Поддържането на адекватно хидратирано тяло става още по-важно през горещите летни месеци, когато охладителната система на тялото ви трябва да работи извънредно, за да ви предпази от прегряване. Водата поддържа системите на тялото работещи, поддържайки ви хладно в топлото време и добре изолирани, когато температурата падне. Всяка клетка, тъкан и орган се нуждаят от нея, за да функционират, всъщност това е хранителното вещество, от което се нуждае тялото ви в най-голямо количество. Независимо дали сте ангажирани с енергична тренировка, семеен пикник или плуване в обиколка във фитнес залата, от решаващо значение е течностите да продължават.

топлината

Разбира се, страхотните чаши с обикновен H2O са най-добрият начин за предотвратяване на дехидратация. Но можете също да подобрите здравето, храненето и хидратацията си, като изберете храни и напитки, които са заредени с вода, витамини, хранителни вещества и средства за борба с рака. Следват някои точки, които трябва да имате предвид, за да поддържате адекватна хидратация, докато се движите през горещите летни месеци.

Американската диетична асоциация препоръчва да получавате поне шест до осем чаши от 8 унции на ден, повече, ако сте активни. Това е ключът към поддържането на тялото ви в добро работно състояние. Водата транспортира хранителни вещества, отвежда отпадъците, хидратира кожата, осигурява достатъчен обем на кръвта, помага за пренасяне на лекарства до правилните места в тялото, овлажнява очите, устата и носа и образува основния компонент на телесните течности. Повечето от нас посягат към висока чаша студена вода, когато сме жадни, но има и други начини да вкарате повече течност във вашата диета, които също са пълни с хранене.

Започнете да включвате по-нискокалорични храни с ниска плътност в ежедневната си диета. Те включват плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни като овесени ядки, ориз и тестени изделия. Те са пълни с вода и ви дават здравословен тласък с витамините и минералите, които съдържат. Проучванията също така показват, че богатите на вода храни могат да ви помогнат да отслабнете, защото те карат да се чувствате по-бързо сити и те също са с ниско съдържание на мазнини.

Всички видове пъпеши, ябълки, плодове и цитрусови плодове са заредени с вода, витамин С и антиоксиданти за борба с рака. Вземете повече фибри и вода на обяд и вечеря с купичка зеленчукова супа. Заменете сутрешното си кафе с билкови чайове без кофеин, плодов сок или зелен чай. Всъщност изследванията показват, че антиоксидантите в зеления чай могат да намалят риска от някои видове рак и сърдечни заболявания. Изпийте чаша бульон преди вашата вечеря. Пудингите, замразените плодове, сорбетата, замразеното кисело мляко и желатините са чудесен избор на десерти, които също дават тласък на вашата хидратация.

Вода Влезте вашите тренировки

Увеличаването на мускулната активност води до увеличаване на производството на топлина в тялото ви. Тогава охлаждащата система на тялото ви започва под формата на пот. Някои дори могат да загубят до шест до осем килограма пот всеки час по време на тежки дейности като колоездене или бягане. Изследванията показват, че всеки литър пот, който губите, се превръща в увеличаване на сърдечната честота с осем удара в минута.

От решаващо значение е да замените водата по-бързо, отколкото тя се губи, за да се предотврати дехидратацията. Неблагоприятните ефекти на дехидратацията включват: загуба на мускулна сила, издръжливост и координация, повишени спазми, изтощение от топлина и животозастрашаващ топлинен удар. Стремете се да консумирате поне две чаши вода (16 до 20 унции), преди да започнете енергична тренировка. Изпийте още две чаши студена вода приблизително 15 до 20 минути точно преди да започнете да тренирате. Също така трябва да се опитате да консумирате чести, малки порции вода на всеки 15 минути по време на вашата тренировка, особено по време на горещо и влажно време.

Не забравяйте, че консумацията на течности е също толкова важна, ако плувате в хладна вода и не можете да почувствате как потта капе по челото ви. „Упражнението генерира вътрешна телесна топлина и повишен кръвен поток, който увеличава бъбречната активност, както и процеса на филтриране в пикочния мехур“, казва Синди Абрамс, регистрирана медицинска сестра. Ейбрамс обяснява, че телесната течност се губи поради прости физиологични функции на тялото, не само чрез потта, и подчертава значението на поддържането на хидратация, докато се занимавате с каквато и да е дейност, която кара физическото усилие да предотврати обезводняването. Признаците на дехидратация включват жажда, сухота в устата, зачервена кожа, умора, главоболие и нарушена физическа работоспособност. Тъй като тялото става по-дехидратирано, предупредителните признаци включват замаяност, мускулни спазми, затруднено дишане и повишена телесна температура, честота на дишане и пулс.

ADA препоръчва следните съвети, за да добавите повече вода към ежедневието си.

-Правете “водни почивки” през целия ден.

-Изпийте чаша вода с всичките си ястия.

-Отпийте от всеки фонтан, покрай който минавате

-Пийте вода преди, по време и след физическа активност

-Вземете бутилка вода със себе си в колата, когато пътувате, на кино ...

-Преминете към кафе и чай без кофеин.

Знаете, че нищо няма по-добър вкус от студената вода през летен следобед в Аризона, но е важно и за тялото ви. Докато се гмуркате в басейна, океана или езерото, за да се разхладите това лято, не забравяйте да зареждате вътрешната си охладителна система с много вода и храни, пълни с вода. Те ще повишат вашето енергийно ниво, ефективността на тялото ви, както и имунната ви система. Можете да оцелеете до шест седмици без храна, но не бихте могли да оцелеете повече от седмица без вода.

Може да се насладите.

Един от най-често срещаните хранителни дефицити е витамин В12. Някои симптоми на дефицит на B12 са умора, болки в ставите, мускулни болки и слабост, анемия, лошо настроение и ниска концентрация.

Продуктите за грижа за кожата стартират почти двойно през последните десет години и същата активна съставка все още се използва в повечето от тези продукти. Това е добрият стар ретиноид. Ретиноидът е клас витамин А, използван за грижа за кожата от 70-те.

Бори се да стигнеш до клиниката? Опитвате се да намалите излагането си на COVID-19, както и други заразни заболявания и все още трябва да посетите Вашия лекар? Telehealth е безопасен и лесен - получавайте качествени грижи отвсякъде.

Имаме по-малко от 90 дни до 2019! Ако се замислим в началото на тази година, повечето от нас взеха решения за по-добра форма/здраве. Е, не е късно да изпълниш това обещание пред себе си. По-долу е една забавна и лесна тренировка, която вие.

Страдате ли от остра и хронична болка? Болката е разрушителна и засяга всяка област от живота ни. Често, когато говорим за болка в медицинската общност, тя или се описва като хронична или остра.

Ами ако знаехте, че сте се насочили към сърдечно-съдови заболявания ... че артеросклерозата, втвърдяването на артериите прогресира безшумно във вашата съдова система? Медицинският център за качество на живота имаше устройство, наречено EndoPAT, което може да определи.