фитнес

Това е публикация от член на NF Team Staci.

Днес се навършват три седмици, откакто зададете своите новогодишни решения.

Решихте ли да изчистите диетата си?

продължаваш ли да си силен?

Проучванията показват, че 88% от хората не успяват да запазят своите фитнес резолюции за една година Останалите 12%?

Nerd Fitness Rebels.

Бунтовници, които се противопоставят на конвенционалната мъдрост, които поставят под въпрос всичко и които не се страхуват да бъдат различни. Ние, могъщите 12%, сме бунтовниците, които успяваме. Това е начина, по който аз се трансформирах и как можете и вие.

Днес ще бъдем различни; ще се научим как всъщност да накарате целите си за здравословна диета да се придържат ... с малко помощ от италиански водопроводчик.

Изградете инерция като Марио

Помислете за може би най-известната видеоигра за всички времена: Super Mario Bros.

Започваш като този малък човек без никакви знания или броня. В Ако се сблъскате с Гумба или друг лош човек, изразходвате живот и сте изпратени чак до началото на нивото ... само за да започнете отначало.

Ако обаче можете да намерите тази супер гъба, която да ядете първо, вие се превръщате в по-голяма, по-силна версия на себе си, способна да вземете удар от лошите, без да се налага да повтаряте цялото ниво.

Ако можете да стигнете по-нататък, без да бъдете ударени, можете да станете още по-силни, като съберете Огнено цвете. В Те не само ви дават нов начин да се борите с враговете си (огнени топки!), Но те също така предлагат по-голяма защита - вместо два удара да умрете, получавате три.

Изграждането на хранителни навици, които се придържат, не е по-различно.

Когато започнете, всичко е наистина трудно. В Изкушението е навсякъде и трябва да бъдете изключително внимателни. Може да се чувствате така, сякаш винаги е рожден ден на някого в офиса, децата ви постоянно крещят за сладолед, а вие изглежда гравитирате към нездравословни храни в хранителния магазин.

Всеки път, когато се поддадете на едно от тези изкушения, чувствате, че денят е съсипан и сте се върнали в началото на нивото.

Но всеки ден, когато успеете, изграждате сила (вашата собствена супер гъба) и става все по-лесно и по-лесно да отминете изкушенията. В Ако все пак ви удари лош човек, това ще бъде само временно забавяне, а не нулиране на ниво. Ако успеете да стигнете още повече до нивото и да превърнете здравословното хранене в навик (вашето огнено цвете), ще сте спечелили силата да атакувате В изкушения, когато те дойдат при вас. Goombas? Няма проблем.

Всички ние сме само малки Мариос, в търсене на мощни гъби, преди да ритаме дупето на Боузър ... както този човек направи за по-малко от 5 минути.

„Диетите са гадни“

Винаги, когато някой ми каже, че е на диета, аз се свивам.

„Диета“ обикновено означава временна промяна в хранителните или питейните навици за постигане на желаните резултати. По-голямата част от времето, прекарано на "диета", е мизерно, защото се лишавате от всички храни, които харесвате ... и не можете да чакате, докато отново не можете да ядете "нормално".

Дори и да постигнете целта си, след следващите шест месеца ядене „нормално“ ще откриете, че сте спечелили цялото това тегло обратно.

Диетите са като звездата за непобедимост в света за отслабване: позволено ви е, за много кратко време, да преодолеете всичките си врагове ... като много напредвате много бързо. Но когато стигнете до края на нивото и е време да се изправите срещу по-силни врагове като Bowser, вие сте също толкова слаби, както когато сте започнали.

Вместо да се стремя към звезда за непобедимост, искам да преминете бавно през нивото, събирайки всяка монета и всяка мощност, която можем да намерим.

Отсега нататък гледайте на всякакви промени във вашата диета (и се позовавайте и на тях) като преход към нов начин на живот. Не правим временни промени или не започваме следващата диета ... изграждаме навици през целия живот и здраве през целия живот. Ние приемаме правило две сериозно.

Означава ли това, че никога повече няма да можете да имате двойно потопен замразен банан с всичко на него? Не, но може би не толкова често.

Не ходете студена пуйка

Така че сте готови за промяна, готови сте да скочите първо в главата, така че трябва да изхвърлите всичко, което е отдалечено нездравословно.

Извън погледа, извън ума, нали?

Въпреки че това работи за някои хора, се оказва, че има нещо повече от това.

Проучванията показват, че захарта, която се съдържа в повечето преработени храни, всъщност е силно пристрастяваща. Когато спрем да ядем тези преработени храни, пълни със захар, ние всъщност можем да преминем през законно отнеманеВ и има опасност да се повторим да ядем тези храни отново, в по-големи количества.

Вярвате или не, захарта освобождава същите "щастливи" химикали в мозъка ви като лекарства като кокаин и е доказано, че предизвиква подобна зависимост.

Дали някоя от тези мисли звучи познато?

  • „Само ЕДИН не е толкова лош ...“
  • „Защо все пак трябва да съм слаб?“
  • „Ще започна утре!“

Това са всички трикове, които мозъкът ви играе, за да ви накара да ядете повече захар, освобождавайки повече от тези „щастливи“ химикали. В крайна сметка, ако се поддадете (както при всяка друга зависимост), най-вероятно ще покажете УВЕЛИЧЕНА консумация на всичко, с което сте работили толкова много, за да се пазите от диетата си ... като отмените цялата упорита работа, която сте свършили, и Повече ▼. В Ето защо толкова много хора губят 10 lbs, но качват 20 lbs след това.

Не забравяйте, че имаме само толкова воля. Това е същата причина, поради която ще се справим наистина добре с диетите си в началото на деня, но до края се борим много и ще изядем следващото парче храна, поставено пред нас, здравословно или не.

„Но какво да кажем за програми като В Whole30?“

Въпреки че програми като тези работят за някои хора (и ако вие сте един от тези хора, по всякакъв начин се справяйте), те често са временни промени, които изискват невероятно количество воля. В края на краищата тези "програми" ви отвеждат от обикновена американска диета до изключително строга палео диета за една нощ. Мислите, че правите правилното нещо, но наистина се настройвате за провал. В Ще кажа, че тези програми са страхотни, ако вече сте на 85-90% от пътя и просто се нуждаете от допълнителен тласък, за да завършите пътуването си.

Така че, ако не искам ПРОСТО ДА СЕ ОТКЛЮЧИТЕ, какво трябва да направите вместо това?

Бавно и стабилно печели състезанието

През 2010 г. моята нова годишна резолюция беше да „отида на Paleo.“

Не станах на 1 януари, за да прочистя всяка лоша храна в килера си, нито излязох и си купих само одобрени от Палео храни. Направих нещо съвсем различно.

Не направих нищо Станах на 1 януари 2010 г. и ядох точно същото, както обикновено.

Следващият път, когато отидох в хранителния магазин (няколко дни по-късно), не купих мляко. „Но аз не го мислех за„ Не мога повече да имам мляко. “ В току-що не съм купил. В Всеки път, когато отивах до хладилника (обикновено търся мляко), просто хващах вода вместо това.

При следващото пътуване до магазина не купих отново. Исках, но знаех, че ако успея да събера достатъчно сила на волята, за да мина покрай секцията за млечни продукти, без да взема малко мляко, ще се оправя.

След няколко седмици пазаруване на хранителни стоки не купуването на мляко беше навик. В Тъй като това беше само една малка промяна, беше лесно: Въпреки че ми липсваше мляко, пак можех да имам всичко останало в диетата си.

След известно време реших, че следващия път, когато отида в хранителния магазин, няма да купувам тестени изделия. В Бих използвал онова, което бях оставил в къщата, но вече не купувах тестени изделия.

И познай какво? След няколко седмици вече не ядях тестени изделия. Тъй като останалите ми ястия бяха нормални, аз го гледах като: „тази седмица нямаме тестени изделия.“ Наистина не се чувствах така, сякаш нещо ми липсва.

Ето основна разбивка за първите няколко месеца на това, което изрязах:

  • Януари: Мляко, паста
  • Февруари: Хляб (с изключение на рулото, на което ядох обяд). В Млечни продукти (с изключение на фета сирене и кисело мляко).
  • Март: Бисквитки и картофи (с изключение на сладки картофи)
  • Април: Ориз

След осем месеца бях напълно прехвърлен. Сега е 2013 г., две години по-късно и аз ставам силен. В Можех ли да го направя малко по-бързо? В Вероятно ... но никога не съм се чувствал лишен и правенето на промените беше бриз.

Друг тип „лоши момчета“

„Бавно и стабилно“ не е точно секси лозунг, който мотивира хората да се движат. Какво ще кажете за: „доминирайте над един лош човек, преди да преминете към следващия.“

С други думи: направете управляеми промени в диетата си, едно малко хранене или лека закуска (лош човек) наведнъж.

Когато за първи път исках да отслабна, още преди да разбера за палео, точно това направих. Не се опитах да променя цялата си диета, само обяд. Знаейки, че нормалната ми закуска и вечеря ме поставят далеч над калориите, необходими за деня, купих куп зеленчукови торбички Steam Fresh и ядох по една за обяд всеки ден.

Това беше моята Goomba. Обядът беше лесен, защото беше предварително приготвен, замразен и устойчив; Всеки понеделник щях да нося по 5 торби и беше невероятно евтиноВ (около 1,25 долара за торба)! Най-хубавото е, че беше лесно да се проследи, тъй като беше само един лош човек.

Започнете с един Goomba, след това преминете към следващия лош човек.

Така че това, което искам да направите, е да разгледате диетата си и да намерите една голяма печалба, която бихте могли да постигнете. В Може да се премахне едно нещо или да се промени хранене. В Няколко примера за големи печалби:

  • Газирани напитки. Ако имате две бутилки кока-кола от 20 унции всеки ден, това са 480 калории - ако замените само тези с вода и оставите останалата част от храненето си абсолютно същата, ще свалите около половин килограм на седмица. В Ако имате четири, това са 2 фунта на седмица, 8 на месец и 96 на година. В Само чрез смяна на един навик. В (аз също подкрепям предприемането на бебешки стъпки и преминаването от 4 бутилки до 3, след това 2, след това 1 за няколко седмици).
  • Заменете сутрешната си багел и крема сирене (около 500 калории) с 2 яйца и 4 ленти бекон. Ще спестите 50% от калориите и ще се храните по-добре.
  • Вместо да се отбиете в Макдоналдс, докато се прибирате от работа тъй като гладувате и просто нямате търпение да се приберете, донесете здравословна закуска, която да ви помогне да се приберете у дома. Всичко, което да ви задържи, докато можете да приготвите здравословна вечеря.

Cheat дни и мамят ястия

Някои хора имат определен ден за измама всяка седмица или определен брой измамни ястия. Не съм фен на тези по няколко причини.

Първо, използването на думата „мамят“ означава, че правите нещо нередно. В подъл е - лош е.

Според моя опит с работата със стотици колеги бунтовници, "измамниците" прекарват цялата седмица в мислене колко са лишени ... колко страхотно ще бъде мамят ___. „И тогава, когато денят на измамите се появи, те прекаляват с консумацията и ядат повече от нормалното, тъй като утре страшната„ диета “се възобновява. В Понякога това води до „махмурлук с храна“, при който връщането в релси става много по-трудно, отколкото трябва.

Искам да се съсредоточите върху създаването на здравословни ястия, които ви харесват за да се предотврати този страх и лишения.

Това казвам ли ви, че никога не можете да си замразите банана Bluth? В Абсолютно не. Но ако го имате, не сте изневерявали. В Не сте правили нищо лошо: това е само част от вашата диета ... от време на време GOB. В Вие взехте решението да ядете този продукт и следващото решение, което вземете по отношение на храната, ще бъде по-добро.

Цялата част от генералния план (въведете зъл смях тук).

Връщайки се на вагона

И така, на някой е рожден ден на работа и вие решавате да вземете това парче торта.

В този момент може да имате и някои орео, нали? В И след това за вечеря, тъй като вече сте пили шоколад и ореос, може и да си хапнете McDonalds. В Утре можеш да се върнеш на пистата, нали?

За съжаление, това прекомерно потребление на захар е супер пристрастяващо: събуждате се на следващия ден и тялото ви вече жадува отново!

И така, получавате белгийски вафли и няколко дни по-късно се оказвате депресирани, виждате грозна цифра на кантара и питате: „какво се обърка ?“

Спомнете си Супер Марио: Един малък хит рано ви изпраща обратно в началото на нивото.

Спрете да се удряте и да нулирате нивото! Не чакайте до следващия понеделник или първия от следващия месец.

Започнете отново точно сега, точно там, където сте спрели.

Яжте лошо? Добре, не се спирайте на това. Забравете за това, това е в миналото. В Направете по-добре следващото хранене.

Вземете тази сода, въпреки че сте се заклели? Е, добре, това смърди. Уверете се, че през останалата част от деня пиете вода и само вода.

Всички сме хора и далеч не сме съвършени. Вместо да се чувствате зле за себе си, че сте сгрешили, вижте какво сте направили, научете се от него и следващия път се справете по-добре. Помислете дали да не се опитате да компенсирате с малко по-малко следващо хранене. В Най-важното тук е, че ние продължихме напред.

И ако все пак бъдете изпратени обратно в началото на играта? В Учете се от грешките си и намерете деформационна тръба, която да ви помогне да се върнете там, където сте били.

Мислете по-малко, правете по-добре

Когато стартираме за първи път в Марио, ние стоим там в началото на нивото. В няма оръжия, няма броня, но скоро виждаме приближаването на Goomba. Шикака.

Ясно е, че ако не направим нещо, имаме проблеми ... но какво правим? Бързото смачкване на бутоните показва, че в този момент наистина можете да направите само две неща: да се придвижите напред или да скочите.

Изглежда прекалено просто, нали?В Вместо да търся перфектната рецепта, искам да опростите **** от всичко!

Не сте сигурни какво да ядете за вечеря? В Опитайте месо и зеленчуци. В какъв вид месо и какъв вид зеленчуци? В това няма значение! Вземете по един от всеки, потърсете в Google как да ги готвите и го разберете џ ™ ‚

Намирането на закуска е трудно да се направи здравословно? Вместо да търсите нещо, което изглежда или има един и същ вкус, прекъснете цикъла. След като сте закусили пържола на закуска, може да се чудите защо изобщо сте яли зърнени храни.

И така, мислите ли, че бихте могли да се съсредоточите върху борбата с една Goomba днес и след няколко седмици да преминете към Koopa Troopa?

Какви въпроси имате относно прехода към по-здравословен начин на хранене?

Как можем да помогнем? За това сме тук!