Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

classes

Zumba е чудесен начин за изгаряне на калории и намаляване на нивата на стрес (до голяма степен от смях над себе си, ако танцувате нещо като мен). До известна степен тренировката по танци дори предлага и някои тонизиращи предимства.

Можете ли да отслабнете с играта Zumba Wii или групови фитнес класове Zumba?

Латиноамериканският инфузионен танц изгаря между 300 и 650 калории на час. Тъй като повечето класове са с продължителност между 60 и 90 минути, лесно е да се види, че поемането на занятие няколко пъти седмично може бързо да доведе до значителен калориен дефицит и загуба на тегло.


Как да отслабнете с Zumba Wii или класове

Ако се опитвате да отслабнете, като ходите на групови занимания по фитнес, най-голямото ви предизвикателство ще бъде да стигнете до класа в местния фитнес, дори когато сте уморени от дълъг работен ден.

Ако ще купите играта Wii Zumba и ще правите упражнения у дома, ще трябва да бъдете достатъчно дисциплинирани, за да наблюдавате и поддържате мотивацията да играете през повечето дни от седмицата. За повечето хора това не е проблем, защото е забавно и дори малко пристрастяващо, защото в крайна сметка ще искате да победите последния си резултат.

Друга огромна полза от използването на играта у дома за вашите усилия за отслабване е, че тя всъщност включва система за проследяване, която поддържа изчисление на изгорените ви калории за тренировка. За мен възможността да виждам тези цифри винаги е била източник на мотивация, както и основни познания, когато става въпрос за това колко напредък съм постигнал в тренировка (подобно на ефекта, който може да има носенето на Bodybugg).

Препоръчителна продължителност и честота за този вид тренировка
За да отслабнете с класовете или Wii Zumba, трябва да очаквате да правите между 30 и 90 минути. от тренировката, между 5 и 6 дни в седмицата.

В дните, в които правите други видове тренировки (плуване, бягане, програми за ходене, силови тренировки и вдигане на тежести и т.н.), винаги можете да намалите времето, което правите на танцови тренировки. Например, ако прекарате 50 минути на елиптичната машина един ден, можете или да пропуснете тренировката за танци, или да направите по-кратка, съкратена версия на това, което обикновено бихте направили.

Разнообразието винаги е добро, когато става въпрос за стилове на обучение, така че не се страхувайте да се разклонявате и да изпробвате нови неща; ще напредвате по-бързо, като държите мускулите да гадаят и ще помогнете да се преборите със скуката.


Комбинирайте кардио тренировките си с тонизиращи и силови тренировки.
Ако вашата единствена цел е да намалите теглото си, останете с мен тук; добавянето на малко чиста мускулатура не само ще ви направи да изглеждате по-добре, но и ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо. Мускулите заемат по-малко място от мазнините (потенциално означаващи по-малка талия, бедра, задници и т.н.), не се клатят и изгарят калории с по-висока скорост от мазнините.

Ако ще включите някакъв вид тонизираща рутина в седмичните си кардио тренировки, стремете се да го правите между 2 и 4 пъти седмично, като намалите продължителността на кардио тренировките наполовина, за да отделите както време, така и енергия за рутинните тренировки за сила.

Ако искате да видите резултатите наистина бързо, можете да се справите с 60 до 90 минути кардио 5 до 6 дни в седмицата и да правите тонизиращите тренировки на втори интервал по-късно през деня, 2 до 4 дни в седмицата. Ако адаптирате този вид строга рутина, уверете се, че пиете достатъчно вода и се храните правилно, така че тялото ви да остане силно и способно лесно да поддържа необходимите енергийни нива за толкова много дейности.


Правенето на здравословен избор на храна за ускоряване на загубата на тегло
За да увеличите максимално успеха си при отпадане на излишни килограми с този вид кардио, наистина ще искате да започнете да осъзнавате какво влагате в тялото си, хранително разумно.

Поддържането или постигането на здравословно телесно тегло е до голяма степен калории спрямо изгорените, но не всички калории се създават еднакво.

Когато правите избор на хранене, изберете храни, които са чисти; яжте прясно и сурово, когато е възможно, направете диетата си до голяма степен на растителна основа и се пазете от силно преработени храни (най-добре би било да се избягват повечето неща, които се предлагат в кутия или опаковка, дори когато на етикета казват „здравословно“).

Комбинирайте здравословна и здравословна диета с режима на 5 до 6 дни кардио чрез танцови класове или танцова игра и ще видите резултати и промени в тялото си бързо.