diet
Joy’s LIFE (Look Incredible, Feel Extraordinary) Diet: Four Steps to Thin Forever, е програма от четири стъпки, предназначена да помогне на хората, които спазват диетите, да преодолеят негативните навици в начина на живот и да отслабнат.

Програмата е създаването на Joy Bauer, който е експерт по хранене и здраве в Today Show’s Joy Fit Club, който профилира обикновени хора, загубили над 100 килограма само чрез диета и упражнения.

Бауер казва, че нейният план може да ви помогне да отслабнете с пет килограма през първата седмица и ще ви накара да се събудите, чувствайки се енергични и ентусиазирани.

Основи на диетата на Joy’s LIFE

Програмата включва четири стъпки:

  1. Издание: Интензивна седмица, която е концентрирана върху отказване от негативните хранителни навици. Захар, сол, алкохол, кофеин (вж. Кофеинов информер за обширна база данни за кофеин) и преработени храни са забранени на тази фаза.
  2. Научете отново: Тази стъпка включва две седмици, в които ще се научите да препрограмирате апетита си и да откриете радостите от яденето на здравословни храни.
  3. Преоформяне: План за хранене на начин на живот, който може да се следва, докато достигнете целта си.
  4. Разкрие: На този етап ще отпразнувате успеха си и ще научите как да поддържате загубата на тегло като LIFEstyle.

Наслаждаващите се на диета се насърчават да се хранят по график и да имат три хранения и една следобедна закуска всеки ден. Разумната закуска в рамките на 90 минути след събуждане се счита за съществена.

Вечерята всеки ден винаги трябва да започва с голяма салата или зеленчукова супа, базирана на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това се препоръчва да се пие много вода през деня, както и две чаши вода половин час преди обяд и вечеря.

Препоръчителни храни

Пилешки гърди, риба, постно месо, тофу, яйчен белтък, плодове, зеленчуци без скорбяла, сурови ядки, нискокалоричен дресинг за салата, майонеза с ниско съдържание на мазнини, горчица.

Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати са разрешени в неограничени количества и хората, които спазват диетата, препоръчват да хапват тези храни, когато се чувстват гладни, особено между храненията. Примерите включват целина, морков, гъби, краставици и броколи.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Бауер включва план за упражнения, който включва три стъпки, свързани с плана за диета.

Първа стъпка е 30-60 минути кардио всеки ден. В стъпка две кардио упражненията продължават с добавяне на интервални тренировки три дни в седмицата и упражнения за сила и разтягане 3-5 дни в седмицата. Трета стъпка включва допълнителна верига от упражнения за сила и съпротива.

Разходи и разходи

Joy’s LIFE Diet се продава на цена от 25,99 долара.

  • Лесен за следване и включва известна гъвкавост.
  • Не изисква специални храни.
  • Насърчава голямо разнообразие от здравословни храни.
  • Добре за диети със семейства, тъй като няма нужда да приготвяте отделни ястия.
  • Фокусира се върху дългосрочните резултати.
  • Включва вдъхновяващи истории за успех.
  • Включва предложения за меню и рецепти.
  • Насърчава упражненията.
  • Адресира психологически фактори, свързани със загубата на тегло.
  • Осигурява възможност за онлайн поддръжка на общността и допълнителни инструменти като калорични калкулатори, проследяващи напредъка, персонализиран организатор на хранене и табло за съобщения.
  • Първият етап е много рестриктивен и може да бъде труден за много хора, които спазват диета.
  • Някои хора, които спазват диета, могат да открият, че плановете за хранене не са разнообразни.
  • Плановете за хранене не са лесно адаптирани за вегетарианци.
  • Няма да се хареса на диети, които не обичат да следват структурирани планове за хранене.
  • Някои хора, които спазват диета, може да имат затруднения с поддържането на препоръките за упражнения.

Може да доведе до бързи резултати

Строгата уводна програма може да помогне за повишаване на мотивацията за някои хора, които спазват диета, защото може да доведе до бързи резултати. Въпреки това комбинацията от драматична диетична промяна в комбинация с 30-60 минути кардио упражнения всеки ден може да се окаже много предизвикателна за много хора с риск от задействане на йо-йо диета.

Въпреки че книгата включва някои здрави съвети, тя всъщност не предлага нищо ново по отношение на диетичния план. Ще се хареса на онези, които нямат никакъв или много малък опит с диети и търсят структурирана програма, която да следват.