Това е толкова често срещан въпрос от кърмещите майки! „Искам да се върна във форма, но не съм сигурен откъде да започна!“. Добрата новина е, че изследванията показват, че жените, които кърмят изключително, свалят повече килограми като цяло през първата година след раждането. Много майки питат колко калории са необходими, за да се поддържа добра доставка на мляко.

"Кърменето изгаря средно 300-500 калории на ден."

Кърменето изгаря средно 300-500 калории на ден (двойно повече за близнаците!). Можете да добавите това към дневния препоръчителен калориен прием за вашия тип тяло; попитайте вашия доставчик на здравни услуги, ако имате нужда от допълнителни разяснения. Един сандвич с фъстъчено масло се равнява на около 300 калории, така че не забравяйте да надценявате колко „допълнителни“ калории са ви разпределени, тъй като кърмите.

Добра идея е да имате под формата на леки закуски, богати на хранителни вещества, които да ви подхранват между сесиите за хранене. Идеите са плодове, ядки, зеленчуци и хумус, гръцко кисело мляко, енергийни хапки, овесени ядки, смутита и др. Опитайте се да стоите далеч от излишната захар - 25 г е ежедневната препоръка за жените - и не забравяйте да поддържате диетата си цветна. Това ще ви помогне да въведете и подготвите небцето на вашето бебе за бъдещи храни чрез кърмата ви! Искате да останете хидратирани, но просто пийте за жажда! Няма нужда да се давите във вода, за да поддържате запаса си с мляко.

кърменето

Тялото на всеки е различно! Един човек може да отслабне бързо след раждането, докато кърми, докато други майки съобщават, че не се чувстват като кърменето им е помогнало да отслабнат и всеки килограм е бил борба. Не оказвайте силен натиск върху себе си! Можете да започнете от малко с ежедневни разходки и да увеличавате дължината и интензивността, докато слушате тялото си. Правете малки стъпки всеки ден към физическо, емоционално и психическо здраве в следродилните дни.

Линдзи Шипли, RN, IBCLC

Тази публикация ви носи нашата приятелка Линдзи Шипли в Lactation Link - онлайн пространство, посветено на „Създаване на уверени майки“. Линдзи е RN, педагог по раждане, международен съветник-сертифициран консултант по лактация, оцеляла от рак, майка на 2 години. За повече информация относно Линдзи и лактация, щракнете тук.