Всички сме наранени, независимо колко големи или малки, и всички сме изправени пред решението да простим. Това, което правим с този избор, може драстично да промени нашето бъдеще, нашите възприятия и нашето физическо и емоционално здраве.

Задържането на обида има очевидни емоционални последици, но знаехте ли, че отказът от прошка има и сериозни физически последици? Ами ако ви кажа, че горчивината може да възпрепятства загубата на тегло и всъщност да допринесе за тези новодобавени килограми? Не е ли това най-лошото? Някой ви е наранил и сега ви затягат панталоните и повишават кръвното налягане !? Не е готино. Нека обсъдим как предоставянето на прошка на хората - независимо дали те я искат или заслужават - е едно от най-силните, най-смелите, най-страхотните, здрави неща, които можете да направите ... за ВАС!

задържането

Какво е и какво не е

Преди да започнем, важно е да изясним какво всъщност е прошката и какво определено не.

Какво прошка не е

Прошката не означава помирение или дори изобщо да се наложи да се изправиш срещу нарушителя. Прошката не опрощава или забравя лошото поведение или дори спира преследването на справедливост или повдигането на обвинения, ако е необходимо. Това не е да казвате на другите, че е добре да се отнасяте към вас по начина, по който нарушителят се е отнасял към вас, нито пък има нещо общо с оставката на вашето самочувствие или ценност. Това също не е да останете в нездравословна връзка или да изисквате от вас да се доверите на някой, който не заслужава доверие. Прошката не може да бъде принудена или задължителна и тя е изцяло ваш избор и не е на никой друг.

Какво е прошка

Прошката е отпускане: отказване от чувствата на отмъщение, освобождаване на негативни мисли за огорчение или негодувание и извиняване на някого от това, което вярвате, че ви дължи. Изборът да простиш е да се освободиш. Освобождавате се от контрола на този човек или ситуация върху живота си. Това е изборът на вашето емоционално и физическо благополучие, вместо да се държите за оправдано нараняване. Това е щедър акт на самолюбие.

В проучване на Джон Хопкинс изследователите определят прошката като „активен процес, при който вземате съзнателно решение да се откажете от негативните чувства, независимо дали човекът го заслужава или не“. Прошката ви поставя под контрол, което може да ви помогне да преминете покрай болезнената ситуация.

Прошката е нещо, което правите за вас, когато сте готови. Това може да бъде предизвикателен процес за признаване на нараняванията и емоциите ви и работа чрез тях. Рядко прощаването е еднократно или бързо, но нещо, което практикуваме и ставаме по-добри с времето.

Нашият физически отговор на възмущение

Изследванията показват, че когато насочваме вниманието си към ситуация или човек, на които не сме простили, тялото ни инициира реакция на стрес. Проучване в Berkley показа, че дори само припомнянето на обида или минало престъпление причинява повишаване на кръвното налягане, сърдечната честота и напрежението на мускулите на лицето, както и ви кара да се потите, да изпитвате негативни емоции и чувство на липса на контрол. Уау.

И не си мислете, че само защото не се гнявате през целия ден, че вашата злоба не вреди на здравето ви. Според изследователите Уортингтън и Шерер, непростителността като „състояние, което човек е ограничен до стресово състояние на ума“. Това влияе върху вашите физически реакции и хормони, независимо дали в момента мислите за това.

Дългосрочни физически ефекти на непростимостта

Придържането към непростимост имитира състояние на хронична тревожност. Нашата реакция на естествения стрес има за цел да ни помогне да реагираме бързо (помислете за битка или бягство). Работи по следния начин: Ние възприемаме заплаха и нашите хормони на стреса (кортизол, адреналин) се освобождават, пулсът и кръвното ни налягане се повишават, мазнините се освобождават, за да се използват бързо като енергия, а мускулите ни се напрягат за бърза реакция. Когато няма нещо, на което да реагираме физически и когато това се превърне в норма, това опустошава здравето ни.

Хората, които държат на недоволството, съобщават за по-високи нива на следните от тези, които практикуват прошка:

  • високо кръвно налягане
  • висок холестерол
  • намалена имунна функция/висока честота на заболяване
  • повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт
  • хронична болка, мускулно напрежение и възпаление
  • главоболие
  • проблеми с храносмилането
  • проблеми със съня
  • наддаване на тегло/проблеми със отслабването
  • понижен метаболизъм
  • висока кръвна захар
  • загуба на памет/проблеми с формирането на нови спомени
  • артрит
  • проблеми с гърба
  • по-ниска удовлетвореност от живота
  • по-кратък живот

Придържането към нашите оправдани наранявания може също да влоши мозъчната тъкан в области, отговорни за самоконтрол и емоции. Хроничният стрес отслабва имунната ви система, което ви прави по-податливи на заболявания, вариращи от обикновена настинка до рак. Също така ще гарантираме хормонален дисбаланс, който може да доведе до много заболявания и да допринесе за наддаване на тегло и емоционална нестабилност.

Как непростимостта може да предизвика увеличаване на теглото

Повечето от това, за което говорим, е директен ефект от постоянно високи нива на кортизол и други хормони на стреса. Както споменахме по-рано, кортизолът се освобождава, когато сме стресирани, но хронично високите нива насърчават наддаването на тегло по много начини.

Насърчава съхранението на мазнини

Когато кортизолът се освободи в кръвта, той освобождава свободни мастни киселини, за да можете бързо да ги използвате като енергия. Когато не използвате мазнините, кортизолът е достатъчно любезен, за да се увери, че се отлага в дълбоката коремна тъкан. Тази коремна мазнина е свързана с много заболявания и се счита за „активна тъкан“, която реагира на стреса, като приветства повече мазнини. Тази коремна мазнина също има специални рецептори за кортизол - в тези мастни клетки има повече, отколкото където и да е другаде по тялото. Непростимостта предизвиква хронична реакция на стрес в нашите тела, която насърчава мазнините да се съхраняват в най-опасното и най-трудно загубеното място в тялото ви.

Увеличава глада и глада

Кортизолът също така казва на тялото ви да попълва енергийните нива бързо - дори ако не сте направили нищо. Това ви кара да гладувате, да жадувате за нездравословни храни и да преяждате. Тази „нездравословна храна“ задейства мозъка да отделя химикали за удоволствие, за да намали напрежението - което помага да се създаде или засили цикълът на пристрастяване към храната и хранене със стрес.

Намалява метаболизма

Черешата отгоре е излишъкът от кортизол, който разгражда мускулите ви и намалява доставката на хормони за изграждане на мускули. Мускулите са страхотни по много причини, голяма е, че увеличената мускулна маса увеличава метаболизма ви, което помага в борбата с наддаването на тегло. Интересно проучване от Държавния университет в Охайо отбелязва, че жените, които са изпитвали стрес в рамките на 24 часа след голямо хранене, са изгаряли над 100 по-малко калории, изгаряли са по-малко мазнини и са имали по-високи нива на инсулин от жените, които не са били наскоро стресирани. Това наистина би се увеличило за една година, да не говорим, че повишеният инсулин насърчава съхранението на мазнини и е свързан с диабет тип 2.

Хайде кортизол. Прибирай се. Ти си пиян. Трябва ли изобщо да споменавам, че увеличава размера на мастните клетки и помага на бебешките мастни клетки да израснат в такива за възрастни? Вероятно не. Забрави, че казах, че ....

Можете да видите, както споменахме по-рано, прошката е подарък за себе си. Задържането ви боли най-много. Вие заслужавате да се освободите от каквото и да е направил или казал този човек, независимо колко сериозно или тривиално. И да, заслужаваш да си простиш и ти. Разрушаването на здравето ви не е „наказание“ за каквото и да е зло. Насърчавам ви да търсите мир.

Ползи от прошката

Прошката е процес, отнема време и е начин на живот. Автор Джон Бевър говори за изграждането на вашите „мускули за прошка“, което е толкова голяма аналогия. Някои хора по природа са по-опрощаващи от други, а други са научени да държат на обидите от всякакъв размер за самосъхранение. Добрата новина е, че всички имаме способността да прощаваме, това просто може да отнеме малко работа. Още по-добрата новина е, че изследванията показват, че с времето се подобряваме! След като прочетете негативните последици за здравето от задържането на болката, очевидно е, че прощаването си заслужава усилията.

Проучване на 1500 възрастни възрастни заключи тези които редовно практикуват прошка, съобщават за по-добро лично благосъстояние, по-ниски нива на депресия, по-малко оплаквания от физическо здраве и повишено удовлетворение от живота. Като цяло безусловната прошка се свързва с подобрено здраве (като понижено кръвно налягане, холестерол и сърдечен ритъм) и по-голямо чувство на контрол, самочувствие и сила. Прощавайки, вие взимате здравето и живота си в свои ръце, вместо да позволявате на човек или ситуация да контролира как се чувствате и действате. Той е изключително овластяващ и се счита за чудесно „лекарство“.

Прошката също е свързана с a намаляване на хроничната болка, подобрена сърдечно-съдова функция, намален стрес, по-силна имунна функция и повишена енергия. Прощаващите хора също възприемат света като по-малко плашещ и се справят по-добре с физически задачи. Убеден още?

Изследванията също така разкриват, че опрощаването на себе си може да е дори по-мощно от опрощаването на някой друг. Разширете благодатта към себе си. Наличието на нереално високи стандарти може да създаде токсична среда.

Поискайте прошка от онези, които сте извършили, и се примирете да приемете, че сте допуснали грешка и ще се опитате да живеете по-почтено оттук нататък. Ти си човек. Ние всички сме. Не позволява лошо поведение, но разбирайте, че ще направите грешки. Никой не е перфектен. Получавате само един живот; не го прекарвайте в емоционална и физическа суматоха заради непростителност. И помислете за това, когато някой ви сгреши - вие също сте допуснали грешки.

Прошката ви прави по-леки

В това завладяващо проучване студентите от университета Еразъм и Националния университет в Сингапур бяха разделени на три групи и помолени да напишат за опит. Първата група пише за това, когато някой им е навредил, но те са простили. Втората група пише за опит, при който някой им е навредил и те не са му простили, а третата група пише за „скорошно междуличностно взаимодействие“, което не изисква вреда или прошка.

След това трите групи бяха измерени по височината на скоковете им. Втората група, която пише за възмущение, скочи значително по-ниско от другите две групи, предполагайки, че задържането на обида ги „тежи“. Изследователите разработиха чрез сравняване на недоволството и носенето на тежък товар и това проучване предполага, че това е както психическо, така и физическо бреме. Прошката може да накара човек да се чувства по-лек в много отношения.

Прошка: По-лесно казано, отколкото направено?

Прошката е процес, а понякога е толкова плашеща, колкото и миг по миг, мисъл по мисъл. Ето няколко предложения, за да сте сигурни, че го придържате:

Важно е да се каже, че всички споменати предимства са за безусловна прошка. Извинението и поправянето е прекрасно, но ако това е необходимо, за да удължите прошка, тогава пак ще бъдете негативно засегнати от всички споменати токсични ефекти.

Отнема време и трябва да го направите, когато сте готови. Никой не може да те принуди да простиш. Не се задоволявайте и с евтина, фалшива прошка. Заслужаваш повече.

Моите две цента

Никога не се бях смятал за непримирим човек; Винаги съм имал намерение да работя по някакво „по-голямо“ нарушение. Наскоро прочетох книгата „Примамка на Сатана“ от Джон Бевере и разтърси света ми. Разбрах, че нося обида за малки обиди, които са наранили чувствата ми. Това беше много отваряне на очите.

Вярвам в Исус и опрощението, което Той предлага толкова свободно, и не мога да говоря за моя опит с опрощаване или обида, без да го спомена. Молех се за осъзнаване на недоволството и се молех за силата да простя на хората, които са ме наранили. Моите молитви са отговорени, но процесът е в ход. Някои неща са по-лесни, а други трябва да прощавам всеки момент и да укрепвам тези мускули на прошка. Писанието Матей 18: 21-35 е нещо, към което се връщам многократно, когато се чувствам оправдано да се ядосам на някого. О Боже мой. Word. Вероятно трябва просто да чета това всеки ден ...

Също така работя с жени, които носят много емоционален багаж, и вярвам, че практикуването на прошка може да ги освободи, да помогне в борбите за отслабване и да възстанови мира. Виждам много фалшива прошка, при която хората не преминават през работата (а понякога и болка) за приемане и справяне с всичко, което се е случило, и за истинско освобождаване на този човек (но казвайки, че са го направили). Вашето здраве си струва да се запитате дали наистина сте се отказали. И отидете и препрочетете раздела за това какво е и какво не е опрощението, ако трябва. Освобождаването на този човек (или себе си, или дори Бог) всъщност освобождава ВАС и вие си струвате.

Страстта ми е да помогна на жените да постигнат здраве във всяка област от живота си. Създадох The Fit Tutor, за да оказва положително влияние върху жените и да им помага да имат необходимите ресурси, за да се хранят по-здравословно, да спортуват и да живеят по-добре. Членството включва подкрепа, насърчаване, отчетност, обучение по хранене и онлайн тренировки за едва $ 11,99/месец. Потърсете помощ за контролиране на това, което можете - упражнения и храна - и получете насърчение, докато работите през останалото. Животът е труден и не е нужно да го правите сами!

Вярвам в теб! - Алисън

Моля, споделете това важно съобщение с вашите приятели и близки