Свързани статии

Кърменето на вашето бебе е здравословен избор, който му доставя всяка от хранителните вещества, от които се нуждае за растеж и развитие, но изразходва много енергия. Ако кърменето ви кара да се чувствате уморени и мудни, има много начини да повишите енергията си, така че да можете да кърмите, без да се чувствате уморени.

докато

Яжте правилно

Диета, пълна със здравословни храни, може да повиши енергията ви, като снабдява тялото ви с нужните хранителни вещества. Включете много протеини във вашата диета, защото това може да увеличи енергията ви. Добавете постно месо, риба, мляко, сирене, ядки, семена и бобови растения към ежедневната си диета, за да увеличите приема на протеини. Храните с високо съдържание на фибри също могат да повишат енергията ви, защото усвояват по-бавно от храни с ниско съдържание на фибри. Пълнозърнестият хляб и тестените изделия, кафявият ориз и плодовете и зеленчуците са добри източници на фибри. Яжте и храни, богати на желязо. Недостигът на желязо може да причини умора и мудност. Включете в диетата си морски дарове, боб, тофу, листни зелени зеленчуци и обогатени зърнени храни, за да увеличите приема на желязо.

Пий повече вода

Когато не пиете достатъчно вода, можете да се дехидратирате. Дехидратацията изцежда енергията ви и ви кара да се чувствате уморени. Вероятно ще забележите, че сте по-жадни от нормалното, когато кърмите, а увеличаването на количеството вода, което пиете, може да ви помогне да се заредите с енергия и да утолите жаждата си. Трябва да се стремите да консумирате около 13 чаши вода всеки ден, за да поддържате кърменето и да се поддържате добре хидратирани, съобщава MayoClinic.com. Други нискокалорични напитки, като неподсладен студен чай без кофеин, билков чай ​​или клуб сода, се отчитат към дневната ви нужда от течности.

Упражнение

Може да изглежда, че физическата активност ще ви направи по-уморени, но всъщност е точно обратното. Когато впишете упражненията в ежедневието си, ще имате повече енергия. Преглед от 2015 г., публикуван в „Клинично акушерство и гинекология“, съобщава, че упражненията по време на кърмене помагат да се поддържа и насърчава доброто здраве, въпреки че може да се наложи да промените режима си на упражнения в съответствие с препоръките на Вашия лекар. Редовното упражнение може също да ви помогне да свалите излишните килограми, които все още носите от бременността. Сложете бебето си в количката и отидете на разходка, разгледайте DVD с упражнения от местната библиотека или отидете на колело. Всеки вид физическа активност може да увеличи енергията ви и да помогне в борбата с умората.

Спете

Поставете се в повече сън. Може да е трудно да получите достатъчно сън, когато бебето ви се събуди през нощта, за да се храни, но получаването на повече сън може да помогне за борба с умората и да увеличи енергията ви. Подремвайте, докато бебето дреме през деня, или си лягайте час по-рано всяка вечер. Помолете приятел или член на семейството да се грижи за вашето бебе за час-два, ако се чувствате особено уморени и изтощени.

Съображения

Ако продължавате да се чувствате уморени и изтощени от енергия дори след като сте променили диетата и начина на живот, посетете Вашия лекар Недостигът на хранителни вещества може да причини умора и Вашият лекар може да препоръча добавки, които да спомогнат за увеличаване на приема. Следродилната депресия също може да ви накара да се чувствате мудни и с ниско ниво на енергия. Ако се чувствате тъжни, загубили сте интерес към любимите си дейности или имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар за възможните лечения. С бързото лечение можете да управлявате симптомите си, което може да увеличи енергията ви.

  • Хранене в общественото здраве: Кърмещите майки могат да упражняват: Резултати от кохортно проучване
  • Американският колеж по акушерство и гинология: Кърмене на вашето бебе
  • Национални здравни институти: Информационен лист за хранителните добавки: Желязо
  • MayoClinic.com: Вода: Колко трябва да пиете всеки ден?
  • MayoClinic.com: Депресия след раждането
  • Клинично акушерство и гинекология: Следродилни упражнения и кърмене

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.