е различен и може да реагира на различни билки и чайове по различен начин. Никога не използвайте чайове или билки за самостоятелно лечение на сериозни заболявания. Винаги търсете професионален медицински съвет, преди да изберете домашни средства.