Всъщност последните статистически данни показват, че 45 милиона американци се подлагат на диета всяка година, но само пет процента от тях всъщност държат теглото на разстояние.

Ако сте сериен диета, има голяма вероятност да сте загубили и да спечелите същите 10 килограма няколко пъти през живота си. Този порочен цикъл на отслабване и напълняване често е резултат от екстремна диета, която включва драстично намаляване на броя на калориите, които ядете.

Въпреки че намаляването на калориите е ефективна стратегия за отслабване, яденето на твърде малко калории всъщност може да доведе до увеличаване на теглото. Ето защо:

Метаболизмът ви може да се забави.

накарат

Разбира се, един от най-ефективните начини за отслабване е да намалите броя на калориите, които приемате. Но яденето на твърде малко калории може да предизвика и това, което е известно като „режим на глад“.

„Ограничаването на приема се физиологично интерпретира като заплаха за организма“, обяснява Емили Браатен, MS, RD, LD. Тогава метаболизмът на тялото намалява, защото се опитва да спести енергия. С по-нисък метаболизъм тялото ви не изгаря толкова много калории, което прави още по-лесно напълняването.

Може да преядете с определени храни.

Лишаването от някои храни, особено тези, които обичате, може да предизвика преяждане. Браатен казва, че този психологически компонент на загуба на тегло често води до цикъл на диета, преяждане и след това диета отново (докато се зарича да се справя по-добре този път). Проблемът възниква, когато преяждането стане толкова прекомерно, че възстановявате загубеното тегло по време на диета.

Можете да станете запек.

Ако в диетата ви липсва подходящ брой калории и влакнести храни, които помагат за придвижването на отпадъците през тялото, има голяма вероятност да имате някои проблеми с водопровода. Когато имате запек, стомахът ви се подува и дори може да видите как броят на кантара се увеличава. Един от най-добрите начини да се поддържате редовно е да ядете пълноценни храни, включително плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини.

Нямате достатъчно енергия за упражнения.

Екстремните диети много рядко ви осигуряват всички хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето, да не говорим за редовни упражнения. Поради това тялото ви изпитва физическа умора, което води до намаляване на физическата активност. Още по-лошо, както обяснява диетологът Анна Бейкър, в зависимост от продължителността на диетата и количеството консумирани (или неконсумирани) микроелементи, умората може да продължи дори след края на диетата.

Вашата екстремна диета не позволява никакво мърдане.

Когато установите много строги правила за хранене, това не позволява много място за мърдане да живее нормален живот. Излизането с приятели става трудно, храненето на работа е предизвикателство и семейните ястия страдат. Когато това се случи, може да ви е трудно да се придържате към строгите правила на диетата. Това може да увеличи шансовете ви да се откажете изобщо и следователно може да предизвика преяждане и наддаване на тегло.

Напълнявате, когато се върнете към „нормалния“ начин на хранене.

Повечето екстремни диети не са предназначени да продължат дългосрочно. След като постигнете целта си, е доста често да въвеждате отново някои (или всички) от храните, които сте изрязали, докато се опитвате да отслабнете. Тъй като тялото ви е свикнало с определени храни и фиксиран калориен прием, има голяма вероятност да напълнеете веднага щом се върнете към предишните си хранителни навици.

Всъщност вероятно е част от загубеното тегло на първо място дори да е „фалшиво“ тегло или тегло на водата, казва Бейкър, тъй като задържането на вода варира в зависимост от вашите хранителни навици.