Фитнес за бащи: (Диетични храни)

Научете най-новите теми за здравето на мъжете и съвети за татковци на възраст между 35 и нагоре. Статиите във Фитнес за татковци се фокусират върху програми за здраве на мъжете, диета и упражнения, които ще помогнат на татковците да поддържат най-добрата форма на живота им. Този месец, 8 храни, които ще помогнат за добрата ви диета. Прочетете още.

Фитнес за
Татковци: (Диетични храни)

Научете най-новите теми за здравето на мъжете и съвети за татковците
на възраст между 35 и нагоре. Статиите в „Фитнес за татковци“ се фокусират върху здравето на мъжете,
Програми за диета и упражнения, които ще помогнат за поддържането на татковците в най-добрата форма
живее. Този месец, 8 храни, които ще помогнат за добрата ви диета. Прочети
Повече ▼.

Възможно е да има стотици диети, които сте виждали
препоръчва или се чува около воден охладител. Загрижете го за най-новата мода,
приказка за стари майки или каквото и да е в момента знаменитостите, можете да бъдете
със сигурност обикновено има много противоречиви съвети, непосилни разходи или просто
направо неустойчиви практики за хората в реалния свят. И така, тук в
SingleDad.com, ние го разделихме на списък с конкретни храни, които са а)
добро за вас и б) може да ви помогне с различни „диети“, на които може да сте,
независимо дали целта ви е просто отслабване или влизане във фитнеса.

Извара

Популярно е изварата
сред диетите и
малко здравословна храна
преданоотдадени. Това е любима храна сред културистите,
бегачи и щангисти заради високото съдържание на казеинов протеин (по-дълготраен протеин), докато е
относително ниско съдържание на мазнини. Извара може да се яде само по себе си, с плодове и захар, със сол и черен пипер, с
плодово пюре, на препечен хляб, с домати, с мюсли и канела, като
чипс или като заместител на майонезата в салата от риба тон или пиле.

Фъстъчено масло

Изследванията показват, че закуската на
фъстъченото масло е ефективен начин за овладяване на глада без наддаване на тегло. Как?
Защото фъстъченото масло е върховете, които ни дават усещане за ситост (пълнота).
Можете да ядете всичко само по себе си или да го добавяте към плодове, бисквити или смути.
Фъстъченото масло е страхотна здравословна закуска, но не яжте много, защото е така
също висококалорични.

Сьомга

Ползите за здравето на сьомгата варират от укрепване на вашите
мускули и сърце, за да намалите шансовете си за развитие на някои заболявания. Проучвания
са показали, че консумацията на богата на мастни киселини сьомга може да ви помогне да живеете
по-дълго и бъдете по-здрави, докато го правите. Паширани, приготвени на пара, печени или на скара са
всички чудесни начини да получите квотата си "King of Fish" и това е деликатен вкус
позволява да си партнира с множество различни (здравословни) съставки.
Аспержи, зелен фасул, броколи (повече за това по-късно), за да назовем само няколко.

фитнес

Пиле

Пилето е постно месо. Това
всъщност означава, че има малко мазнини и много протеини. Поради своята
относително ниска цена, пилето е едно от най-използваните меса в света. Почти
всички части на птицата могат да се използват за храна, а месото може да се готви в много
различни начини. Очевидно пърженето няма да бъде на много диети
препоръки, но печенето или печенето на скара е добре.

Яйцата получават лош рап, когато
става въпрос за отслабване. Но основната закуска е заредена с протеин, който
ще ограничи апетита ви. Изследванията също така разкриха, че много от
проучвания, свързани с холестерол с яйца, може да са били преувеличени или погрешно информирани,
и че като част от балансираната диета, с ниско съдържание на наситени мазнини, яйцата могат да бъдат много
полезно за вас. По-голямата част от съдържанието на мазнини в едно яйце е в жълтъка, така че използвайте
само бялото във вашите омлети и т.н. винаги може да бъде опция.

Пресният и консервираният тон са и двете
хранителни опции, които осигуряват редица ползи за здравето; омега 3 мазнините
са полезни за здравето на сърцето, рибата тон е с високо съдържание на протеини, за да помогне с вашето тегло
загуба и това е висок баланс на калий/нисък натрий може да помогне за намаляване на кръвта
натиск. Пресният тон може да се приготви на скара със сос терияки или цитрусова салса за
предястие, а консервираният тон е удобен за леки закуски и прости, бързи ястия
като сандвичи с риба тон, салати от риба тон и гювеч с риба тон.

Броколи

Броколите са богати на витамин С
и диетични фибри.
Той също така съдържа множество хранителни вещества с мощни противоракови свойства и може да помогне с
остеопороза, кръвно налягане и здраве на бъбреците, имунна система и дори
здраве на сърцето, особено за диабетици. Броколите са вкусни сурови и могат да бъдат
използва се със (здравословно) потапяне или се приготвя на пара/се вари леко. Особено добър е в
бърканки.

Говеждото е отличен източник на
пълноценни протеини и минерали като цинк, селен,
фосфор
и желязо, и
Витамини от група В.
Избирайки говеждо месо, хранено с трева, вие добавяте източник на протеини с ниско съдържание на мазнини
диета. Избягвайте преработеното говеждо и гответе при по-ниски температури, за да намалите здравето
рискове. Добавяне на порция телешко месо веднъж или два пъти седмично към здравословно и балансирано
диетата може да бъде начин, по който говеждото може да помогне за отслабване.

Ричард “RJ” Джарамило, е основател на SingleDad.com,
уебсайт и ресурс в социалните медии, посветен на самотното родителство и специално за новоразведените, омъжените, овдовелите и самотните бащи с деца.
RJ е самостоятелно зает, предприемач, живеещ в Сан Диего, и баща на три деца. Мисията на SingleDad е да помогне на общността на самотните родители
„Направете живота да се случи ... Отново!“