Първото правило на този подход е да се отхвърли диетичният манталитет, но неговите принципи все още могат да подкрепят здравословното управление на теглото. Диетолог обяснява как.

може

Според Ендокринното общество около 80% от хората, които губят тегло, в крайна сметка ще си го върнат отново. Възстановяването на тези килограми, особено в режим на йо-йо диета, не само пречи на способността ви да поддържате здравословно тегло, това може да окаже влияние върху вашето физическо и емоционално здраве. Един от начините да се избегнат тези клопки е да се облекчи традиционната диета и да се вземе различен подход. Интуитивното хранене е опция за обмисляне.

Какво е интуитивно хранене?

Интуитивното хранене е недиетичен подход, предназначен да помогне на хората, които спазват диетата, да преминат отвъд „диетата“ и да се насладят на по-добро здраве. Той се ръководи от 10 основни принципа, които насърчават почитането на глада, зачитането на тялото и постигането на мир с храната, заедно с предлагането на други съвети относно обръщането на внимание на храненето, пълнотата и емоциите ви около храната. Но какво, ако искате да се насладите на тази здравословна и гъвкава връзка с храната и тялото си - и да отслабнете? Може ли интуитивното хранене да помогне?

Диета срещу загуба на тегло

Първото правило на интуитивното хранене е да се отхвърли диетичният манталитет. Диетичната култура насърчава идеалното тегло и слабост. Привържениците на интуитивното хранене вярват, че самата идея за диета ви затваря в модел на мислене на всичко или нищо - вие сте или на диета, или извън, яли ли сте добре или яли лошо, били добри за посещение на фитнес или лоши за прескачайки го. Тези мисловни модели са широко разпространени и според Уилоу Джарош, регистриран диетолог и сертифициран интуитивен консултант по хранене, всички ние живеем с диетична култура в нашата атмосфера. „Казаха ни, че трябва да търсим определен начин, за да бъдем ценни в обществото“, каза тя. „Ежедневно се оказва голям натиск върху нас.“

За да бъде ясно, интуитивното хранене силно обезкуражава усилията за отслабване. По-скоро става въпрос за зачитане на тялото, което имате и да се опитате да се чувствате добре с него такова, каквото е. „Отхвърлянето на диетичния манталитет е постоянен навик през целия живот и всеки хранителен план или диета, която е фокусирана върху загубата на тегло, е в противоречие с това“, каза Джарош.

Свързани

Здраве и здраве Едно селфи на ден й помогна да отслабне 124 килограма, след което нараняването промени нейния подход

Но ако вярвате, че здравословното управление на теглото се различава от диетата, както аз правя, принципите на интуитивното хранене може да са полезни. Управлението на здравословното тегло е свързано с намирането на здравословно и устойчиво тегло (а не с изтъняване) и с установяване на здравословна връзка с храната и тялото ви. Това включва усвояване на набор от умения, които да ви помогнат да ръководите решения относно вашите хранителни и битови навици.

1. Развиване на умения за отслабване

Всеки ден взимаме около 200 решения, свързани с храната, което облага мозъка. Интуитивните принципи на хранене ви предлагат умения за вземане на решения, които в комбинация с други инструменти (като осъзнаване на порциите и съвети за балансиране на чинията ви) могат да ви помогнат да достигнете по-здравословно тегло без излишен стрес. Тъй като ние постоянно се ориентираме в сложна хранителна среда, научаването как и кога да използвате всички тези умения може да ви помогне да преследвате загуба на тегло, като същевременно управлявате социални и емоционални ситуации.

2. Справяне с емоционалното хранене

Естествено е да се обърнете към храната, когато сте имали тежък ден или се чувствате изгорени, но е важно да проучите причините, поради които може да правите това. Ако не бъде отметнато, този тип емоционално хранене може да ви попречи да достигнете по-здравословно тегло. Също така е важно да осъзнаете, че храненето, защото сте отегчени, депресирани, тревожни или стресирани, няма да ви помогне да поправите нещата, които всъщност причиняват тези чувства.

За да идентифицирате разликата между емоционалния глад и физическия глад, може да е полезно да направите пауза и да си зададете въпроси като „Гладен ли съм?“ или „Какво искам да ми направи храна?“ След като разберете мотивацията, която ви кара да ядете, можете да намерите начини за справяне с истинския проблем. Обаждането на приятел, слушането на музика или разходката може да се окажат по-добри решения.

3. Настройване на глада ви

Когато обръщате внимание на тялото си, можете да решите дали сте гладни за ядене или закуска, колко голяма или малка чиния храна ви е необходима и кога сте изяли достатъчно количество. Въпреки че всички сме родени, знаейки кога сме гладни и сити, външните сигнали, които ви подканват да „изядете още една хапка“ или „почистете чинията си“, могат да попречат. Като възрастни, понякога трябва да се научим отново как да разчитаме на вътрешните си знаци и да практикуваме по-внимателно хранене.

Нивото на глада ви ще се промени в различни точки, в зависимост от нивото на активност, хормоните и други фактори. С течение на времето един ден по-тежко хранене се компенсира от дни, когато имате по-лек апетит. Откриването на тези нюанси и комбинирането им с хранителни практики може да ви помогне да управлявате по-добре глада - и теглото си.

4. Намиране на вашата зона на удовлетворение

Питали ли сте се някога за какво сте настроени, когато приготвяте храна или лека закуска? Например мислите ли дали бихте предпочели нещо топло или студено? Чубрица или сладка? Гладка или хрупкава? Не винаги става въпрос за търсене на най-здравословния вариант. Като се настроите на тези сигнали, можете да направите избор на храна, който да съответства както на вашите физически, така и на психически желания.

Ето как това може да помогне при загуба на тегло: Може да предотврати вида на преяждане, който се случва, когато жадувате за една храна (да речем, сладолед), но мислите, че не можете да я получите, така че ядете алтернатива (да речем, всичко друго сладолед) и се чувствате толкова неудовлетворени, че продължавате да ядете минало доволство - или докато в крайна сметка накрая не изядете сладоледа, който първо сте искали.

5. Да си добър приятел за себе си

Хората, които са били на пътешествие за отслабване, са склонни да се бият, когато нещата не вървят по план, но научавайки се как да си говорите с любов, може да ви помогне да не хвърлите кърпата. Важността на тялото е важна. Бъдете добри към себе си и вижте моменти, които не се планират, за това какви са в действителност - част от здравословната връзка с храната и приятния живот.

6. Предефиниране какво означава отслабване

Независимо дали можете да използвате интуитивни принципи на хранене, за да отслабнете, наистина се свежда до това какво въздействие би имало върху вашето емоционално здраве. „Ако целта ви е изцяло свързана с теглото ви“, каза Джарош, „това може да ви попречи да изследвате устойчиви начини да бъдете по-здрави.“ Ако загубата на тегло се чувства стресираща или наказателна или ви пречи да практикувате по-здравословно поведение (дори когато те не водят до загуба на тегло) или ако се окажете ангажирани с каквато и да е форма на разстроено поведение около храна или упражнения, тогава това може да е добро идея да се придържате към традиционния интуитивен начин на хранене и да отхвърлите идеята за отслабване изцяло. Сертифициран интуитивен консултант по хранене може да ви помогне да проучите това.

Освен това, ако успеете да схванете идеята, че здравословното управление на теглото не е свързано с постигане на впечатляващи резултати, тогава уменията, които получавате от интуитивното хранене, може да ви помогнат да достигнете по-здравословно тегло - каквото и да е това за вашето индивидуално тяло . Вместо да бъдете на или на диета, управлението на теглото ви означава да се грижите за себе си с многобройни здравословни навици, включително да се храните добре, но и да се наслаждавате на определени храни, само защото ги харесвате.