Храни с високо съдържание на протеини: Какво точно прави протеинът в тялото ви? Трябва ли да елиминирате напълно въглехидратите? Ние отговаряме на тези въпроси и ви казваме някои храни с високо съдържание на протеини, които ще трябва да добавите в ежедневната си диета

Протеинът е един от най-важните хранителни вещества за отслабване. Диетата с високо съдържание на протеини засилва метаболизма, намалява апетита и променя множество хормони, регулиращи теглото. Не само може да помогне за свалянето на килограми, но и да изгори упоритите коремни мазнини. Разбира се, важно е да сдвоите протеини с други основни хранителни вещества, за да поддържате тялото здраво, но идеята е да включите повече протеини, за да ви помогне да отслабнете. И така, какво точно прави протеинът в тялото ви? Трябва ли да елиминирате напълно въглехидратите? Ние отговаряме на тези въпроси и ви казваме някои храни с високо съдържание на протеини, които ще трябва да добавите в ежедневната си диета.

диета

Загуба на тегло: Как високо протеиновата диета помага за отслабване:

  1. Вашето тегло се регулира активно от мозъка ви, в област, известна като хипоталамус. За да може мозъкът ви да обработи колко да яде, той обработва много различни видове информация. По-високият прием на протеини има тенденция да повишава нивата на хормоните на ситост, като същевременно намалява хормоните на глада ви грелин.
  2. Чрез намаляване на въглехидратите и мазнините във вашата диета и увеличаване на приема на протеини, вие сте склонни да намалявате хормона на глада и да стимулирате няколко хормона на ситост.
  3. Протеините се усвояват и метаболизират трудно; следователно отнема време за смилане, така че да се чувствате по-малко гладни през деня. Това означава, че ще консумирате по-малко калории.
  4. Протеинът е отговорен за ускоряване на метаболизма, поради високия термичен ефект и други фактори. Като ви кара да изгаряте повече калории; високо протеиновите диети имат метаболитно предимство пред диети с по-ниско съдържание на протеини.
  5. Протеинът може да намали глада и апетита. В крайна сметка ядете по-малко калории, без да се налага да броите калории или съзнателно да контролирате порциите.
  6. Протеинът действа еднакво и от двете страни - калориите навлизат и излизат.
  7. Яденето на много протеини може да намали загубата на мускулна маса, което трябва да ви помогне да поддържате метаболизма си по-висок, тъй като губите телесни мазнини.

Колко протеин трябва да приема всеки ден?

Според диетичния референтен прием (DRI) приемът на протеин за средностатистически мъж и жена трябва да бъде съответно 56 грама и 46 грама.

Храни с високо съдържание на протеини, които трябва да включите в диетата си, за да отслабнете:

1. Яйца

Храната за закуска е високо питателна и пълна с качествени протеини. Едно голямо варено яйце почти не съдържа въглехидрати и около 13 грама протеини.

2. Тофу

Това е любима храна сред вегетарианците и веганите. 100 грама порция тофу съдържа около 9 грама висококачествен протеин и нула въглехидрати.

3. Леща

100 грама порция варена леща съдържа 9 грама протеини. Всъщност лещата съдържа и осем грама диетични фибри.

4. Овес

Една от най-здравословните храни е овесът, който съдържа висококачествени фибри и почти 17 грама протеин на 100 грама от порцията.

5. Кисело мляко

Киселото мляко е популярен избор сред любителите на фитнеса. Не съдържа въглехидрати и 10 грама протеин на 100 грама.

6. Риба тон

Морският рибен тон е един от най-добрите източници на постни протеини, тъй като има нула въглехидрати и огромни 30 грама протеини на 100 грама порция.