Как актрисата изгаря мазнините, извайва чиста мускулатура и подобрява цялостната физическа форма навън.

звезда

Рийз Уидърспун наскоро излезе на червения килим, изглеждайки зашеметяващо за премиерата на новия си филм „Това означава война“, който излезе днес (14 февруари). Облечени в секси рокля без презрамки Miu Miu и високи до небето помпи на Christian Louboutin, нямаше как да не бъдем вдъхновени от нейното лъчезарно самочувствие през годините и здрав, здрав бод, който да съвпада.

Ето защо бяхме развълнувани да вземем диетите от бившия й треньор Майкъл Джордж на една от нейните тренировки на филмови звезди! Джордж, който е работил с носителката на Оскар 3-4 пъти седмично в продължение на една година, казва, че комбинация от кардио, силови тренировки и здравословно хранене е най-добрият начин да изваете здрава и здрава физика като Уидърспун.

„Яжте чисто и здравословно с малки ястия и леки закуски всеки ден, намалете консумацията на алкохол и правете кардио 30 минути на ден в продължение на 6 дни в седмицата“, казва Джордж. "Не отхвърляйте и силовите тренировки, което е активността, която подклажда метаболизма ви."

За да подобри цялостната си физическа форма, да пусне малко телесни мазнини и да извае чиста мускулатура, динамичното дуо тръгна на походи и направи силова работа с леки дъмбели.

"Рийз вече беше в отлична форма, но искахме да подобрим общата й кондиция. Определено постигнахме това!" Казва Джордж.

"Най-възнаграждаващата част от това, което правя, е да наблюдавам процеса на трансформация по време на работа. Разбира се, телата на клиентите се променят целесъобразно, но аз обичам да наблюдавам как личността им става по-лека ... те се усмихват повече ... шегуват се и се чувстват по-уверени в себе си. по същество те взимат живота малко по-лек с по-позитивно отношение. "

Следващият път, когато отидете на поход, подправете тренировката си като Уидърспуун с тези страхотни силови тренировъчни движения от Джордж!

Ще имаш нужда: Добро туристическо място, качествени туристически обувки, леки гири

Как работи: По време на целия си поход ще спирате по пътя и ще правите силова работа с леки гири. След това ще се разхладите с йога пози като поздрав към слънцето и поза на воина. Пригответе се да работите с цялото тяло, да се почувствате подмладени и да бъдете едновременно с природата!

Разходка с къдрици с бицепсови къдрици

2 серии от 15-25 повторения

Работи: Крака, дупе, предна част на ръцете

Започнете с раздалечени на ширината на бедрата крака, като държите лека дъмбел във всяка ръка, ръце до страните и длани, обърнати към тялото. Пристъпете десния крак напред, докато повдигате лявата пета от пода.

Спуснете задното (лявото) коляно към пода в позиция на изпадане. В същото време сгънете ръце, като донесете гирите към раменете си, дланите все още са обърнати една към друга.

Изправете ръцете си, докато се връщате в изправено положение. Веднага пристъпете левия крак напред, докато повдигате десния ток от пода. Направете още едно бицепсово извиване, докато спускате дясното (задното) коляно в удар. "Разходете се" напред, докато редувате десния и левия изпадане. Повторете 15-25 пъти на крак. Направете 2 комплекта.

Разходка с раменна преса

2 серии от 15-25 повторения

Работи: Рамене, трицепс, горна част на гърба

Задържайки гира във всяка ръка, огънете лактите и повдигнете горната част на ръцете до височината на раменете, така че гирите да са на нивото на ушите. Натиснете гирите нагоре и навътре, докато краищата на гирите се докоснат леко, директно над главата ви, и след това спуснете гирите обратно до нивото на ухото. Повторете 15-25 пъти. Направете 2 комплекта.

Разходка с разширения за трицепс

2 серии от 15-25 повторения

Работи: Трицепс, трицепс, трицепс!

Поставете една гира над главата с двете ръце под вътрешната плоча (хватка във формата на сърце). С лакти над главата, долната част на предмишницата зад горната част на ръката чрез огъване на лактите. Гънете китките отдолу, за да избегнете удрянето на гира в задната част на врата. Повдигнете дъмбела отгоре, като удължите лактите, докато хипер удължавате китките. Повторете 15-25 пъти. Направете 2 комплекта.

Разходка със странични странични страни

2 серии от 15-25 повторения

Работи: Делтоиди, предмишници

Хванете по лека дъмбел във всяка ръка и ги задръжте пред талията си, длани един към друг. С леко свити лакти, повдигнете гирите отстрани с мощно движение малко по-високо от височината на раменете.

В горната част на движението палецът ви трябва да е под вашия пръст. Контролирайте тежестта обратно в изходна позиция по-бавно. Повторете 15-25 пъти. Направете 2 комплекта.

Клекове

2 серии от 25-50 повторения

Работи: Каре, глутеуси, подколенни сухожилия, долната част на гърба

Застанете с крака на разстояние хълбоци с пръсти, колене и ханш в права линия. Издърпайте корема към гръбначния стълб и свийте коремните мускули. Бавно спуснете тялото си, сякаш седите на стол. Ако можете, слизайте, докато дупето ви е на една линия с коленете (колене под ъгъл от 90 градуса).

Задържайки тежестта в петите, бавно избутайте тялото си обратно в изходна позиция. В горната част на движението НЕ заключвайте коленете си. Запазете лек завой в тях. Повторете 25-50 пъти. Направете 2 комплекта.

Повдигане на страничните крака с откати на глута

2 серии от 25-50 повторения

Работи: Хълбоци, бедра, дупе, коси

Застанете зад пейка и се хванете за гърба. Повдигнете десния си крак право встрани, докато кракът ви е на около 6 до 12 инча от пода, и задръжте няколко секунди. Дръжте торса си изправен през цялото движение и леко огънете крака, поддържащ теглото ви. Върнете крака си в изходна позиция.

Сега бавно върнете крака назад, доколкото можете, усещайки свиването в задника. Коляното на претегления ви крак трябва да е леко свито. Не извивайте гърба си и не разтягайте крака си. Задръжте няколко секунди, преди да спуснете. Това е един представител. Повторете 25-50 пъти на всеки крак. Направете 2 комплекта.

За повече информация относно фитнес треньора до звездите Майкъл Джордж, разгледайте уебсайта му или се свържете във Facebook и Twitter. Можете също да му изпратите имейл на [email protected].

Ако имате XBox, ще ви харесат напредналите бойни изкуства и програми за лични тренировки, които той е правил в играта XBox 360 Kinect Your Shape Fitness Evolved.