тези

На всички ни е казано да пием много течности, когато сме болни, но се нуждаем от повече подробности: кое е най-доброто вещество за пиене, когато сме болни?

Кои напитки помагат да се спре настинката точно по пътя? Какви напитки ви помагат да останете хидратирани, когато носът ви постоянно тече? Кои билкови чайове са най-добри за имунитета?

За да стигнем до дъното на това кои напитки със студен бюст ще свършат работата, ние се обърнахме за помощ към регистрирани диетолози. Те са споделили най-добрите напитки, които можете да пиете, докато вие душите, които съдържат съставки и хранителни вещества, които са научно доказани, че подсилват имунната ви система и отблъскват настинка. Следващият път, когато отидете на хранителни стоки, въоръжени с пакет кърпи, не забравяйте да вземете тези 10 одобрени от диетолога напитки, когато сте болни.

Вода

Напитката номер едно, която всеки трябва да бърка, независимо дали сте болен или не, е добрата вода. До 60% от човешкото тяло се състои от вода, така че има смисъл, че се нуждаем от много от нея. Всяка телесна функция разчита на водата. Той дори се използва за изхвърляне на токсини, които ще ви бъдат полезни, когато сте болни.

„Поддържането на хидратация е жизненоважно, за да поддържате имунната си система в най-добрия вид“, казва Уенди Базилиан, DrPH, RDN. „Водата помага за транспортирането на хранителни вещества до нашите клетки за енергия, растеж и правилно функциониране - и тя извежда метаболитните отпадъци и вредните вещества навън.“

Можете да се стремите към 8 чаши вода на ден, въпреки че може да се нуждаете от повече или по-малко. Подправете водата си с плодови резенчета или пресни билки. Не забравяйте, че богатите на вода храни като плодове и зеленчуци също могат да ви помогнат да останете хидратирани.

За допълнителен комфорт опитайте да загреете водата си и да добавите пресен лимонов сок. Според Дана Анджело Уайт, RD, "Топлата вода ви помага да останете хидратирани, докато лимоновият сок добавя допълнителни хранителни вещества. Допълнителен тласък на витамин С действа и като мощен антиоксидант за борба с възпалението."

Портокалов сок

Вероятно вече сте изпили чаша OJ със сутрешната си закуска. Ако не, това е вашето приятелско напомняне да вземете кана с портокалов сок, за да укрепите имунната си система и да предпазите от болести тази зима.

Слуховете са верни за портокаловия сок и има наука за това. Портокаловият сок е известен с високото си съдържание на витамин С. Всъщност една чаша портокалов сок съдържа 138% от дневните ви нужди от витамин С.

„Витамин С от хранителни източници като портокалов сок играе важна роля в имунната ни система“, обяснява Базилиан. "Въпреки че витамин С няма да намали вероятността от настинка, както по-рано вярвахме, проучванията предполагат, че адекватният витамин С може да намали продължителността и тежестта на настинките и грипа, след като те ударят."

Смесено бери смути

Освен цитрусите, плодовете също са отличен източник на стимулиращ имунитета витамин С. За да се опаковате в храненето, опитайте тази рецепта за плодове от плодове, съдържаща малини, боровинки и къпини.

„Плодовете са пълни с витамин С и някои изследвания показват, че витамин С, когато се консумира през студения сезон, може да помогне за намаляване на симптомите на настинка и да ни помогне да преодолеем настинките по-бързо“, казва Рейчъл Файн MS, RD, CSSD, CDN.

Антиоксидантите в плодовете предлагат допълнителна защита. Те предпазват от различни заболявания и дори могат да се борят с оксидативния стрес.

Чай от джинджифил

Чаят е една от онези напитки, които се препоръчват, когато сте болни, но за кой чай трябва да отидете? Ако усетите гъделичкане в гърлото или усещане за гадене, помислете за чай от джинджифил. Също така ще ви помогне да сте хидратирани.

„Когато сте болни, е много важно да останете хидратирани и понякога топлата напитка може да бъде успокояваща“, обяснява Линдзи Елизабет, MS, RD, CSSD. "Чаят от джинджифил може да помогне за успокояване на възпалено гърло или за изчистване на задръстванията. Чаят от джинджифил съдържа и допълнителни средства за борба с имунитета. Ако харесвате подсладен чай, разбъркването в местния мед може дори да ви помогне да се предпазите от местни алергени."

Гроздов сок

През последните години гроздовият сок е определен като трик за предотвратяване на стомашен грип и други заболявания. Докато измиването на ръцете и практикуването на добра хигиена са по-склонни да предотвратят заболяване, пиенето на гроздов сок също може да помогне.

„Гроздовият сок Concord е ефективна напитка за предпазване от зимни заболявания“, потвърждава Кристин Коскинен, RDN, LD, CD. "Гроздето съдържа ресвератрол, антиоксидант, чиито свойства подпомагат имунологичните процеси. Съотношението на витамините към други хранителни вещества също може да играе подобна роля."

Кленова вода

Преди да има кленов сироп, има воден сок от кленово дърво. Сладкият сок от кленови дървета не е добър само за превръщането му в сироп за палачинки - той е добър и за имунната ви система.

„Кленовата вода е заредена с естествени антиоксиданти и също така осигурява пребиотици“, казва Лорън Манакер, MS, RDN, LD. "Пребиотиците помагат за поддържането на живите пробиотици в червата. Тъй като пробиотиците могат да помогнат за поддържането на здрава имунна система, приемът на адекватни пребиотици е от ключово значение за поддържането на здравето през целия сезон."

Тази вкусна напитка е богата и на хранителни вещества, които са жизненоважни за имунитета. Кленовата вода съдържа манган и селен, които играят съществена роля в имунния отговор.

Можете да вземете полезния сок и да го смесите с вода, за да направите своя собствена кленова вода. Има и няколко марки, които продават кашони с кленова вода.

Сок от джинджифил

Подобно на чай от джинджифил, сокът от джинджифил е остър източник на хранителни вещества и стимулиращи имунитета свойства. Също така е лесно да се направи, въпреки че в повечето магазини за сокове се предлагат снимки на пресен джинджифилов сок.

„Джинджифилът не само е естествена храносмилателна поддръжка, но също така помага за свързването на вирусни патогени, преди те да се прикрепят към дихателните пътища“, обяснява Трейси Грант, RDN, CWHC. "Това означава, че имате по-добър шанс да не хванете обикновена настинка. Насочете се към 2-3 пресни сока от джинджифил през целия ден, веднага щом сте били изложени на нещо."

Доматен сок

Смесените доматени сокове са освежаващи целогодишно, но са особено полезни през сезона на настинка и грип. Освен това това е добър начин да си набавите допълнителни плодове и зеленчуци.

„Знаем, че яденето на плодове и зеленчуци ще ни помогне да се запазим добре, а вегетарианските напитки, приготвени с доматен сок, правят това още по-лесно в контекста на натоварения ни живот“, казва Грант. "Доматите, в частност, са показали, че повишават имунната функция с течение на времето поради съдържанието им на ликопен."

Сок от бъз

Капките от бъз и сиропът от бъз са достойни за шум добавки по това време на годината. Знаете ли, че произхождат от плод, известен с многото си ползи за здравето? Това включва здрава имунна система.

„Сокът от бъз е зареден с антиоксиданти, витамин А, витамин С, калий, калций и желязо, комбинация, която превръща имунната ви система в електроцентрала за борба с болести“, обяснява Али Грег, RD. "Проучванията показват, че бъзът не само се бори с болестите, но и съкращава продължителността на всяко заболяване, заедно с облекчаване на симптомите много по-рано, отколкото тези, които не приемат добавката."

Чай от куркума

Често асоциирана с индийската кухня, куркумата е пикантен източник на противовъзпалителни съединения, което я прави чудесна съставка за добавяне към напитки, когато е болен. Едно от тези съединения е куркуминът, полифенол с мощни свойства, които намаляват оксидативния стрес и възпалението. Вкарайте тази подправка в диетата си, когато се борите с настинка под формата на чай, сок или къри.

Според Аманда Севиля, RD, "Куркумата е една от най-силните антиоксидантни билки в света и е доказано, че е много терапевтична при възпалителни състояния като остеоартрит, ревматоиден артрит и улцерозен колит. Добавянето на щипка черен пипер увеличава усвояването му оценете значително. "