Divjot Singh

20 юли 2017 г. · 6 минути четене

Така че, стигайки до моята история, не възнамерявах да отслабна, да спазвам някаква диета или да направя строга тренировка. Вярвам, че това е основно резултат от отрицателна обратна връзка в мозъка ми. Звучи странно нали? Ще обясня.

моето

Първо ще мина през първоначалните променливи на състоянието;

  • Възраст: 22 години и 9 месеца
  • Тегло: 87 килограма | 191 паунда
  • Височина: 174 сантиметра | 5 фута 8,5 инча
  • Талия: 91 сантиметра | 36 инча
  • ИТМ: 28,7 (Наднормено тегло, 4 килограма от затлъстяване)
  • Талия до височина: 0,52 (мъже с повишен риск)
  • Вегетарианска? ✔
  • Много нисък прием на захар? ✔
  • Значителна тренировка през целия ден? ✗

В зависимост от това откъде идвате, това може да не изглежда достатъчно добре и кое беше точното отношение, което ми попречи да направя нещо съществено по въпроса (и никога не го направих!). Опитах фитнеса, но винаги чувствах, че това не е съвсем устойчиво решение, исках нещо, което мога да направя в ежедневието си.

Това е като, можете да гладувате 2 месеца и да загубите много, но че един ден, когато решите да ядете нещо хубаво, просто губите контрол. По същия начин може да тренирате добре в продължение на 2 месеца, но дългата ваканция при баба може да е достатъчна, за да ви направи отново гадни. Според мен това са много крехки методи за моя начин на живот, при който работата, пътуването до работното място, * кашлицата * Netflix отнема по-голямата част от времето.

И така, това, което започна веригата от събития, беше това приложение, наречено Google Fit. Това е основно приложение за фитнес, което използва сензорите на телефона ви за изчисляване на стъпки/изгорени калории/изминато разстояние. Това е почти всичко.

Annnnd Забравих за това в продължение на три дни. Отворих го един ден, за да видя, че всъщност изпълних целта от 10 000 стъпки в събота, когато отидох на разходка край езерото. Това беше лесно! Това, което също забелязах, беше, че изпепелих грубо 1700

2000 калории, като не правите нищо през целия ден. Дори ако данните не са точни, условията на сензора и околната среда остават същите, което го прави надежден начин за наблюдение на вариациите, а не на абсолютните стойности.

Мозъкът ми беше заинтригуван от тези цифри. Почти как добавяте хаштагове към публикациите в Instagram, за да получите повече харесвания и след като получите повече, прекалявате и цикълът продължава. Точно това, тук получавате харесвания от здравето!

Така че първото нещо, което направих, беше, че намалих целта на 9000 стъпки, за да се почувствам по-добре. И всяка седмица го увеличавах с 500–1000 стъпки, когато и когато започнах да получавам добър ритъм.

Другото, което направих, беше, че се интересувах от познаването на калориите на нещата, които ядох ежедневно. Като научих, че една лъжица олио има толкова калории, колкото една купичка царевични люспи, което от своя страна има толкова калории, колкото една кутия кола, по някакъв начин започнах да приготвям храна у дома, за да избегна излишното сирене/масло/масло, поставено от готвачите. в.

Отново, нямах намерение, просто мозъкът ми се опитва да оптимизира приема на калории.

Не само осъзнах по-добре калориите, които влагам, но и започнах да ги намалявам, като просто готвя у дома с по-добри алтернативи.

Този брой беше проницателен по косвен начин. Знаейки, че изгарям да речем 2000 калории дневно, като осигурявам нискокалорична диета (без компромиси) и изгарям повече от обичайното 2000, няма начин да не отслабна. И аз го направих.

Отслабването всъщност не е ракетна наука. Или приемайте по-малко калории, или изгаряйте повече, отколкото ядете, И ДВЕТЕ!

Добавяйки към тези две числа, купих и хубава цифрова везна за претегляне, само за да изпадам в депресия всяка сутрин, което отново ми помогна да завърша тези допълнителни 500 стъпки или да избера плодове над чипове за закуски.

Така че да обобщя, всичко, което направих, беше;

  • Уверете се, че изпълнявам стъпките си ежедневно и ги увеличавам все по-малко всяка седмица. Все пак спрях да се увеличавам над 15 000 стъпки.
  • Пребройте калориите на произволна храна, която редовно ядях, и замених с по-добри необработени алтернативи.
  • Яжте по-рядко.
  • Проверявайте редовно теглото ми. Колкото по-добре осъзнавах как активността от предния ден води до по-ниско тегло, толкова повече мозъкът ми го приемаше като награда и вероятно освобождаваше окситоцин, за да даде едновременно чувство на доволство и непълнота. Негативно мнение.

  • Възраст: 23 години и 1 месец
  • Тегло: 72 килограма | 158,7 паунда
  • Височина: 174 сантиметра | 5 фута 8,5 инча
  • Талия: 84 сантиметра | 33 инча
  • ИТМ: 23,8 (нормално тегло, 4 килограма от наднормено тегло)
  • Талия до височина: 0,48 (ОК)
  • Псевдо-веган? ✔
  • Много нисък прием на захар? ✔
  • Значителна тренировка през целия ден? ✔

По принцип загубих около 1 килограм на седмица. В същото време отидох и в къщата на баба (= богата на мазнини храна), ядох навън и ядох тежки предмети (= твърде много калории) и дори се разболях (= много малко ходене). Просто увеличих стъпките си за тези дни или направих допълнителни стъпки по-късно. По принцип изобщо не промених начина си на живот, освен да отделям 2-3 часа за ходене и готвене всеки ден.

Така че чрез незначителни промени в начина ми на живот открих, че ставам по-малко летаргичен, което само ми помагаше да го подобрявам все повече и повече. Можех да работя дълги часове, да ходя 2 часа, след това да готвя храна и пак да се чувствам активен!

С течение на времето се оказах и наклонен към веганска диета. Гледането на краварство и какво здраве ми помогна много за него. Все още имам мляко в кафе (сметана, както се нарича на запад) и сладоледи в някои дни все пак. Все още работим по него. Канали в YouTube като Raw. Веган. Not Gross & Cheap Lazy Vegan много ми помагат при експерименти без млечни продукти. Просто липсата на вегански алтернативи в Индия ме кара да загубя от сметаната за кафе.

Някои пояснения, които искам да направя тук;

  • Не гладувах. Просто ядох по-добри алтернативи. Все още имах много измамни дни, но с намалени количества и компенсация за същото.
  • Не се изчерпах. Ходенето е най-основното упражнение, което е полезно за общото здравословно състояние и не се фокусира съвсем върху която и да е част от тялото. Отслабнах не само от прасците и бедрата, но и от лицето, ръцете и кръста. Правих и лицеви опори, за да осигуря мускулен растеж в областта на торса.
  • Момичетата все още не се интересуват от мен. Въздишка.
  • Мъжете от друга страна правят комплименти, казвайки, че съм станал по-слаб. ПЕЧАЛБА.

Както винаги, това работи за мен, но може да не работи за вас. Виждал съм обаче хората да намаляват теглото си само, да речем, да се отърват от захар, месо или млечни продукти. В моя случай те вече почти липсваха. Очевидно диетата не беше достатъчна, за да се справя сама, поради което вярвам, че основното упражнение като ходене заедно с по-добра диета ми помогна като цяло. Моят съвет би бил да не разглеждате дългосрочните печалби, а да сравнявате между дни и седмици.

Моето търсене все още продължава. Възнамерявам да седя в средата на идеалния диапазон на ИТМ, а също така да подобря своите вегански умения.

Актуализация от ноември 2017 г .: Отслабнах още повече от времето, когато публикувах този блог, около 3-4 килограма (6,6–8,8 лири). И аз също се превърнах в пълен веган.

  • ИТМ и други подобни показатели имат недостатъци. Не бъдете прекалено сериозни с тях.
  • Отслабването не винаги означава по-добро здраве. Консултирайте се с диетолог или каквото и да било.
  • Чувствайте се свободни да анализирате моя случай и да дадете забележки.