Объркването на метаболизма може да звучи, добре, объркващо. Ето всичко, което трябва да знаете за тази противоречива диета.

В общество, обсебено от слабост и поне външен вид уелнес, може да изглежда, че на всеки няколко дни се появява нова „модна диета“. Напоследък влиятелни и известни личности рекламират предимствата на диетата с метаболитно объркване - режим на хранене, който обещава да ускори отслабване като измами тялото си, за да ускори вашето метаболизъм. Но подобно на повечето популярни диети, може да бъде трудно да се дешифрират факти от измислица относно метаболитно объркване и предполагаемите ползи за здравето и загубата на тегло.

Денят на жената разговаря с лекари и специалисти по хранене, за да разбере по-добре какво всъщност представлява диетата с метаболитни обърквания, дали е безопасна или не и дали наистина работи.

Какво е метаболитно объркване?

Диетата за метаболитно объркване, известна още като смяна на калориите, се отнася до концепцията за редуване на приема на калории между по-високи и по-ниски количества. „Мисленето зад диетата с метаболитни обърквания е, че може би има начин да объркаме организма да не забавя метаболизма и да не увеличава апетита“ Д-р Карла Диценцо-Флин, сертифициран лекар по вътрешни болести, специалист по хранене и основател и директор на Metanu Center, разказва за Деня на жената.

Идеята е, че чрез промяна на количеството калории, които тялото ви преработва, ще поддържате метаболизма си на крака и ще повишите основния си метаболизъм, известен още като количеството калории, които тялото ви изгаря в покой. Това от своя страна ще ви помогне да изгорите повече калории и ще насърчите загубата на мазнини.

„Тялото се противопоставя на отслабването, щом достигнете идеалното си тегло“, Д-р Джоел Фурман, сертифициран от борда семеен лекар, седемкратен автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и международно признат експерт по хранене и природно лечение, разказва Денят на жената. „Прави това, като забавя метаболизма, телесната температура, дихателния коефициент и щитовидната жлеза.“

Как работи?

Няма набор от строги правила за диета с метаболитно объркване. Например, в двуседмичен цикъл бихте могли да направите 11 дни по-нискокалоричен прием, последван от три по-калорични дни. Можете също така да направите едномесечен цикъл, където ще имате три седмици ниско калорични дни и една седмица висококалорични дни.

Няма категорични указания за конкретни храни, които да се ядат, докато са на диета.

метаболитно

Безопасно ли е?

Диетата вероятно е безопасно да се опита, ако нямате някакви основни здравословни проблеми. Винаги обаче трябва да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете нов режим на хранене, и да сте сигурни, че получавате подходящото количество калории за вашия ръст и тегло.

"Ако решите да опитате някаква нова диета, трябва да сте под наблюдението на лекар, за предпочитане специалист по хранене, който може да се увери, че получавате адекватни хранителни вещества. Количеството калории, от които се нуждаете, е много индивидуално", Dicenzo-Flynn казва. „Например, ако някой е на 6’5“ и яде 1200 калории в нискокалоричните си дни, това е основно режим на глад и напълно неподходящ. “

Какви са ползите от метаболитното объркване?

Плюсовете на диетата са, че „хората, които се опитват да объркат метаболизма, могат да се придържат към диетата по-дълго и да се чувстват по-доволни от тези, които се опитват просто да намалят калориите сами“, казва Дицензо-Флин. „Няма обаче доказателство, че можем да объркаме метаболизма си и се съмнявам, че е възможно. Но някои хора вярват, че тези периодични дни, в които можете да ядете повече, имат голямо значение за тях. "

Едно проучване сравнява преминаването на калории с ограничаване на калориите и установява, че участниците в проучването намаляват калориите си (45% по-малко калории в групата за смяна на калории, 55% по-малко калории в групата за ограничаване на калориите), независимо дали се опитват или не "смяна", вместо реално да ги намали. Групата за смяна на калории яде колкото искат в продължение на три дни на всеки две седмици, докато групата за ограничаване на калориите яде същото количество всеки ден. Докато и двете групи отслабнаха като цяло, проучването установи, че групата за смяна на калории съобщава, че се чувства по-малко гладна и по-доволна от групата за ограничаване на калориите. В допълнение, само 15% от групата за смяна на калории спряха проучването, преди да приключи, в сравнение с 36% от групата за ограничаване на калориите.

Какви са потенциалните падения от метаболитно объркване?

Недостатъците на диетата са, че ускоряването на метаболизма ви всъщност може да има рискове за здравето и трябва да се придържате към диетата, за да поддържате теглото.

„Всичко, което можете да направите, за да увеличите метаболизма, като например да ядете повече храна или да приемате метаболитни стимуланти, ще ни състарява по-бързо и ще бъде в ущърб на здравето ни“, обяснява Фурман. „Не можете да„ объркате тялото си “, за да увеличите метаболизма. Но по-важното е, че няма полза от отслабването или използването на техника за намаляване на теглото, освен ако не правите нещо, което е здравословно и може да се поддържа вечно. Подобряваме качеството на това, което ядем, и отслабваме трайно, като ядем най-здравословните храни, богати на хранителни вещества и елиминираме нездравословните висококалорични храни. Отслабването е от полза само ако го спрете завинаги - това означава, че трябва да поддържате здравословната диета до края на живота си. "

Долния ред? Може да е по-лесно да се придържате към диета за метаболитно объркване в сравнение с други диети, които ограничават калориите всеки ден, но не очаквайте метаболизмът ви да се промени драстично в резултат на това. Вероятно ще е по-добре да се съсредоточите върху поддържането на здравословен начин на живот, като включите упражнения, хранителни храни и достатъчно сън в ежедневието си.

Абонирайте се за Деня на жената днес и вземете 73% отстъпка от първите ви 12 броя. И докато сте готови, запишете се за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин за още повече от желаното от вас съдържание за Деня на жената.