смисъл

Вие сърфирате в личен режим.

За да се насладите на всички предимства на нашия уебсайт

Влезте или създайте акаунт

Този уебсайт използва бисквитки, за да ни помогне да ви предоставим най-доброто изживяване, когато посещавате нашия уебсайт. Продължавайки да използвате този уебсайт, вие се съгласявате да използваме тези бисквитки.

Ако изоставя дневника си само за няколко дни, това ме плаши колко много се боря да попълня пропуските. Спомените ни толкова бързо ни провалят.

Регистрирай се

Вземете имейла на New Stateman's Morning Call.

Първата новогодишна резолюция, която някога съм съхранявала, не е резултат от махмурлук, загрижено за търсене на душата, а по-скоро импулсна покупка от моята местна книжарница на 1 януари 2018 г. на атрактивен петгодишен дневник на ред.

Предишните ми опити за списания винаги са приключвали преждевременно. Дневниците, които се опитвах да си водя, докато бях в училище, бяха катастрофи. Или дневникът ми беше най-личният документ в света, като в този случай повечето записи бяха толкова дребни и невротични разкази за спорове на детски площадки, че с времето стават само по-неудобни. Или ги написах с надеждата да бъдат публикувани след десетилетия и записите бяха комично претенциозни.

Няма такива проблеми с текущия ми дневник, който позволява записи, не по-дълги от туит или текстово съобщение. Няма място за излишни детайли. Освен това отнема само няколко минути, за да напишете, което го прави идеалното списание за хора с натоварен живот, кратко време на внимание и ограничена самодисциплина.

Когато стартирах дневника, все още бях в отпуск по майчинство и животът ми се чувстваше като размазване на датите за игра и часовете за бебешка музика и часове, прекарани в люлеене на малко, недоволно човешко същество, за да заспи. Дните можеха да се влачат, но седмиците излитаха и щеше да е лесно да загубим следа от ежедневната магия на гледане на малко бебе, което расте в любопитно, развълнувано малко дете. Сега много от важните моменти на дъщеря ми се запомнят, първите й думи, първите й стъпки, първият й рожден ден.

Ако изоставя дневника си само за няколко дни, това ме плаши колко много се боря да попълня пропуските. Спомените ни толкова бързо ни провалят. Незаписано, толкова много от нашето минало изчезва извън обсега. Но воденето на дневник кара дори и най-светския ден да се чувства ценен. Винаги има нещо, което прави деня уникален и забележителен: интересен разговор, който сте провели или статия, която сте прочели, начина, по който сте се чувствали, нещата, които сте видели.

Когато се чувствам обезверен или демотивиран, често си го отбелязвам, но като цяло дневникът има тенденция да изкривява положително. Няма място за заснемане на всичко, което се е случило, и би ли ми било интересно някога да прочета за поредната кавга за психическото натоварване на домакинството? Никога не съм бил добър в поддържането на усещане за перспектива, но този ежедневен процес на редактиране е помогнал. Всъщност съм убеден, че воденето на дневник ме направи по-щастлив, по-благодарен и по-лесен за себе си.

Не съм сам в това. Нараства все повече изследвания, които изследват как воденето на дневник може да подобри психическото и дори физическото благосъстояние. Една област на изследване се фокусира върху предимствата на изразителното писане, а именно писането за неговите мисли и чувства. Един от водещите изследователи в тази област е Джеймс Пенебейкър от Тексаския университет, който в проучване от 1986 г. помоли студентите да отделят по 15 минути на ден за разстройство и травматични преживявания. Тези, които съобщават, че се чувстват по-здрави и са по-малко склонни от контролната група да посетят лекар или да вземат болничен ден през следващите четири месеца.

Оттогава десетки проучвания предполагат, че редовното изразително писане може да повиши настроението и чувството за благополучие, да облекчи тревожността, да понижи кръвното налягане, да повиши спортните и академичните постижения и при някои обстоятелства дори да доведе до по-добри здравни резултати за хората със сериозни заболявания като рак.

Има няколко възможни обяснения защо експресивното писане е толкова полезно. Дали защото емоционалното изразяване по своята същност е терапевтично, а писането е начин за освобождаване на потиснати чувства? Или писането помага, защото ни принуждава да наложим структура и ред на мислите си, помагайки ни да придобием нова проницателност и перспектива?

Различна техника, популярна благодарение на нарастващото влияние на положителната психология, е воденето на редовен дневник за благодарност. Мартин Селигман, един от основателите на движението, проведе проучване, което помоли участниците да запишат три неща, които се развиха добре, и да опишат защо, всеки ден в продължение на една седмица. Дори шест месеца след приключването на проучването онези, които водеха дневника за благодарността, съобщиха, че се чувстват по-щастливи.

Дневникът ми всеки ден не е чисто упражнение в изразително писане или дневник за благодарност, въпреки че съдържа елементи и на двете. Също така не съм сигурен, че щях да го запазя през цялата година, ако го бях започнал с такива добродетелни намерения. И все пак бих призовал всички да започнат такъв през 2019 г. - не защото това ще промени живота ти, макар че би могло - но защото е толкова удоволствие да запазиш.

Софи Макбейн е специален кореспондент в New Statesman. Преди това тя беше помощник редактор.