Вашето ръководство за отслабване и поддържане на здравословна форма.

наистина

Отслабването не е ракетна наука. Това е класически случай на „всеки знае какво да прави, но никой не е готов да го направи“.

Всички ние можем да правим тренировки, дълги разходки, да кредираме строг диетичен план, да намерим най-добрите фитнес зали и диетолози. Но това е уловката. Може да се наложи да работите извън границите.

ЗА ДА РАЗБЕРЕМ КАКВО Е НЕОБХОДИМО ЗА ОТСЛАБВАНЕ, ТРЯБВА ДА РАЗБЕРЕМ ПРОСТО УРАВНЕНИЕ:

Вход = изход. Нетна печалба = 0, нетна загуба = 0 (за поддържане на стабилно тегло)

Вход> Изходна нетна печалба> Нетна загуба (състояние на увеличаване на теглото)

Това е причината, поради която повечето от нас започват с режими за отслабване, правят го в продължение на 2 - 4 седмици или повече, но се отказват, защото не намират резултат, пропорционален на усилията ни.

Като начало сте в състояние на нетна печалба. Тоест вие сте с 10-15 килограма повече от необходимото. За да го издърпате назад, трябва да влезете в над диск, да увеличите изхода за същия вход, за да създадете състояние на баланс. След като сте достигнали желаното тегло, можете лесно да го поддържате, като направите равно на това, което ядете (вложена), на количеството енергия, което изразходвате за един ден (изходна).

НО КАКВО ИЗИСКВАМЕ ДА СЕ ИЗПЪЛНИМ?

  • Съзнанието, че отслабването е трудна работа, тъй като сте в състояние на излишък и дори за да го балансирате, трябва да изпаднете в дефицит.
  • Отслабването не е невъзможно.
  • Отслабвайки, не правите услуга на никого, а на себе си.
  • Само вие ще се възползвате от предимствата на вашата фитнес форма.
  • Да. Заслужава си допълнителната миля.

  • Искам да отслабна. Не ме интересува дали ще отнеме 1 месец, 3 месеца, 6 месеца или 1 година.
  • Днес съм 80 кг. Трябва да сляза до 70 кг.
  • Чудесата не се случват за една нощ.
  • Може да загубите само 1 кг през първия месец и още 0,5 кг през следващия. Вие губите въпреки това.
  • Отслабването е дългосрочен план. Внезапната загуба на тегло не е добра и може да застраши здравето ви.

  • Настоявайте, дори ако не намерите резултати веднага.
  • Отслабването с 10 кг за 12 месеца не е лошо. По-добре е от това да загубите 5 кг за един месец и да сложите 2 за друг и да загубите още 1,5 за следващия, което ни отвежда никъде.
  • Дори и да отнеме 1 година, аз съм готов да положа усилената работа.
  • Можете бавно да правите промени в своя рутинен, ежедневен работен план и не е нужно да правите нищо драстично, като спиране да ядете не зеленчуци, бързо хранене, сладолед и просто ядене на сурови зеленчуци.
  • Няма да поддържате това дълго и след като спрете това, ще започнете да наддавате отново (отидете в излишък).
  • Отслабването с 1 кг за 1 месец може да изглежда мързеливо и вие сте къде. Но ако имате 12 кг за една година, това е успех. Върнахте се към стройността и фитнеса.
  • Подгответе график, който има малко по-висока производителност от входящия и се уверете, че губите 1 кг тегло всеки месец. Проверявайте на всеки 15 дни дали сте на целта.

Поставете си прости и постижими цели. Малкият напредък всеки ден дава страхотни резултати.