Закуската преди или след тренировка не трябва да отменя всичко, което сте изгорили по време на вашата дейност. Всъщност наличието на правилната комбинация от горива в тялото ви позволява да извлечете най-добрите резултати от вашата тренировка. Снек преди тренировка може да ви даде енергията, от която се нуждаете, докато яденето веднага след това помага за попълване на мускулния гликоген и насърчава по-голямо възстановяване.

какво

Препоръчваме да консумирате закуска от зона 30-45 минути преди тренировка и да ядете друга в рамките на 15 до 30 минути след това. Когато избирате лека закуска, всичко, от което се нуждаете, е около 100 калорийна закуска в зона, балансирана в протеини и въглехидрати и малко мазнини. Комбинацията от протеини и въглехидрати преди тренировка ще помогне да се сведе до минимум увреждането на мускулите и да се поддържа нивото на кръвната глюкоза, което естествено пада по време на тренировка. Подхранването след тренировка помага за попълване на мускулния гликоген и започване на възстановяване на мускулите. И така, как може да изглежда тази комбинация?

Идеи за закуски преди тренировка

  1. Гръцко кисело мляко, бадеми, боровинки

Тази комбинация има правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, както и светлината, за да се избегне това чувство на пълнота или подуване преди или след тренировка. Гръцкото кисело мляко съдържа протеинов пунш само с 1/4 чаша с 6 грама протеин. Съчетайте това с боровинки, които са богати на полифеноли, за да помогнете за борба със стреса от вашата тренировка и някои бадеми, за да поддържате енергията си по-дълга.

  1. Ябълка със сирене

Тази закуска е удобна, която да имате под ръка и ако сте забравили да опаковате закуската си и сте се насочили към тренировка, често можете да намерите тази комбинация в най-удобните магазини.

  1. Извара, бадеми, плодове

Изварата е богата на левцин, аминокиселина, която помага за синтеза на протеини, което прави тази страхотна закуска за възстановяване.

  1. Яйца с хумус или гуакамоле

Ако не хапвате огромна закуска и сте склонни да тренирате сутрин, това е нещо, което можете да направите напред през уикендите и да вземете преди сутрешната си тренировка. Просто извадете жълтъка вътре в твърдо сварено яйце, изхвърлете и заменете с гуакамоле или хумус за питателна закуска, която няма да ви остави да се чувствате прекалено сити.

  1. ZoneRx Bar

Няма нищо по-удобно или преносимо от бар ZoneRx. Лесно за ядене в движение и прибиране на тренировъчната чанта, когато сте готови. Просто вземете половин бар преди тренировка, а другата половина веднага след това и сте постигнали всичките си нужди преди и след тренировка.

  1. ZoneRx се разклаща

Преместете се върху шоколадовото мляко и приветствайте шейкове ZoneRx. От дълго време шоколадовото мляко е изтъквано като една от най-добрите напитки за възстановяване поради комбинацията от протеини и въглехидрати. За съжаление твърде много въглехидрати в нашия избор на закуски всъщност могат да попречат на хормона на растежа да се освобождава след тренировка поради високите нива на инсулин. Вместо това посегнете към ZoneRx Shake. Когато тренировките ни паднат преди основно хранене, ZoneRx Shakes създават чудесна заместителна храна след възстановяване. Те имат правилната комбинация от всичко необходимо, за да поддържат нивата на кръвната захар балансирани и са обогатени с полифеноли, за да помогнат в борбата с всеки стрес след тренировка. Ако не искате пълно заместване на храната, но все пак искате нещо съществено, просто използвайте половината количество прах и мляко за страхотна закуска след възстановяване.