нещо което

Има EZ лента на сантиметър от лицето ми, с треперещите ми трицепси, които стоят между мен и 40 кг метал.

Оказа се най-доброто нещо, което съм правил. Удвоих повдигащите си PB и отрязах пет минути от работата си

„Да вземем още едно, тогава“, казва моят PT Рич Филипс. Казвам му къде да отида, докато събирам всичко, което трябва, за да избутам летвата, далеч от лицето си.

"Добре", казва Рич, докато моите желеобразни ръце държат щангата отгоре. „Нека имаме още четири такива.“

По-голямата част от осемте ми седмици с Рич бяха прекарани почти така, неизменно някъде между колапс и замаяна еуфория, докато размишлявах върху тежестите, които току-що бях вдигнал или натисках безкрайно, четири дни в седмицата (плюс спринтови вериги през уикендите).

Първоначално не мислех, че имам много килограми за отслабване. Но петък вечерите, прекарани в компанията на моите добри приятели Джим Бийм и Бен и Джери в края на седмица, свързана с бюрото, ме оставиха в пропастта на „татко бод“. Дълбоко в себе си знаех, че нещата трябва да се променят.

Затова се съгласих да направя основен ремонт: стомах, издръжливост и сила. И се оказа най-доброто нещо, което някога съм правил. Удвоих повдигащите си PB и отрязах пет минути от работата си. Най-хубавото от всичко е, че съм уверен, че - с някои постоянни усилия - мога да се придържам към тези печалби.

Ето какво научих и - което е по-важно - как го направих.

1. Адресирайте проблемите си

Наистина не мислех, че имам проблем. Разбира се, знаех, че панталоните ми са малко прилепнали, и със сигурност знаех, че мина известно време, откакто бях на фитнес, но имах небрежен подход към цялото нещо. Със сигурност, ако исках да вляза във форма, няколко фитнес сесии и няколко седмици без шоколад биха свършили работа? Затова се записах, очаквайки доста пряко повдигане и диети, което да доведе до тялото, което винаги съм искал.

Оказва се, че бях прав. Беше доста лесно, след като свикнах. Но не бях подценил колко всъщност съм негоден да започна. Още на първата си сесия разбрах, че нося обезпокоителните 23% телесни мазнини, което ме накара да накарам драстично. И с цялото това тесто около средата, което ме тежеше, нивата ми във фитнес се сринаха. Това беше смущаващо начало и това е още преди да помисля за вредата, която ще нанесе скритата висцерална мазнина около органите ми.

Започнахме достатъчно лесно, с някои участъци. Но дори това създаде проблеми. Оказа се, че гръбначният ми стълб е като хлъзгав, хвърлен надолу по стълба. Преди да продължим по-нататък, трябваше да го оправим, което включваше започването на всяка сесия с разтягане на Eldoa, седнал назад до стената и протегнал ръце над главата ми. Следващият брой беше стегнат гръден кош, който дърпаше раменете ми напред, водеше до болка в гърба.

2. Вдигайте големи, яжте по-големи

Едно нещо, за което всъщност не бях взел предвид, е, че телата са известни в кухнята. По-рано единственото нещо, което бях направил в кухнята, беше fajitas и бъркотия. И много торти. Оказва се, че сладоледът, шоколадът и тирамисуто не са градивните елементи на физиката на Том Харди. Те обаче могат да ви помогнат да качите два размера дънки за две години, да скриете скулите си и да ви накарат постоянно да се чудите дали светлината в банята ви всъщност излиза, или всъщност работите върху двойна брадичка. Опитвах се да ям чисто, но порциите, времето и съдържанието на храната в най-добрия случай бяха спорадични. Бях шокиран, когато моят треньор описа моя план за хранене като „лайна“.

Всичко мина. Време беше за преустройство. Сега ядох пет пъти на ден, протеини, зеленчуци и въглехидрати. Звучи много - и не бях съвсем сигурен дали ще ям пържола на закуска - но броят на калориите беше точно, за да ме накара да изграждам мускули, докато бавно отблъсквах мазнините. Което е фантастично за вашата физика, но опустошително за дебелото момче вътре в мен.

3. Превключване на нещата

На трета седмица, ако не друго, ми беше скучно. Силата ми бавно напредваше във фитнеса, но това беше бавно съблазняване, размествайки бицепса ми от 10 кг къдрене на 12 с оглед да достигна 15 и повече. Моята преса с дъмбели на гърдите започна с 20 кг и сега почти преобърнахме тридесет. От решаващо значение беше да се изградят както сила, така и размер през първите няколко седмици, защото в крайна сметка щеше да се наложи да намаля калориите и това щеше да има дуелен ефект.

Първо, тялото ми ще започне да използва мускулните си запаси за енергия и колкото повече имах, толкова по-малка ще бъде забележимата разлика и колкото повече ще се държа. Второ, когато дойде време за филтриране на въглехидратите, мускулите ми ще бъдат изчерпани от гликоген, което означава, че те просто няма да имат енергия за изпълнение, независимо дали знам, че мога да вдигна това тегло или не.

4. Готини тичания

На четвърта седмица се чувствах по-стройна, по-здрава и по-енергична. Поглеждайки се в огледалото три пъти през нощта, беше очевидно, че изглеждаше, че 19-годишната версия на себе си бавно изплува от гънките на тялото ми - като саблезъб тигър, изкачващ се от катранена яма, направена от сладолед. Не бях там, където исках да бъда, но бях на път, това беше от решаващо значение.

Първоначално моят VO2 Max беше 44,1 ml/kg/min, което по същество означава, че бях само на секунди, за да бъда в категорията „добър“. Но средното не беше целта, а върховите постижения бяха, затова засилих спринт сесиите във фитнеса, не само, че те умеят да цвърчат през мазнините, но и чудесно да ви накарат да се почувствате като Даниел Крейг в началото на Casino Royale . Тъй като видях повишаването на фитнеса си, разбрах, че не съм бил толкова мотивиран да бягам бързо, тъй като 8-годишно момче ме изпревари в Scunthorpe Park Run през 2012 г.

5. Половината къща

Проблемът с това, че сте дори секунда по средата, е, че в съзнанието си започвате да предполагате, че сте почти на финалната линия. Което не е съвсем точно. Всъщност, ако сте песимисти по отношение на това, имате точно същото количество труд, през който да преминете отново. Но гледането на това не е правилното нещо. На първо място, сега сте по-годен, по-силен и по-енергичен човек, така че тези няколко седмици на борба са в миналото. Продължете с това обучение и знаете, че ще излезете победител, но по-добре от тялото на плажа, знаете, че никога повече няма да станете човекът, който се задъхва, надувайки се нагоре по стълбите към офиса си.

6. Разтягане

Казаха ми, би било трудно да вдигам някога наистина тежки тежести с такъв дисбаланс в раменете. Това наистина ми подчерта важността на ежедневното разтягане - дори ако не работите за постигане на фитнес цел. Изглежда глупаво да мислиш за сега, но ако не искаш да бъдеш свит и прегърбен над OAP, сега е моментът да дадеш на тялото си еднократно решение и да решиш всякакви проблеми.

7. Провеждане на равносметка

В началото на седмица седмица отново се развълнувах от процеса. Виждах промени почти всеки ден, както по отношение на мускулната дефиниция, така и по отношение на загубата на тегло. Никога преди не съм се занимавал с „физика на модела на корицата“, но след повече от шест седмици работа бях започнал да се гордея с външния си вид. Това не беше просто суета, това беше гордост за работата, която полагах. Ранните сутрешни бягания, строгата диета, ежедневните сесии с тегло. В много отношения подготвянето беше точно така, както си го представях, само десет пъти по-трудно. И влизайки в последния участък, той остана храната, която намерих най-голямото препятствие за преодоляване.

8. Игра на играта с числа

Започвам бавно да си бъркам с нивата на въглехидрати и мазнини, като същевременно поддържам високо съдържание на протеини. В резултат на това имах по-малко енергия от всякога и обикновено бях мръсен. Това, че съм в лошо настроение, не е голяма трудност, но във фитнеса бях обезсърчен, когато видях как печалбите, които съм постигнал в силата, бавно се изплъзват, докато мускулите ми се приспособяват към изчерпаните нива на гликоген. Очевидно това беше само временно и че правилното хранене ще ме подреди, но имах съмнения. Имах тази храна през уикенда, зареждайки се с ориз и каши, с оглед претоварване на метаболизма си с 3000+ калории, разпалване на огъня за по-ефективно изгаряне на мазнини през следващите седмици.

9. Финалната линия

Всичко свърши. Загубих 13% телесни мазнини, свалих 15 кг и свалих два размера дънки. Бях се регистрирал в здравето на Nuffield и установих, че съм подобрил своя VO2 Max от 44,1 ml/kg/min на 48,4 - безопасно в „отличен диапазон“.

Поглеждайки се в огледалото, отново се почувствах на 19, а не на сивооката, уморена 26-годишна, която щях да стана. Най-голямата изненада беше разглеждането на мои снимки. Почти разпознах лицето, но не можех да повярвам, че то лежи върху тялото ми. Това беше физиката, която винаги съм си казвал, че ще получа, докато гледам филмите на Джейк Гиленхал на дивана си, ядки дълбоко във ваната на Ben & Jerry’s.

Това беше телосложението, с което се шегувах, че няколко бягания вкъщи от работа работят. По-важното от тялото обаче беше, че се чувствах по-щастлив и по-енергичен, независимо колко уморителен беше целият процес. Това трябва да е истинската причина за всяка трансформация.

И да, като мен ще се заричаш да продължаваш и ще направиш всичко възможно. Но не изпотявайте странното приплъзване. По-здравословният живот не е свързан със спанак и сьомга за всяко хранене, нито с вдишване на 3000 калории измамни дни в час, защото сте се лишили от нещо забавно за две седмици.