грама

Получих няколко въпроса как изглежда да ядеш 200 грама протеин на ден, което е моята настояща цел и това е моят опит да ти покажа какво правя, като обясня цял ден на хранене.

Преди да вляза във всички подробности, избирам да ям 200 грама протеин, защото това е моето „целево тегло“. Ако се обърнете към тази статия от Андрю, можете да видите различни начини да изчислите какъв трябва да бъде приемът на протеин!

Това е една от нормалните ми вариации на овесени ядки, които ще закусвам. Обичам да смесвам протеиновия си прах с овесени ядки и много предпочитам мляко пред вода, за да подпомогна процеса на смесване за вкус и малко повишаване на протеините.

Обикновено просто купувам каквито плодове се продават, за да ги хвърля отгоре. Ето още един вариант на сутрешния ми овес, ако това не ви изглежда толкова вкусно.

Този обяд може да е с малко по-високо съдържание на мазнини, отколкото бих искал, но в момента работи за мен и е супер вкусен!

Получавам целия си протеин тук от естествени източници, което винаги е приятно; понякога три протеинови шейка на ден стават досадни. Ако искате да ограничите и мазнините, можете да преминете към използване само на белтъци или да премахнете изцяло сиренето!

Нищо особено за тази закуска, освен че наистина обичам пръчици с гевреци. Освен това извикайте на приятел, който сподели с мен тези конкретни гевреци - те са абсолютно най-добрите.

Колкото и скучно да звучи, пилешкото и оризът под някаква форма са доста често срещана комбинация за мен. Опитвам се да подправя нещата, като използвам различни рецепти и готвя пилето по различни начини и използвам различни зеленчуци за всяко приготвяне на хранене.

Обезкостените пилешки гърди без кожа са един от моите лични продукти за настоящата ми диета за отслабване.

Спанакът тук беше сотиран в спрей без мазнини, което го накара да вкуси малко по-тъжно, отколкото ако бях използвал зехтин, но трябва да изрежа неща тук и там за целите си!

Завърших деня си, като изпих още един протеинов шейк (този път с вода), а също така се поглезих с лъжица бадемово масло за пустиня.

Идеята да имаме лъжица бадемово масло за пустинята може да не развълнува повечето хора, но за мен е наистина голям компромис да вкарам нещо, което е много сладко и приятно в диетата ми.

Като цяло това беше много добър ден по отношение на това колко протеин съм ял и откъде идват калориите ми. Винаги съм щастлив да имам ден, в който да мога да огранича количеството на преработените храни в диетата си, и изглежда винаги се чувствам по-добре след ден на хранене по този начин.

Корекцията от преминаване от обемна диета към диета за отслабване в началото беше трудна, но човешкото тяло е доста невероятно.

Например, ядях почти два пъти повече калории от това, което показва целия този ден, когато се подреждах и няма начин да си помисля, че това количество храна би ме напълнило. След няколко седмици диета стомахът ми се е приспособил към това, с което го храня и това количество храна ме поддържаше доволен през целия ден.