Вдишайте, задръжте и издишайте. Този чист трик създава стомашен вакуум и за нула време ще ви даде плосък корем.

Някой казвал ли ви е да приберете корема си, докато стоите? Ако да, тогава трябва да продължите да следвате този чист трик. Не, не се шегуваме. Наистина може да помогне на корема ви да влезе във форма и познайте какво? Дори има име: вакуумиране на стомаха.

може

Тази практика се счита за един от най-лесните начини за изгаряне на мазнини и стягане на коремните мускули. Освен това няма възрастова лента. Да, всеки и всеки може да го направи!

По принцип, когато всмуквате стомаха си и задържате това положение, напречните мускули в коремната област се активират. За пръв път, те са най-дълбоките мускули на корема ви и те лежат точно под косите мускули. Дори хрускането не е толкова ефективно, за да ги запали!

Този вътрешен мускул помага за поддържане на стойката ви и до голяма степен може да бъде насочен чрез контролирано дълбоко дишане. Всъщност според проучване, публикувано в списанието Архиви на физическата медицина и рехабилитация, практикуването на вакуумиране на стомаха може да помогне за облекчаване на силните болки в гърба, подобряване на стойката и може да засили цялостния ви режим на тренировка. В края на краищата, вашето ядро ​​ви осигурява сила и стабилност.

„В изкуството и науката на йога наличието на стомашен вакуум означава, че в тялото се генерира топлина. Това може да бъде особено полезно за хора, които искат да отслабнат. Тъй като топлината се натрупва в тялото, цялото излишно тегло се стопява и това ви дава плосък корем. Това също се счита за полезно за здравето на стомаха или червата. Той елиминира всякакъв вид храносмилателни разстройства и ви помага да поддържате гладко функционираща храносмилателна система ”, обясни йога експертът, Grand Master Akshar.

Има начин да направите прахосмукачка на стомаха и по този начин можете да го направите
Успокой се, няма да изсмукваме всичко, което има в корема ти. Вместо това ще ви помогнем да научите тези изометрични движения, които до голяма степен включват дълбоко дишане. Но трябва наистина да се съсредоточите върху стомашните си мускули, за да го изпълните.

Първоначално може да не успеете да задържите вакуума наистина дълго и това е напълно добре. Първо трябва да започнете да се фокусирате върху дъха си, след това върху това колко смучене на корема можете да направите и накрая колко дълго можете да го задържите.

„Методологията на дишането включва вдишване през носа и издишване през устата“, предложи Великият майстор Акшар.

И така, нека да започнем:

1. Застанете изправени и поставете ръцете си или на кръста, или на бедрата.

2. Сега издишайте. Трябва да издишате по начин, който усеща, че изпразвате дробовете си.

3. Сега, смучете стомаха си възможно най-много и задръжте. Не забравяйте, че колкото повече сучете, толкова по-големи са шансовете ви да ударите напречния мускул.

4. Сега бавно отпуснете стомаха си и повторете.

Две упражнения, които можете да направите, за да издуете стомаха с прахосмукачка
Позата на котешка крава и kapalbhati са най-простите и основни упражнения за вакуумиране на стомаха, с които можете да започнете. И в двата хода се опитайте да маневрирате стомаха си по такъв начин, че да удари гръбнака (не буквално).

Позата котка-крава е комбинация от две пози. Когато влезете в котешката поза и прегърбите гърба си, точно тогава се случва вакуумиране на стомаха. Докато, когато се преместите в поза на крава, вие отпускате мускулите си. Това е бавна поза и всъщност можете да тренирате как да задържате вакуума.

Ако видите kapalbhati, значи той е забързан. Това е като кардио за корема, като използвате техниката на вакуумиране. В този случай вдишвате и издишвате бързо, всмуквайки стомаха си. Тази поза ще ви помогне да загреете напречните си мускули, така че да чувствате по-малко болка, когато заемате тази позиция. Това също ще изгради вашата издръжливост и ще осигури повече снабдяване с кислород на сърцето и белите дробове.

„Можете също така да опитате стоящи пози, за да създадете стомашен вакуум. Много различни видове пози като Тадасана, Врикшасана, Самастити, Ек Падасана и др. Могат да бъдат изпълнени. Можете да започнете, като задържите позата за 10 секунди и постепенно я увеличете до 30 секунди. Препоръчително е да не надвишавате 10 сета във вашата практика ”, предлага той.

Развълнувани да започнете да вакуумирате стомаха? Страхотно, след това практикувайте тези две упражнения и след това опитайте да правите вакуумни задържания, за да заредите стомашните си мускули.

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.