Един ден на рутинно каране на велосипед до работа Райън претърпя сериозен неуспех в тренировките. Вижте как Райън се пребори със счупена ключица. Вземете цялата история точно тук!

10-15 повторения

До тази съдбовна сутрин имах късмета, че никога не съм счупил нищо в тялото си, дори не ми беше необходим шев. Бях изтъркал ранните си години, без да има белези.

Всичко това се промени, когато карах с колело на работа една октомврийска сутрин.

Бях постигнал някакъв голям напредък с тренировките си, все още беше извън сезона за мен и бях най-силният ми досега и все още бях доста слаб в сравнение с други извънсезонни периоди, когато бях балон.

Като цяло се чувствах истински добре от това как се движех в правилната посока и бях насочил вниманието си към състезание на следващия април, естествено шоу с федерацията на SNBF в Атланта.

Инцидентът

Работих като личен треньор в местна фитнес зала и както стотици пъти преди да карам на колело, за да работя, за съжаление за мен пътят, по който карах, току-що беше започнал да се работи, като се пренареди, което го направи много неравен, с чакъл и дупки навсякъде.

За съжаление, местната власт изглежда смята, че когато пътят е наполовина завършен, е приемливо да се отвори. Атланта не е много приятен за колоездачи град, който виждате.

Следващите събития, в които предната ми гума се удари в неравен гребен на пътя, докато се спусках надолу, изпращайки ме над кормилото, блъснато в пътя, се повториха в съзнанието ми хиляди пъти.

Веднага разбрах, че съм се наранил сериозно. Скочих инстинктивно, тъй като не исках да легна на земята и почувствах дясната си ключица, от която сега стърчеше масивна бучка; за щастие костта не беше счупила кожата.

Бях на около две минути от работа и нямах мобилен телефон върху себе си, така че просто скочих обратно на мотора и си помислих да започна работа, за да мога да се обадя на линейка.

Когато пристигнах на работа, болката започна да настъпва и едва стигнах до рецепцията, за да обясня, че съм попаднал в инцидент и трябва да отида в болница.

Следващото нещо, което знам, седя на стол и чувам гласове около себе си, но не виждам нищо, въпреки че очите ми са отворени, сега това започна да ме плаши малко!

След около 10 минути зрението ми започна да се връща, (бях почукнал и по главата, разбивайки шлема си, слава богу, че го носех!). Накрая линейката пристигна и ме отведе.

В болницата ме напълниха с морфин, който просто ме разболя, вместо да убие болката, и направиха рентгеновите лъчи. Ключицата ми беше счупена толкова силно, че нямаше да се възстанови.

Едната кост се беше покачила, а другата надолу. Това означаваше, че ще трябва да се оперирам и да сложа плоча и щифтове около ключицата си, за да я поставя обратно.

Все още отивам в Олимпия.

Не само се разстроих от това, но бях изкормен, тъй като отивах до Вегас след три седмици, за да видя господин Олимпия, вече имах резервирани полети и билети. Операцията ми беше резервирана за две седмици по-късно, тъй като те искаха подуването да намалее, преди да оперират.

Следващите две седмици на всяка стъпка, която направих, усещах как костите се движат, което беше наистина неудобно. Болката след операцията обаче беше далеч по-лоша.

Операцията ми мина гладко и бях навлизал и излизал бързо, всъщност наистина бързо, болницата беше толкова заета, че ме изгонваха само един час след операцията, въпреки че все още повръщах от упойката и едва можех да се движа поради дискомфорта.

Сестрите бяха забравили да ми дадат болкоуспокояващи, когато се събудих! Това накара жена ми да ги накара да бъдат толкова небрежни. Други ми казаха, че болката след операцията е най-лошата част, така че очаквах наполовина, но усещането на мъчителна болка, докато дори не се движех, все още беше шок за системата.

Не взех много болкоуспокояващи, тъй като всичко, което направиха, беше да ме накара да почувствам гадене. Плюс това, да се наложи да спя седнал изправен, не беше лесно и доведе до това да спя само 4 часа на нощ, ако имах късмет. През цялото време си взех само 4 дни почивка.

И без това се чувствах толкова неудобно, така че си помислих, че все още мога да получавам пари за обучение на хора. За щастие клиентите ми бяха страхотни и ме караха до и от фитнеса и всичко, което трябваше да направя, е да ги насочвам през техните тренировки.

Все пак успях да видя и Олимпия и се радвам, че го видях, особено когато Рони Коулман излезе на сцената с тегло 287 паунда и взриви всички. Това наистина беше специално преживяване.

Какво ще се случи с размера на мускулите ми?

Още от самото начало знаех, че очаквам загуба на мускули в дясната ми ръка, тъй като тя е напълно обездвижена. Въпреки това не бях подготвен за това колко бързо е влошаването.

Мускулът на дясната ми ръка бързо се свиваше. Успях да стисна хват с тенис топка, но това беше всичко.

За съжаление цялата ми дясна страна удари и делтите, и атрофирането на гърдите.

Бях наистина добър в храненето си; Хранех се здравословно и приемах протеинови напитки. Но, естествено, апетитът ми беше спаднал и бях загубил около 15 килограма за няколко месеца (някакъв начин да отслабна, а?).

Също така се уверих, че приемам допълнителни добавки, за да помогна за реформирането на костите, глюкозамин и хондроитин и допълнително калций.

Освен това, тъй като исках да поддържам имунната си система по време на този период на възстановяване, добавих и антиоксиданти като витамин С, Е, бета-каротин и L-глутамин.

Замръзнало рамо, ледена ситуация!

Срещнах масивен неуспех, когато шевовете ми се отвориха и не можаха да бъдат запечатани отново поради риск от инфекция.

Това означаваше, че в основата си имах отворена рана в хода на операцията и всеки ден жена ми трябваше да „опакова“ раната с превръзка и да я почиства, за да предотврати инфекции.

Това беше истински проблем, тъй като сега раната щеше да се излекува отвътре навън; този процес щеше да отнеме много дълго време (всъщност 3 месеца!).

Резултатът беше, че изобщо не ми беше позволено да движа ръката си, докато мястото на операцията не заздравее достатъчно, удължавайки периода на възстановяване от първоначалните 6-8 седмици до много повече от 3-4 месеца. Не можех да повярвам!

Това не само означаваше, че няма да мога да тренирам от векове, но също така ще остана с много голям белег на дясното рамо, доста грозен, тъй като е потънал, а не гладък и е едновременно широк и дълъг.

(Когато бях в Австралия през изминалата година, един човек всъщност попита дали малка акула ме е ухапала поради външния си вид! Очевидно като мачо казах да!)

По-нататъшно препятствие от това, че ръката ми е неподвижна толкова дълго време, беше развиването на замръзнало рамо. Това е, когато раменната капсула се стегне и се чувства, че имате цимент в раменната ямка, тъй като не можете да движите ръката си, колкото и да се опитвате.

Обучение през целия ми период на възстановяване

Докато чаках раната да заздравее, не можех да седна и да не тренирам изобщо. Това ме подлудяваше. Има само толкова много касети за битка за Олимпия, които можете да гледате, докато сте в възстановяване, просто исках да се върна към тренировка, независимо каква беше тя.

През първите две седмици от операцията се върнах да правя кардио. Бих направил стъпковия майстор, вървях бавно и без ръце и работех до 30 минути нон-стоп.

Също така, бих направил стационарния мотор, просто седящ изправен, използвайки свободната си ръка, за да го люля на дясната ръка, привързана към мен, за да предотвратя твърде много движение в него. По-късно включих и Елиптичния кростренажор.

Бях чел за едностранно обучение. Някои проучвания показват, че когато сте претърпели един счупен крайник, като тренирате добрата си страна, можете да помогнете да предотвратите твърде много влошаване на счупената страна.

Не бях сигурен дали това ще работи или не, но бях повече от склонен да опитам. Плюс това, обучението на добрата ми страна би помогнало да поддържам това, докато не успях отново да изляза.

Моята тренировъчна програма би била разделяне на горната/долната част на тялото. Тренировка с тежести 4 пъти седмично.

Все още бях в състояние да тренирам крака доста добре, беше малко неудобно да не мога да се подготвя, докато удължавах краката и седях къдрици.

Направих това, обаче, като облекчих тежестта и използвах строга форма и също така направих повторенията си в 1½ повторения, това е, ако направя едно пълно представяне, след което вървя само половината път назад, като правя пауза, след което го взема обратно до свиване отново, преди да се върнете към старта. Говорете за изгаряне!

Това помогна да се запази интензивността там, без да се притеснявате, че тежестите са по-леки. Някои от моите приятели във фитнеса щяха да ми заредят пресата за крака и щях да намеря няколко добри комплекта там.

Горната част на тялото беше по-интересна и отне много внимание, за да се изпълни, без да причинява болка в дясното ми рамо. Тук машините Iso-Hammer наистина бяха полезни.

Рутинна тренировка за възстановяване на горната част на тялото

Моята едностранна рутина за горната част на тялото беше следната (всичко направено само от лявата страна):

  • Седалка с лежанка Iso-Hammer: 3 комплекта, 10-15 повторения, суперкомплект с:
    Iso-Hammer High Row Pull-down: 3 серии, 10-15 повторения
  • Преса за дъмбели с наклон: 3 серии 10-15 повторения, суперсет с:
    Ред с една ръка на седалка: 3 серии, 10-15 повторения
  • Дъмбел странично: 3 сета, 10-15 повторения, три сета с:
    Извиване на чук с една ръка: 3 сета, 10-15 повторения
    Удължение за трицепс с едно рамо на чук: 3 серии, 10-15 повторения

Щракнете тук за дневник за печат на едностранна рутина на горната част на тялото.

Въпреки че тежестите бяха леки, беше приятно просто да се вдигаш отново и да изпотяваш потта във фитнеса.

Пробиване през леда

Накрая мястото на операцията ми заздравя достатъчно, че ми казаха, че мога да започна рехабилитация на рамото си и да се опитам да го накарам да се движи отново. Това е най-странното нещо, когато искате ръката ви да се движи и можете да я вдигнете само около 6 инча висока и приблизително същата страна.

За щастие един от моите колеги във фитнеса е физиотерапевт и ми даде няколко упражнения, които да правя 4-5 пъти на ден, за да отработя обхвата на движенията назад.

Те се състоеха от навеждане и оставяне на ръката да виси надолу и правене на малки контролирани кръгове, опитващи се да увеличат размера на кръга.

Също така, използването на добрата ръка, за да поддържа лошата ръка при повдигането й нагоре и отстрани, звучи много просто и е така, но когато рамото ви е заседнало в едно положение, болката е доста силна, когато го натиснете, като се придържа.

Много хора със замръзнали рамене прибягват до влизане в болница и влизане, а след това, когато спят, лекарите ще разбият цимента като натрупване в рамото, като го придвижат насила във всички различни области.

Това може да бъде много болезнено, когато се събудите, а също и поради силата, която лекарят трябва да приложи, можете да си изместите рамото! Нито едно от двете не ми се искаше да преминавам.

Така че виждах физиологията си всяка седмица, където той ще работи за увеличаване на обхвата ми на движение, като изпъне рамото ми и използва тежестта си, за да го изтласка до нива, които не можете да управлявате сами.

"Говорете за Pain City! Но се получи,
и бързо накарах ръката си да работи отново. "

До януари започнах да работя от дясната страна с тежести, за да си върна сила. Очаквах да бъда слаб, но бях на пода, когато се мъчех да направя седнала лежанка само с една плоча!

Щях да получа някои странни погледи, когато се напрягах с тежести, че дори пенсионерите във фитнеса ще намерят светлина. Но не ми пукаше, просто се съсредоточих върху едно нещо, като се върнах към нормалното и след това можех да вдигам повече тежести, отколкото преди травмата.

Моята стабилност в рамото ми беше нула, опитите да направя преса с дъмбели с 20-килограмова гира бяха предизвикателство и щяха да се клатят навсякъде. Все още неудържим, бях щастлив, че най-накрая отново усещам желязо в ръцете си.

Слава Богу за мускулната памет

Взех си мерките, когато отново започнах да тренирам с тежести. Дясната ми ръка беше толкова атрофирана, че когато се огъваше, нямаше голямо значение за лентата. Обаче щом започнах да тренирам, цялата ми дясна страна отново започна да се попълва. Беше доста забавно да виждам как ръката се увеличава седмица след седмица, напомняше ми кога за първи път започнах да тренирам и имах първоначалния скок на растежа, който получавате, когато сте на 15 и пълни с тийнейджърски тестостерон.

В рамките на четири месеца, до май, се върнах към около 90% от силите си и се чувствах добре. Поддържах разделяне на горната/долната част на тялото, на 2-на 1-off система. Използвах различни упражнения във всяка сесия, за да ударя мускула от различни ъгли и оставих тялото да научи отново различните упражнения отново.

Можех да правя почти всяко упражнение без дискомфорт, което беше отлично, тъй като един от моите лекари ми каза, че няма да мога да клякам или да свивам отново рамене, защото имам плочата в рамото си. Тогава не му вярвах и никога не оставях липсата на знания в залата за тежести да ми пречи да се върна към това, което обичам.

Все пак трябваше да направя някои компенсации за контузията си. Раменете ми вече бяха асиметрични и това означаваше, че упражнения като Bench Press и Dips ме накараха да не изпълнявам упражнението правилно. Дясното ми рамо не би могло да работи удобно по този начин.

Решението беше да използвам изключително дъмбели за моите тренировки за свободно тегло в горната част на тялото, като по този начин раменете могат да се движат в своя предпочитан обхват на движение, без да причиняват болка. Плюс това, машината Hammer Strength и кабелите бяха използвани за завършване на рутинния дизайн.

Гледам напред

Година след инцидента, с изключение на големия белег, тренировката ми беше пълна и вдигах по-голяма тежест, отколкото преди падането на велосипеда. Включвам работата на ротаторния маншет в моето ежедневно тегло поне 2-3 пъти седмично, за да ги поддържам здрави и стабилни.

Това помогна значително за възможността да се върна към използването на щангата в моята рутина отново, сега мога да правя наклон и отклонение на пейката без никакъв проблем (плоската пейка все още причинява неудобен стрес, но така или иначе винаги предпочитах другите версии) и военни пресите отново са силен фаворит.

Един положителен резултат от претърпяване на нараняване като моето е, че той ви кара да оцените късмета да можете да вдигнете и да не приемате това за даденост. Освен това ме тласка във фитнеса да продължавам да се подобрявам и да достигам ново ниво.

Последните няколко години бяха предизвикателство както психически, така и физически, но оставането на фокус върху връщането на 100% и след това ми помогна бързо да се възстановя.

Надявам се, че никой, който чете това, не претърпява нараняване, което причинява такова препятствие като това, което имах аз, но ако се случи нещо нещастно, не забравяйте да запазите позитивното си, да поддържате плана си за бодибилдинг и хранителни добавки и след това да се борите за подобряване!

Благодаря, че ми позволихте да споделя историята си за възстановяване с вас и се радвам да изляза на сцената през следващата година за първи път след инцидента и да бъда по-добър от последното ми състезание.