повишим

Ниското кръвно налягане може да бъде причинено от различни фактори, включително странични ефекти от лекарства и състояния като диабет. Това, което ядете, също оказва значително влияние върху здравето на сърцето и кръвното налягане. Ето осем съвета за диета, които могат да помогнат за повишаване на кръвното Ви налягане до здравословно ниво.

Ето какво трябва да се яде, за да се повиши ниското кръвно налягане:

Пийте много течности

Когато сте дехидратирани, обемът на кръвта ви намалява, което води до намаляване на кръвното ви налягане. Повечето лекари препоръчват да се пият поне два литра (приблизително осем чаши) вода всеки ден. Приемът на вода трябва да е по-висок в горещо време или по време на тренировка.

Яжте солени храни

Храни с високо съдържание на сол могат да повишат кръвното Ви налягане. Добрите източници на сол включват маслини, извара и консервирана супа или риба тон. Можете също да добавите трапезна сол или морска сол към вашите ястия, в зависимост от вашите предпочитания.

Пийте кофеин

Напитки като кафе и кофеинов чай ​​причиняват повишаване на сърдечната честота и временен скок на кръвното налягане. Този ефект обикновено е краткосрочен и приемът на кофеин не влияе на кръвното налягане на всички по същия начин. Ако редовно пиете кафе, може също да развиете по-висока толерантност към въздействието му върху съдовата система.

Увеличете приема на B12

Витамин В12 изпълнява критична роля в подпомагането на организма да произвежда здрави червени кръвни клетки. Липсата на този важен витамин може да доведе до анемия, която понижава кръвното налягане и може да доведе до прекомерно кървене, както и до увреждане на органи и нерви. Храните, богати на витамин В12, включват яйца, пилешко месо, риба като сьомга и риба тон и нискомаслени млечни продукти.

Напълнете с фолиева киселина

Фолатът (известен също като витамин В9) е друг основен витамин, който се намира в храни като аспержи, броколи, черен дроб и бобови растения като леща и нахут. Дефицитът на фолиева киселина може да има много от същите симптоми като дефицит на витамин В12, причинявайки анемия, която води до понижено кръвно налягане.

Намалете въглехидратите

Храните с високо съдържание на въглехидрати, особено преработените въглехидрати, са склонни да се смилат много бързо в сравнение с други храни. Това може да доведе до внезапно спадане на кръвното налягане. Диета с ниско съдържание на въглехидрати е показана в някои проучвания, за да помогне при отслабваща хипотония, особено при възрастни хора.

Намалете размера на храната

Когато ядете голямо ядене, тялото ви отнема много повече енергия, за да го усвои, което може да доведе до понижаване на кръвното налягане. Това е особено проблем за шкиперите на закуска и прекъсващите гладувания - пропускането на ястия често може да доведе до преяждане по-късно, за да компенсира. Дори и да не намалявате общото количество, което ядете, приемането на по-малки хранения през деня е по-здравословно както за храносмилането, така и за кръвния поток.

Лесно за алкохола

Сред многото негативни ефекти върху здравето, пиенето на алкохол ви дехидратира, което понижава кръвното ви налягане, като намалява обема на кръвта. Попийте отговорно, когато пиете. Опитайте се да изпиете чаша вода след всяка алкохолна напитка, за да избегнете дехидратация.

Поддържането на нормално кръвно налягане е толкова важно за здравето на сърцето и артериите и е важно да останете на върха на нивата си, за да можете да направите подходящи промени, преди да възникнат здравословни проблеми. Ако имате нормално кръвно налягане, все пак трябва да се опитате да го проверявате поне веднъж на година или две. Ако изпитвате някой от симптомите на ниско кръвно налягане, моля, свържете се с някой от нашите експертни кардиолози и ние можем да ви помогнем да изготвите план за избягване на бъдещи проблеми.