Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън

Кой не обича вкусен десерт след вечеря? Но ровенето в тези бисквитки или тази купа със сладолед означава, че изпомпвате много добавена захар в тялото си - нещо, което може да повлияе отрицателно на качеството на съня ви.

сладкиши

Всъщност, колкото повече захар ядете през деня, толкова по-често ще се събуждате посред нощ. Дори и да не се събудите напълно, захарта във вашата система може да ви извади от дълбок сън, което ще ви накара да се почувствате изтощени на следващия ден.

На всичкото отгоре консумацията на твърде много захар през деня може да доведе до енергиен срив. Яденето на много захар намалява активността на така наречените орексинови клетки. В резултат на това ще се почувствате доста сънливи. Винаги ли сте се чудили защо искате да подремнете следобед, след като се надуете с нещо снизходително? Ето защо.

За да избегнете тези енергийни спадове, предизвикващи дрямка, искате да направите всичко възможно, за да поддържате нивото на кръвната захар стабилно. Направете това и ще поддържате енергийното си ниво дори през целия ден, помагайки ви да се придържате към нормалния график на съня.

Една от най-големите съставки, които могат да избият нивата на кръвната Ви захар от баланса, е рафинираната захар. Очевидно е, че е в газирани напитки и десерти, но също така е в много сокове, зърнени закуски, консервирани плодове и дори сос за спагети и сос за барбекю. Ще намерите и рафинирана захар в прости въглехидрати (помислете: бял хляб, бял ориз и обикновени тестени изделия). Намалете тези храни (и ги заменете със сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни) и няма да подобрите само хранителната стойност на храната си, но и колко добре спите през нощта.