"Уау, ти си половината от мъжа, който беше преди"

Само веднъж навършвате 50 години е това, което мнозина казват, и да, това е голям крайъгълен камък, макар и такъв, който нямаше реално значение за мен. За този рожден ден семейството ми ми подари подарък от списъка с живота на първия ми круиз. Благодарен съм за опита и се насладих напълно ... всъщност се насладих малко прекалено.

Ядох и пиех, а когато не ядях, хапвах още веднъж. Три хранения на ден, плюс леки закуски, плюс безброй напитки и много малко упражнения взеха това.

Нека първо кажа, че никога не съм бил физически екземпляр, но теглото ми след круиза достигна 87,7 кг. Сега това не е болезнено затлъстяване, но е най-тежкото, което съм претеглял в живота си и ме плашеше!

Винаги разширяваща се талия

Като ориентир, през 1993 г. тежах 67,5 кг, когато се занимавах с бокс. До 1997 г. бях увеличил до 74 кг, знам това заради тази снимка. Взето на първия ми бънджи скок. Погледнете надписа на ръката ми.

какво

87 кг е значително увеличение и бях много недоволен от това, което виждах в огледалото. Сега никога не очаквам да видя разкъсано тяло с мускули, стърчащи от постно мърша. Никога не съм изглеждал така и честно казано не съм фен на фитнеса. Но винаги съм се чувствал във физическа форма и доста спортен.

Време е за промяна

Реших, че е време да направя промяна. Но как? Какво бях готов да направя? Всичко изглежда много плашещо. Подобно на всичко, което правите за първи път, има чувство на трепет. Затова сключих пакт със себе си. Ще спортувам всеки ден през следващите 100 дни. Ще направя 30 минути минимум от нещо. Това нещо може да бъде нещо физическо. Джогинг, ходене, бягане, колоездене, бокс, гребла или вдигане на тежести (бу, изобщо не ни харесват!)

Страхотно имах началото на план. Този, който беше достатъчно гъвкав, за да не се възмущавам веднага. Това е важен ключ към успеха. Ако искате да продължите да правите нещо дългосрочно, трябва да му се насладите. Ако се превърне в задача или скучна работа, тогава е обречено от самото начало.

Следващата и най-важна стъпка за отслабване беше да проследя консумацията на храна по калории (килоджаули, ако предпочитате) и след това да изчисля разходите си чрез упражнения. Добре, как да го направя? Е, избрах да проследя упражненията си чрез приложение за моя интелигентен часовник. Използвах Strava, тъй като вече имах настроен акаунт. Има произволен брой различни приложения, които можете да използвате, но това е моето предпочитание. Използвах и My Fitness Pal, за да проследя дневния си прием на храна и вода. Което е чудесно приложение, което се свързва директно със Strava.

Как отслабвате?

Неговата много проста ЯДЕТЕ ПО-МАЛКО ХРАНА, ЧЕ ИЗГОРЕТЕ В УПРАЖНЕНИЕ. Честно казано е толкова просто. Поставих си за цел да сваля 15 кг за 100 дни. Приложението изчисли, че трябва да консумирам определено количество калории на ден, за да го направя. Ако тренирах, ускорих процеса, но също така ми позволи да ям повече калории, без да добавям тегло. Току що следвах формулата. Най-красивото тук е, че няма твърда диета, която да се спазва. Просто яжте по-малки порции и яжте здравословен стил на хранене. Научавате доста бързо, пакет чипс струва много калории за много малко количество храна.

Награждавайки себе си по време на пътуването

Понякога по време на пътуването трябва да се възнаградим. Това е толкова очевидно, когато провеждате 100-дневно предизвикателство. Няколко дни направих точка да хвърлям допълнителен километър на бягане или 10 км на мотора, за да мога спокойно да се възнаградя с шоколадово блокче или топка сладолед. Без тези малки лакомства упражнението просто става светско. Имах цел, но не искам да жертвам напълно забавните неща. Не съм спартанец!

Здраво тяло Здрав ум

Програмата ми за упражнения беше записвана всеки ден на Strava, за да мога да виждам часове, разстояния и видовете тренировки, които провеждах. Това ми позволи да се състезавам със себе си. Всеки път, когато пътувах по един и същ курс, можех да се състезавам срещу предишния си път. Предизвиках и себе си да увелича разстоянията, които изминах. Започнах с джогинг около моя блок, общо 3 км. Уау беше трудно. Белите ми дробове се пръснаха и това беше истинска борба. Бягах на всеки километър за около 6 минути и половина. Което беше общо 20 минути, след което го последвах с още 10 минути ходене. Като не се унищожих през първите няколко дни, докато все още бях нетърпелив да продължа, бях развълнуван да постигна целта си.

Разменях тренировките си между бягане, колоездене, каяк и плуване. Това ме интересуваше и ми позволи да премина от упражняване на долната част на тялото към горната част на тялото, така че умората не настъпи. Освен това ми позволи да се фокусирам психически. Скоростта ми се подобри, разстоянията ми се увеличиха и теглото се изля! 3 кг изчезнаха за една седмица ... 2 кг през следващата седмица, 1 кг след това следващата и просто продължи. Бях закачен.

Бягах и карах колоездене на толкова големи разстояния, че започнах да изтеглям подкасти, които да слушам, докато тренирам. Не само подсилвах тялото си, но и ума си. Целият процес беше възнаграждаващ. Можех да видя и усетя разликата, както и хората около мен. Майка ми ме видя около месец преди да започна 100-те дни и след това ме видя около 90-ия ден. Първите думи от устата й бяха „УАУ. Вие сте половината от мъжа, който бяхте ”.

И така какво научих?

Мога да се обвържа с нещо, когато настроя ума си за това. 100 дни последователно правене на нещо изисква ангажираност. Особено когато това е задача, която изисква усилия.

Упражнението е забавно. Наистина ми харесва да вдигам пот и да работя с мускулите си. Ден 1 може да не е, но просто го направете поносим. Не се наказвайте в началото. Има достатъчно време да си направите това, след като получите рутина. Просто започнете.

Мога да се напъна по-далеч и по-силно, отколкото някога съм вярвал, че мога. Избягах полумаратон 21,1 км за 2 часа (без вода - глупава грешка от мое име). Психически и физически бях уверен, че мога да го направя, тренирах усилено и имах вяра в своите способности.

Научих, че съм могъщо човешко същество, способно да живее изобилен живот.

В крайна сметка постигнах целта си да загубя 15 кг за 100 дни. В крайна сметка загубих 15,4 кг. Успях да водя запис на постиженията си. За 100 дни бягах 399,7 км, плувах 24,9 км, гребех 11,1 км, ходех 9,4 км и карах 989,8 км.