Образът на тялото на едно момиче наистина може да страда по време на пубертета. Ето как можете да помогнете на дъщеря си.

неща

Това е публикация за гости от Maryann Jacobsen, MS, RD. Мериан е автор и експерт по семейно хранене, който дава възможност на семействата да създават здравословна връзка с храната. Неотдавна тя публикува Super Body Superpower: The Girls 'Guide to Growing Healthy По време на пубертета.

5 неща, които могат да навредят на изображението на тялото на момиче

от Maryann Jacobsen, MS, RD

Направихте всичко възможно, за да помогнете на дъщеря си да направи здравословен избор: бъдете положителен модел за подражание, излагайте я на разнообразна питателна храна и се фокусирайте върху здравето, вместо върху теглото.

Въпреки че тези стратегии са важни, когато момичетата достигнат пубертета и телата им се променят, вашият подход също трябва да се промени. Това е така, защото рискът от развитие на лош образ на тялото значително се увеличава по време на пубертета. Всъщност половината момичета на възраст между 9-14 години искат телата им да са по-слаби.

Може също да ви хареса: Как да приемате (и обичате) тялото си след бебето

Но не става въпрос само за това да сте слаби. Някои момичета могат да се чувстват твърде високи, твърде ниски, прекалено слаби или дори твърде мускулести. Те постепенно нарастват в своето възрастно тяло и непременно ще има нарастващи болки. Независимо от това как се чувстват към тялото си днес, да имаме здрав образ на тялото на дълги разстояния е пряко свързано със здравословните навици. И вярвам, че това е, което всеки родител иска за дъщеря си.

И така, ето 5 неща, които могат да навредят на тялото на момичето - и прости начини, по които родителите могат да помогнат да се обърнат нещата.

Грешка # 1: Ако приемем, че има проблем с теглото

Когато момичетата наддават на тегло по време на пубертета, това може да накара момичетата (и техните родители) да мислят, че тялото им е проблем, който се нуждае от оправяне, когато това всъщност е само нормална част от развитието.

Момичетата трябва да знаят, че повишаването на теглото и повишаването на апетита са нормални и трябва да се очакват по време на пубертета. Момичетата започват пубертета средно около 10-11 години и най-бързият им растеж се наблюдава в началото на пубертета. Те натрупват мазнини в подготовка за менструалния си цикъл. Момичетата преминават от наддаване на около 5 килограма годишно преди пубертета, до 12-23 килограма през пубертета.

Растежът на момичетата също се случва на етапи, когато те първо натрупват слой мазнина, който обикновено се събира около средата им. Това може да остави момичетата да се чувстват „несъразмерни“, докато приключат с растежа и развиването на криви.

Въпреки че всички момичета наддават на тегло, това може да е по-малко забележимо при момичета с по-малка рамка. Когато момичетата се сравняват със своите по-стройни връстници, те ще поставят под въпрос на какво сте ги научили. Други може да мислят, че не се развиват достатъчно бързо. Затова е важно да говорим за това как тялото на всяко момиче е уникално въз основа на гените, предадени от биологичните родители.

Грешка # 2: Ограничаване на порции

Лесно е да се види как увеличаването на теглото може да накара едно момиче да се опита да яде по-малко. Но тъй като тя расте бързо - и разбираемо е гладна - това се връща. Вместо ограничение, научете я за нейните сигнали за апетит. Това са съобщенията, които тялото изпраща за това колко гориво му е необходимо за растеж.

Има четири сигнала за апетит - глад, пълнота, удовлетворение и жажда - които работят заедно, за да помогнат на момичетата да получат достатъчно храна, за да растат по начина, по който природата е замислила. Най-често се говори за глад и пълнота, но и четирите тези сигнала се нуждаят от внимание. Например, ако тя не се наслаждава на храна (удовлетворение), тя може да не яде до пълнота. Или ако изпитва жажда, която потиска, тя може да яде след пълнота, след като има желаната храна.

Недоверието на тези сигнали - и нечие тяло - е мястото, където проблемите започват, защото тези сигнали могат да се превърнат в аларми. Почитането на вътрешните сигнали по време на хранене помага на момичетата не само да прегърнат телата си, но и да растат по начина, по който природата е замислила.

Не вярвам; Искате да промените Доверие; Добър си!
Цялото ми тяло не е наред и ще се опитам да го променя, като игнорирам сигналите му за глад, пълнота, удовлетворение и глад (пропускане на хранене, по-малко хранене, спазване на „диета“, изрязване на храната). Доверявам се на тялото си и отговарям на неговите апетитни сигнали за глад, пълнота, удовлетворение и глад. Това помага да дам на тялото си това, което трябва да бъде в най-добрия случай.
Апетитните сигнали се превръщат в аларми и пречат на живота. Прекарвате твърде много време в мислене за храната и тялото си. Растежът може да се ускори или забави. Сигналите за апетит не се превръщат в аларми и храненето е приятно и лесно. Тялото расте по начина, по който трябва и се чувства добре.

Грешка # 3: Етикетиране на храната като „добра“ и „лоша“

Посочването кои храни са здравословни и не толкова здравословни, не е оказало влияние върху хранителното хранене при децата. Освен това може да предизвика вина, което може да намали мотивацията да се храните добре. Но фокусът върху това как храната влияе върху функционирането е не само добър за изображението на тялото, той е ефективен инструмент за показване на момиче как здравословните навици подобряват живота му.

Не се задържайте тук. Говорете за това как яденето на пресни плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и зеленчуци помага на каката да остане редовно и меко. Обсъдете как балансираните ястия и закуски й дават трайна енергия да прави това, което обича. Напомнете й, че физическата активност и сънят й помагат да се съсредоточи по време на училище. Винаги се фокусирайте върху важното за нея.

И ако не е намерила нещо, което обича да прави, сега е подходящ момент да проучи дейности или да опита нещо ново.

Грешка # 4: Да не говорим за медийни съобщения

Когато пораснахме, имахме списания, филми и телевизия, за да привлечем вниманието ни. В наши дни момичетата имат цял ​​виртуален свят, с който да се борят - социални медии, YouTube, блогове, текстови съобщения и реклама. Проблеми с изображението на тялото възникват, когато момичетата просто приемат този виртуален свят. С други думи, не нереалистични съобщения и образи, а тяхната интернализация може да накара момичетата да се чувстват сякаш не се мерят.

Всички възрастни могат да помогнат на момичетата да преминат от пасивно приемане на медиите към критично мислене. И това започва като ги насърчавате да задават въпроси. Така ли изглеждат обикновените хора? Как се докосна тази снимка/изображение? Какво се опитва да ми продаде тази реклама? Какви стереотипи са представени в този филм? Животът на този човек (социалните медии) наистина ли е толкова страхотен или публикува само добрите неща?

Важно е момичетата да разберат, че виртуалният свят е създаден от човека и изобщо не е като реалния свят. Изследванията показват, че този тип медийна грамотност работи, за да предпази от лош образ на тялото, свързан с медиите.

Грешка # 5: Пренебрегване въздействието на приятелите

Не само храната и промените в телесните промени влияят върху имиджа на тялото по време на пубертета, това са приятели и чувства. Излагането за първи път на хормони като естроген разбърква гърнето на чувствата, докато приятелствата придобиват повече значение. Като родител искате да разберете как дъщеря ви се свързва с другите и как управлява този нов свят на по-интензивни чувства.

Добрите приятели защитават здравето и имиджа на тялото. Ако тя е в група, където смята, че трябва да се различава от истинското си аз, за ​​да принадлежи, как може да приеме себе си? Помогнете да я насочите към добри приятели, които я карат да се чувства ценена и приета такава, каквато е.

Избягвайте капана да се карате с нея през цялото време и вместо това проверявайте какво чувства тя, дори когато не сте съгласни с това. След това й помогнете да назове емоцията и какво се опитва да й каже. Това й помага да приеме всички чувства, дори неудобни, жизненоважно умение за силно емоционално здраве.

Най-хубавото е, че тя ще започне да идва при вас със своите проблеми и това ще ви сближи. А тясната връзка между родители и дъщеря помага и за подобряване на имиджа на тялото.

Ресурс за помощ

За да предотвратя вкореняването на отрицателен образ на тялото, написах за момичета на възраст между 9-14 години, наречени My Body’s Superpower. Момичетата научават как тялото им се променя, какво могат и какво не могат да контролират, както и положителното въздействие на „суперсила“, което здравословните навици имат върху живота им. Помага на родителите с точки за разговори и предоставя на момичетата липсващата информация, необходима им за разбиране на нарастващите им тела.

Защото едно нещо е ясно. Трябва да говорим повече за телата с нашите момичета. Не е един разговор, който имате, и е приключил. Става въпрос за това да бъдеш човекът, при който момичето ти отива отново и отново и отново. Става въпрос за толкова много да я обича, че няма друг избор освен да обича себе си.

Ние имаме силата да предотвратим болката и ненужната енергия, която момичетата харчат, опитвайки се да променят тялото си. Не е ли време да ги научим как да възпитават този, който имат?

Maryann Jacobsen, MS, RD, е автор и експерт по семейно хранене, който дава възможност на семействата да създават здравословна връзка с храната. Неотдавна тя публикува Super Body Superpower: The Girls 'Guide to Growing Healthy По време на пубертета. Научете повече за работата на Maryann.