Вземете убедителни дълго четени и задължителни съвети за начина на живот във входящата си поща всяка неделя сутрин - чудесно с кафе!

Снимките са предоставени от Трейси Кренцман

след

Добре дошли в Run Week в Be Well Philly! Всеки ден ще ви предоставяме най-доброто и най-актуалната информация за бягане из Филаделфия. Следете цяла седмица за още страхотни статии!

СЗО: Трейси Кренцман, 36-годишна, професионалист във висшето образование от Плимутската среща

Защо исках да се променя: „След като бавно напълних 50 килограма за период от седем години и се мъчех да се придържам към всякакъв вид тренировка или диета, накрая взех резолюцията за Нова година през януари 2014 г. просто да се движа повече. Няколко месеца преди това лекар ми каза, че ИТМ се класифицира като затлъстял и това ме изплаши. Винаги обаче се разочаровах, когато везните не се движеха. Така че, вместо да се фокусирам върху теглото си, аз просто се фокусирах върху движението всеки ден. "

Как промених плана си за упражнения: „Когато за първи път започнах, се съсредоточих върху движението поне 30 минути всеки ден от седмицата. Това не означаваше непременно истинска тренировка - може да почиства или разхожда кучето ми, но чувствах, че е важно да се движа всеки ден. В рамките на около четири седмици последователно тренирах три до четири дни в седмицата по 45 до 60 минути всеки път. Също така започнах да изпробвам всякакви упражнения. Опитах йога, спин, баре и много други. Това, което ми остана, е бягане и стартиране. В момента тренирам пет до шест дни в седмицата. Обикновено бягам три до четири дни в седмицата и включвам една до две тренировки за кръстосани тренировки (сила, спин или йога). "

„Никога не съм си мислил, че ще кажа това, но много по-скоро бих тръгнал (или се разхождал) с приятел, отколкото да изляза да пия.“

Как промених диетата си: „Работата ми осигурява пет безплатни консултации по хранене, затова започнах там. Фокусирах се върху изрязването на преработени храни, пържени храни и алкохол. Работил съм и върху яденето на повече зеленчуци и протеини. Разбира се, част от причината да бягам е, за да мога да се наслаждавам на храните и напитките, които обичам. Модерацията е ключова. "

Колко време отне: „Отне ми около десет месеца, за да сваля 45 килограма. След като го изключих за една година, забременях и родих първото си дете през октомври 2016 г. Имах късмета да мога да бягам през по-голямата част от бременността си, но скалата скочи до почти 180 около шест седмици след раждането на дъщеря ми. За щастие настроих лично обучение с Кейси Манваринг на GoalsFit и се записа за нейните програми за обучение „Трябва да бягате на Broad Street“ и маратон. Бързо напред към ноември 2017 г., а аз отново бях под 150 и избягах първия си маратон! "

Какво се промени: „Определено съм по-силна и по-бърза. Всъщност най-бързият ми километър дойде, след като роди дъщеря ми! Вярвам, че бягането специално ме прави по-щастлив и по-спокоен. Освен това си създадох някои от най-добрите си приятели чрез тренировки. Често казвам, че бягането е моята терапия, но е и моят щастлив час. Никога не съм си мислел, че ще кажа това, но много по-скоро бих тръгнал (или се разхождал) с приятел, отколкото да изляза да пия. “

Това, с което се гордея най-много: „Толкова се гордея със себе си, че се придържам към него и не се отказвам. Отне известно време, за да свикнете да се събуждате рано и редовно да отделяте време за тренировка, но сега се чувства странно в дните, в които не го правя. "

Какво следва: „В момента не се фокусирам върху отслабването. Вместо това фокусът ми наистина е да се уверя, че давам добри примери на дъщеря си по отношение на позитивното саморазговаряне, поддържането на активност и доброто хранене. Да, тя е под две години, но тези уроци започват млади!

Какво искам всички да знаят: „Опитайте всички видове упражнения, за да намерите това, което ви прави щастливи. Ако не харесвате тренировката, няма да продължите да се връщате назад. Не виждам бягането като упражнение, наистина го виждам като моя терапия или щастлив час. Иди да намериш своя щастлив! "

Като това, което четете? Поддържайте връзка с Be Well Philly - ето как: