Ако вдъхновените от корсета дизайни на Balmain и Louis Vuitton са ви накарали да се замислите за изрязване на средния си дял, ето триковете за фитнес и диета, които трябва да знаете.

диета

ТРЕНИРОВКАТА

Основните хрускания просто няма да помогнат. Какво работи: Ангажирането на буквално известни като мускули на корсета - напречните коремни мускули, които се увиват около средната ви част - както и наклонените коси, казва Хедър Андерсен, основател на Нюйоркския пилатес, който създаде тази тренировка за разтягане на талията. Правете цялата последователност всеки ден (общо 25 минути), плюс следвайте и съветите за диета с по-плосък корем и бихте могли да видите по-малка талия само за 10 дни.

Тазови скали Легнете по гръб със свити колене, стъпала на пода и раздалечени на бедро. Издишайте, докато натискате цялата си кръст в пода. Вдишайте, докато повдигате долната част на гърба си от пода. Повторете девет пъти. „Този ​​прост ход ви помага да намерите неутрален гръбначен стълб, най-ефективната позиция за трениране на корема за всички упражнения, които следват“, обяснява Андерсен.

ВРЪЗКИ ЗА ПЪТЕ Легнете по гръб с колене, свити в плота, като държите неутрален гръбнак. Бавно спуснете десния крак към пода, след това го върнете, за да започне. Повторете девет пъти; превключете краката. Завършете с 10 повторения, като използвате двата крака. „Тежестта на крака ви принуждава да стабилизирате корема си“, казва тя.

НОГИ ДОСТИГНАТ Легнете по гръб с колене, свити в плота, изпънете десния си крак право навън и бавно го спуснете към пода, след което ангажирайте долните си кореми, за да го върнете на масата. Повторете девет пъти, след това сменете краката. Завършете, като движите двата крака заедно за 10 повторения.

ПО-ДОЛЕН AB TRIFECTA Легнете по гръб с колене, свити в плота на масата. Заведете ръцете си зад главата и навийте главата, врата и раменете си от пода. Повтаряйте кранове на краката и достигане до краката с вдигната глава. Завършете с набор от стотиците: С изправени крака и повдигнати от пода на височина на бедрата, ръце с дълги отстрани, изпомпвайте ги нагоре и надолу по един инч, докато вдишвате за броене на пет и издишайте за брой от пет, за общо 100 броя.

ЛАКЕТНА ПЛАНКА Легнете по гръб, подпрете се на двата лакътя с колене, свити в плота на масата и вдъхнати ребра. Нека коленете ви паднат на една страна около половината (противоположният бедро ще се повдигне, но не завъртайте горната част на тялото), след това донесете крака обратно към началото. Повторете девет пъти, след това превключете настрани.

СТРАНИЧНА ПЛАНКА С РОТАЦИЯ Влезте в дясната странична дъска, с лакът под рамото и стъпалата подредени. Изпънете лявата си ръка направо към тавана, след това завъртете гръдния кош към пода, вкарвайки лявата си ръка под кръста, като държите бедрата неподвижни. Направете два сета от 10, след това превключете настрани.

ДИЕТА

За да изравните корема си, стратегическото хранене е от ключово значение. Регистрираните диетолози Leah Silberman и Molly Rieger, създатели на Tovita Nutrition, виртуална консултация по храните и консултантска служба в Ню Йорк, разкриват какво точно да добавите към вашата диета и какво да избягвате.

ОПИТАЙТЕ КУРМЕРИКАТА, който има противовъзпалителни свойства, които помагат за изхвърляне, казва Силберман, който предлага да се използва за подправка на зеленчуци, пиле и риба, както и сутрешното ви смути. В бягство? Опитайте изстрел с куркума в местната сокова става.

НАПИТЕТЕ ГЛЪНЧУК И ЗЕЛЕН ЧАЙ „Те са естествени диуретици, които помагат за изхвърлянето на излишната вода в тялото“, обяснява Ригер.

ЗАКУСКА НА АНАНАС И ПАПАЯ "Ананасът има храносмилателния ензим бромелаин, а папаята съдържа папаин; и двете намаляват подуването на корема", казва Ригер.

ИЗБЯГВАЙТЕ ГАРБОНИРАНИ НАПИТКИ, които въвеждат въздушни мехурчета в червата с всяка глътка, казва Силберман. Вместо това изберете плоска вода (стремете се за 64 унции дневно). „Поддържането на хидратация помага за отстраняването на клетъчните отпадъци за по-плосък стомах“, казва тя.

ЯДЕТЕ ЗДРАВИЦИ МЪДРО Фасулът, бобовите растения и кръстоцветните зеленчуци (като брюкселско зеле, зеле, броколи и карфиол) могат да ви надуят, отбелязва Силберман. Яжте малки порции от тях (не повече от половин чаша). Същото важи и за лука и чесъна.