брайън

На една от първите няколко страници на The 2 Week Diet има смело твърдение:

Тази диета не само работи, тя работи бързо и работи всеки път - без да се проваля.

Добре тогава! Брайън Флат очевидно е уверен в програмата си. Но подобно твърдение изглежда като разтягане.

От друга страна, двуседмичната диета е изключително популярна. Може би има причина, поради която толкова много хора го харесват?

Този преглед ще се опита да стигне до дъното на всичко.

Разбира се, твърдение като „работи всеки път“ е невъзможно да се докаже или опровергае.

Затова ще се съсредоточим върху по-прост въпрос: Ще има ли шанс обикновеният човек да отслабне с 2-седмичната диета?

Относно Брайън Флат

Според профила си в Quora, Брайън Флет е диетолог, личен треньор и здравен треньор. Освен това е собственик на REV Fitness, който е тренировъчен център в Калифорния.

Така че той изглежда има правилните пълномощия.

В мрежата има отзиви за някои от предишните му продукти. Те бяха предимно положителни, но някои от отзивите можеха да бъдат предубедени.

Как работи двуседмичната диета

Какъв е проблемът с повечето диети?

Те не работят достатъчно бързо, според Брайън Флат.

Когато хората се борят да видят резултати, те се отказват рано. За да работи диетата, хората трябва да виждат бързи резултати, за да се чувстват насърчени и да продължат. Техният напредък може да снежна топка от там.

Така че 2-седмичната диета се основава на получаване на видими резултати възможно най-бързо.

Очевидният въпрос тук е: Как се постига бърза загуба на тегло?

Неговият отговор? „Яденето на правилните храни в правилните количества в точното време.“

Звучи почти твърде просто. Но загубата на тегло не трябва да бъде прекалено сложна. Може би наистина се свежда до правилните храни в правилните количества в точното време.

Време за хранене: Ключ към бързото отслабване?

Ако сте като мен, чуването за „експлозивни“ резултати от загуба на тегло поставя B.S. детектор.

Но нека да разгледаме честно как протича двуседмичната диета, преди да преценим.

Един от основните компоненти на тази диета е процес, наречен периодично гладуване.

Вместо да ядете непрекъснато през целия ден, ще продължите за по-дълги периоди, без да ядете. Това има за цел да накара тялото ви да се потопи в запасите си от мазнини, изгаряйки излишните мазнини като гориво.

Има доказателства, че периодичното гладуване е ефективна стратегия за отслабване.

Преглед от 2017 г., публикуван в Годишния преглед на храненето, озаглавен Метаболитни ефекти на периодично гладуване, потвърди, че периодичното гладуване помага за отслабване:

Изглежда, че почти всеки режим на периодично гладуване може да доведе до известна загуба на тегло.

Няма обаче доказателства, че периодичното гладуване превъзхожда конвенционалното ограничаване на калориите. Също така не е ясно какъв е най-добрият начин да се подходи към периодичното гладуване:

Модифицираните режими на гладно изглежда насърчават загубата на тегло и могат да подобрят метаболитното здраве. Няма обаче достатъчно данни, за да се определи оптималният режим на гладуване, включително продължителността на интервала на гладно, броя на гладните дни в седмицата, степента на енергийно ограничение, необходимо в дните на гладно, и препоръки за диетично поведение в негладни дни.

Не се заблуждавайте: изследванията подкрепят периодичното гладуване като мощен начин за отслабване и дори подобряване на други маркери за здравето.

Вземете например това проучване. Изследователите са изследвали ефектите на периодичното гладуване върху възрастни мъже в продължение на 8 седмици. Субектите трябваше да ядат всички ястия в рамките на 8-часов прозорец през деня.

Те открили, че субектите са загубили статистически значимо количество мастна маса, като същевременно запазват мускулната си маса. По-важното е, че субектите, които правят интермитентно бързо, губят повече мазнини от субектите, които не правят интермитентно гладуване, въпреки че ядат един и същи вид и количество храна.

Така че да, периодичното гладуване е ефективен начин за отпадане на килограми мазнини.

Но все още няма един „правилен“ начин да се прави периодично гладуване. Това зависи от вас и от това, което ви е удобно.

За щастие 2-седмичната диета ви позволява да се успокоите с периодично гладуване.

Дефицит на калории

Създаване на a калориен дефицит е друг ключ към двуседмичната диета, заедно с периодично гладуване.

Тя се основава на проста математика: ако изгорите повече калории, след това поемете, ще отслабнете.

Да, това опростява процеса на отслабване, но само малко. Яденето на правилните калории очевидно също е важно.

Но при всички тези условия една диета, която консумира по-малко калории, отколкото изгаряте, ще ви накара да отслабнете с течение на времето. И така, двуседмичната диета има за цел да ограничи калориите ви достатъчно, за да създаде оптималния калориен дефицит, като същевременно се увери, че получавате правилното гориво.

Нива на инсулин

Брайън дава хубава разбивка на ролята на инсулина в съхранението на мазнини в книгата.

Като обобщение, инсулинът е хормон, който кара тялото ви да съхранява излишната глюкоза (основната захар във въглехидратите). Когато консумирате излишни въглехидрати, нивото на инсулин се увеличава, като казва на тялото ви да съхранява излишните въглехидрати като мазнини.

Намаляването на количеството въглехидрати във вашата диета - особено прости въглехидрати - поддържа нивата на инсулина ниски, осигурявайки подходящата среда за изгаряне на мазнините, вместо да ги съхранявате.

Три фази

Двуседмичната диета е разделена на три отделни фази. Вашият хранителен план ще бъде различен за всяка фаза.

Фаза 1 е най-дългата. Ще ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати с ограничена калория. Всичките ви три хранения ще се случат в рамките на 8 часа един от друг.

Фаза 2 е най-краткият, с продължителност 24 часа и е най-калоричният.

Фаза 3 продължава с нисковъглехидратния подход, но увеличава количеството здравословни мазнини, които ядете. Звучи контраинтуитивно, но консумирането на здравословни наситени мазнини всъщност може да помогне при загуба на мазнини.

Упражнение

Последното парче от пъзела тук е упражнение.

Само за да обобщим: ако ...

  1. намаляване на количеството калории, които ядете
  2. краткосрочен пост всеки ден
  3. яжте по-малко въглехидрати

тогава вече ще имате голям шанс да отслабнете. Но добавянето на упражнения трябва да помогне за ускоряване на процеса още повече.

Упражненията, когато сте гладни и не ядете въглехидрати, могат да бъдат трудни. Така че тази диета препоръчва само умерено количество ежедневни упражнения, 20-30 минути.

Правенето на тренировка за цяло тяло, което използва тренировки за съпротива е това, към което трябва да се стремите. И електронната книга предоставя описание на кои упражнения можете да се съсредоточите.

Ще работите с гири, като правите 3 серии от 12 за няколко различни упражнения за съпротива. Има и някои основни дейности, включително дъски.

Обучението за устойчивост е особено важно при тази диета, тъй като ви позволява да поддържате чиста мускулна маса, докато тялото ви изгаря мазнините, благодарение на периодичното гладуване и дефицита на калории.

Поддържане на новото тяло

Всички знаем, че хората често възвръщат загубеното тегло, след като завършат предизвикателна диета. Това може да се случи и с тази диета, така че е важно да обърнете внимание на раздела „Предотвратяване на възстановяването на теглото“.

В този раздел Брайън ви казва как да облекчите повече храни обратно във вашата диета. Това включва неща като плодове и някои зеленчуци, които бяха забранени през двете седмици (или колкото и време да ви отнеме да постигнете целта си).

От само себе си се разбира, че трябва да внимавате отново да ядете много захарни храни. Но все пак можете да ядете тези храни отново, стига да не надвишавате дневните си калории.

Какви храни можете да ядете по време на диетата?

Казахме ви, че двуседмичната диета изисква ограничаване на калориите и намаляване на въглехидратите. Но трябва също така да знаете какви видове храни ще ядете.

Тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати, ще се придържате към храни с по-високо съдържание на протеини и мазнини. Също така ще консумирате повече растителни храни, за да си набавите фибри и други основни хранителни вещества, които те осигуряват.

През първата фаза можете да ядете различни обикновени зеленчуци и да избирате от протеинови източници, които включват яйца, пилешко, телешко и суроватъчен протеин.

Във фаза 3 ще увеличавате дела на здравословните мазнини във вашата диета, така че очаквайте да ядете повече ядки и други източници на здравословни мазнини.

Има и списък със „суперхрани“, които Брайън препоръчва да се консумират ежедневно, в допълнение към храните с макронутриенти. Това са храни, които осигуряват ползи за здравето отвъд само храненето и калориите.

Гъвкавост на диетата

Тази диета ви позволява да избирате собствени ястия през повечето дни, стига те да са от списък с приемливи храни.

Въпреки че тази диета може да бъде ограничаваща в някои отношения, позволявайки ви да персонализирате храненията си, трябва да ви помогне да останете на път.

Какво ни хареса за двуседмичната диета

Тази диета има редица добри характеристики. Те включват:

  • Принципите се подкрепят от изследвания
  • Позволява гъвкаво планиране на храненето
  • По-кратката продължителност трябва да ви помогне да се придържате към него
  • Ограничаването на калориите и периодичното гладуване трябва да бъдат особено мощни за хората със затлъстяване
  • Включва програма за упражнения
  • Еднократно плащане, не твърде скъпо

Какво не ни хареса в двуседмичната диета

Има и някои недостатъци на тази диета, за които трябва да знаете:

  • Яденето на по-малко храна, по-рядко, ще бъде предизвикателство за психиката
  • Дискусията за дефицита на калории, водещ до загуба на тегло, е малко опростена
  • Той препоръчва търговска добавка „зелени“, за да ви осигури повече храна, но ние смятаме, че е по-добре да ядете истински здравословни храни
  • Не е подходящ за вегани или вегетарианци

Заключение и препоръка

Има много шум около двуседмичната диета. Но както ви показва този преглед, той се основава на принципите за отслабване, които са потвърдени чрез изследвания.

Някои от твърденията за масивна загуба на мазнини за кратък период от време може да са нереалистични. Всяко тяло е различно и някои хора ще видят само умерено количество загуба на тегло.

Въпреки това, ако имате значително количество тегло, което трябва да отслабнете, диета като тази може да работи бързо.

Ако нямате големи здравословни проблеми, тази диета не трябва да бъде и най-малко опасна. Но както винаги, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения относно това.

С тази програма има и 60-дневна гаранция, така че ще можете да я възстановите, ако не е за вас.

Все още ли четете? Посетете уебсайта на двуседмичната диета тук, за да видите какво може да направи за вас >> www.2weekdiet.com

Основна странична лента

скорошни публикации

  • Ръководство за лекарства с рецепта при болки в седалищния нерв [2020]
  • 12 естествени неща, които ще ви помогнат да спите по-добре тази вечер [актуализация 2020]
  • Летни диети за отслабване: 3 начина за постигане на по-бързи резултати
  • Как да се борим с тревожността след разделяне при карантина при кучета, след като пандемията на коронавируса отшуми
  • Продукти за отслабване на резервоар за акули 2020: Какво е реално и какво е фалшиво
  • Най-доброто средство за отслабване за отслабване (Ръководство за 2020 г.)
  • Най-добър диетичен план и меню за начинаещи: 28-дневно предизвикателство
  • Как да видим видими абс без ниско процентно съдържание на мазнини в тялото
  • Недостигът на магнезий: Сериозен (но поправим) проблем
  • 4 причини да не отслабвате с кето диетата

Медицински Отказ от отговорност

Долен колонтитул

Разкриване на партньор

Внимание: Използвам партньорски връзки в този уебсайт. Това означава, че може да получа комисионна, ако в крайна сметка купите нещо въз основа на моя преглед или мнение. Ако все пак купите някакъв продукт въз основа на моя съвет - много благодаря! Помагате ми да поддържам този сайт работещ и да преглеждам още по-страхотни продукти:)