Добре дошли в Нова година на GMA, най-добрият ви. Докато звъним през новата година, споделяме всичко, от което се нуждаете, за да започнете новата година силно. От запазването на вашите новогодишни решения до подготвянето на храна, подходяща за Instagram, до тренировъчни програми до плановете за хранене до отделянето на време за себе си.

килограма

Меган Ленс, учител в гимназията, казва, че се е борила с теглото си през целия си живот, но през януари 2017 г. е решила да направи промяна.

„Просто бях уморен от наднорменото тегло“, каза 28-годишният Ленс от Марино Вали, Калифорния, пред „Добро утро Америка“ "Мисля, че много хора не разбират доколко това влияе на целия ви живот."

„Винаги бих се преструвала, че получавам телефонно обаждане, докато се разхождам с приятелите си, за да прикрия колко съм във форма и колко трудно е да ходя с тях“, каза тя. „За всяко занимание първите ми мисли винаги бяха„ Има ли ограничение на теглото “и„ Ще се забавлявам ли изобщо? “

Отслабването беше новогодишното решение на Lenss, откакто започна да ги прави, но в началото на 2017 г. тя каза на приятел, който е бил диагностициран с преддиабет, че ще се опита да отслабне с него.

"Това ми даде тласък да го направя без твърде голям натиск", каза тя. „Почувствах, че като правя това, не трябва да признавам, че съм недоволен от това как изглежда тялото ми и ако се проваля, това не е толкова провал от моя страна, защото го правя под фасадата да помагам на някой друг . "

Ленс започна новата година, като просто изряза храните, за които знаеше, че са й вредни, като ястията за бързо хранене, които ядеше ежедневно, и избираше опции, които знаеше, че са по-здравословни, като пиле и зеленчуци.

Тя се образова за диетата и упражненията, като изучава и следва диетолози и лични треньори в Instagram.

„Когато започнах за първи път, си казах, че ще ям от 1000 до 1200 калории на ден“, каза тя. „Но Instagram ми помогна да осъзная, че други хора ядат повече и отслабват, затова намерих онлайн калкулатори и осъзнах, че трябва да ям повече, за да се захранвам.“

Ленс знаеше, че все още не й е удобно да ходи на фитнес, затова си купи елиптична машина за 80 долара, постави я в гаража си и я използва, заедно със стационарен велосипед, всеки ден.

„Направих здравословното хранене и упражненията само част от начина ми на живот, а не допълнителна работа“, каза тя. "Това е просто решение, което взех. Това е част от живота ми сега, така че се чувства странно, когато не го правя."

Три години след като е взела решението да промени начина си на живот, Ленс е свалила 130 килограма.

Тя тренира ежедневно, включително силови тренировки, и спазва диета, която включва протеинови овесени ядки или кисело мляко за закуска, пиле и зеленчуци и печени картофи за обяд и сьомга, зеленчуци и въглехидрати за вечеря, с оризови сладки и банани, поръсени през целия ден като закуски.

„Винаги казвам на хората, че най-добрият съвет, който мога да им дам, е да не ядат това или да правят това във фитнеса, а честно казано просто да повярват в себе си, че можете да го направите“, каза Ленс. "Ако не вярвате, че сте способни да промените живота си, тогава не можете да го направите."

Ленс започна да споделя пътуването си за отслабване в Instagram, за да си помогне да се държи отговорна, и сега го използва като подкрепяща и мотивираща общност от повече от 30 000 последователи.

Нейните последователи бяха до нея наскоро, когато видя предупредителни знаци, че става прекалено фокусирана върху загубата на тегло и намали нещата. Тя спря да се претегля ежедневно и си позволи да върне малко тегло, за да бъде най-добрата версия на себе си.

„Разбрах, че съвършенството не е целта“, каза Ленс. "Не съм готов да гладувам, за да накарам скалата да каже нещо различно."

С тази перспектива Ленс не пропуска нито минута от новия си живот.

"Има толкова много неща, в които казвах:" Не обичам да правя това ", но в действителност ми беше просто трудно да го направя", каза тя. „Сега гледам на живота без чувство„ не мога да направя това “, но с чувството„ нямам търпение да го направя “.“

"Това промени целия ми възглед за живота", каза тя.

Двата съвета на Lenss за хората, които искат да променят начина си на живот, са да започнат от малко и да не го правят сложно.

Ленс каза, че е започнала от малко, като просто е престанала да яде бързо хранене, а след това е стигнала до по-големи промени в диетата си.

"Просто ядох неща, които знаех, че не са лоши за мен, като пиле и зеленчуци. И се опитах да се обуча повече за храненето", каза тя.

„Мисля, че много хора смятат, че трябва да правят една от тези модни диети и аз казвам„ не “, добави Ленс. "Току-що спрях да ям храната, която знаех, че е лоша за мен. Това не трябва да е сложен процес."