Публикувано: 2 януари 2019 г. Последна актуализация: 15 ноември 2020 г.

Прости стъпки за успешна нова година!

година

Отново е това време на годината! Отслабването и влизането във форма са най-популярните решения, които се правят всяка година. За съжаление, повечето вземащи решения се отказват, преди да започнат наистина. Не позволявайте това да ви се случи! Прилагайки следните съвети за постигане на вашите новогодишни цели за отслабване, ще се настроите за успешна нова година!

Защо толкова много хора се отказват? Повечето производители на решения за фитнес в крайна сметка се отказват след около месец, защото правят решенията си с мисъл за негативни мисли. Когато започнете фитнес пътуване, очаквайки лишения, глад и изтощение, вие се настройвате за неуспех. Ако мислите за положителни аспекти като подобряване на цялостното си здравословно състояние, по-добро чувство и по-добър външен вид, много по-вероятно е да успеете! И така, как можете да се уверите, че тази година ще бъде различна?

7 съвета за постигане на вашите новогодишни цели за отслабване

1. Създайте S.M.A.R.T. Цели

Съкращението S.M.A.R.T. означава: Специфичен, измерим, постижим, реалистичен и навременен. Фитнес целите, които си поставяте, трябва да бъдат всички тези неща.

Първо, целите ви трябва да са конкретни. Не казвайте просто, че искате да отслабнете, а вместо това си поставете конкретни цели. Ако искате да отслабнете общо 30 килограма, дайте си 6 месеца. Целта на всеки месец може да бъде да свалите 5 килограма. Това би означавало, че вашата седмична цел би била да загубите приблизително 1,25 килограма. Поставянето на по-малки, по-конкретни цели ще ги направи много по-постижими.

Вашите цели също трябва да бъдат измерими. Тук не става въпрос само за тегло, въпреки че претеглянето е един пример. Можете също така да си поставите цели да избягате една миля за по-малко от 10 минути. Казването, че просто искате да се „научите да бягате“, не ви дава конкретна цел, към която да се стремите.

Постижимите цели са изключително важни. За да заявим очевидното, ако си поставите цели, които евентуално не можете да постигнете, вие сте обречени да се провалите. Настройте се за успех и изберете постижими цели, като попълване на първите 5k или вписване в онова бикини, което видяхте на витрината на любимия си магазин!

Може би се чудите: „Каква е разликата между постижимо и реалистично? Не са ли едно и също нещо? "

Те са подобни, но не са еднакви. Постижимите цели са неща, които можете да постигнете в близко бъдеще. Например, вие сте напълно способен на първия си маратон. Въпреки че това е постижимо, може да не е реалистично за всички. Обучението за маратон (26,2 мили) отнема огромна част от времето ви. Въпреки че е технически постижимо, в момента може да не е реалистично. Това обаче не означава, че няма да е на по-късна дата! 😉 Изводът е, не забравяйте да изберете цели, които реално ще се впишат в графика ви сега.

Не на последно място, трябва да изберете навременни цели. Това се връща към избора на цели, които не са твърде далеч в бъдеще. Опитът да се съсредоточите върху нещо повече от месец преди времето може да направи тази цел изключително поразителна. Вземете го по един ден! Можете също така да изберете да тренирате за определено състезание или състезание. След като изберете такъв, създайте план за обучение, който можете да следвате седмица след седмица. Отново, разбиването му на по-малки времеви рамки ще го накара да се почувства достъпен.

2. Изградете Vision Board

Вашата дъска за зрение трябва да бъде поставена в зона, където можете да я видите всеки ден. Таблата Vision могат да включват неща като вдъхновяващи цитати и изображения, рецепти или тренировки, които да опитате, или нещо друго, което ви дава възможност да поемете контрола върху здравето си. Имайте предвид, че влизането във форма е не само за промяна на начина, по който изглеждате, но и за подобряване на начина, по който се чувствате.

3. Научете се да приготвяте храна

Нездравословните хранителни навици са причина номер едно, поради която резолюциите се провалят. Приготвянето на храна е безценно, когато става въпрос да останете на път. Приготвянето на здравословни храни и разделянето им на порции ще ви помогне да продължите да правите здравословен избор. Няма нищо по-лошо от това да се приберете у дома след дълъг ден и да нямате нищо здравословно за ядене. Това обикновено е, когато вземете нещо, което не предлага хранителна стойност. Отварянето на хладилника и намирането на предварително приготвено здравословно ястие не само ще ви спести от стрес, но и допълнителни калории.

4. Яжте закуска Всеки ден

„Закуската е най-важното хранене за деня.“ Не, наистина е! Разбира се, не ви казваме да ядете палачинки и френски тост всяка сутрин, а питателна закуска, пълна с протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Яденето на питателна закуска всяка сутрин ще ви помогне да направите добър избор през целия ден!

5. Съберете или се присъединете към група за поддръжка

Заобикалянето ви с хора, които имат сходни цели, може да ви държи мотивирани и да сте на път. Дори не е задължително да е официална „група за поддръжка“, може да бъде толкова просто, колкото да накарате няколко от приятелите си да се присъединят към вас във вашето фитнес пътуване. Освен мотивационния фактор, ако хората, които разбират процеса (и борбите, които идват с него), могат да бъдат изключително полезни за преминаването през грубите петна. Освен това, намирането на приятел за тренировка може да ви накара да работите по-усилено и да стигнете до фитнеса дори в дните, в които не ви се ходи!

6. Запишете своя напредък

Не говорим само за записване на измерванията на теглото, телесните мазнини и обиколката всяка седмица. Можете да (и трябва) да записвате всички аспекти на пътуването си, включително, но не само: какво сте яли, как са минавали тренировките ви, как се чувствате, рецепти, които сте опитвали, всякакви желания, които изпитвате, нови записи за тренировки които сте задали и предизвикателствата, които сте преодолели! Записването на подобни неща може да ви помогне да ви насочи в правилната посока и да ви помогне да осъзнаете докъде сте стигнали!

7. Планирайте награди

Освен да изглеждате и да се чувствате по-здрави от всякога, още една положителна страна за пътуването във фитнес са наградите, които идват с него! Често пъти, когато мислим за награди, ако се храним чисто и тренираме цяла седмица, се сещаме за мамени ястия и десерти. Въпреки че тези видове награди са добре от време на време, не бива да се възнаграждавате с храна всяка седмица. Това може да ви върне доста бързо.

Вместо това изберете неща като добавяне на пари към ваканционен фонд, закупуване на нов бански костюм или облекло, вземане на нова книга или приспособление за кухня или каквото и да е друго, за което се сетите! Обичам да се възнаграждавам с престой. След дълга, натоварена, успешна седмица, очаквам с нетърпение да се отпусна на дивана в петък вечер с НУЛА вина!

Знаем, че имате успех в себе си! Приложете тези съвети към целите си за отслабване за новата година и ще превърнете здравословния избор в здравословни навици, които ще продължат цял ​​живот!

Имате ли някакви специални съвети, които използвате, за да се държите на път? Смятахте ли някой от тези съвети за особено полезен? Уведомете ни в раздела за коментари!

Също така, не забравяйте да ни следвате Facebook, Pinterest, и Instagram за всички най-добри съвети за фитнес!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

15 начина за премахване на стреса през деня

Отпуснете се с тези здравословни облекчаващи стреса.

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Най-добрите храни за здрави бъбреци

Опитайте тези здравословни храни, ако искате здрави бъбреци!

Вижте тези 7 полезни съвета за бягане след 40!

Можете да се поддържате и поддържате във форма на 40, като прилагате тези 7 съвета за бягане към ежедневието си!