Когато съм стресиран, обикновено имам две полярно противоположни реакции към храната. Или ям телесното си тегло в тестени изделия, шоколад и друга комфортна храна, или просто спирам да ям.

отслабване

Докато повечето хора свързват стреса с преяждането и наддаването на тегло, отслабването при стрес също е често срещано явление. Отслабването може да звучи като положителен компонент на стреса, но не е така. Никога не искате да навредите на тялото си, като отслабнете по нездравословни причини.

Значителната загуба на тегло от стрес може да доведе до проблеми като хранителен дефицит, слабост, загуба на мускули и др. И така, ако сте на страната на спектралното отслабване, какво можете да направите по въпроса?

Какво причинява стрес Отслабване?

Ако изпитвате загуба на тегло от стрес, ето някои от възможните причини:

Стресът може да причини проблеми със стомаха и храносмилането

Когато тялото изпитва стрес, то преминава в режим на битка или полет. В режим борба или полет тялото получава прилив на енергия, който увеличава сърдечната честота, дишането, кръвното налягане, подобрява зрението и др.

За да се поддържа този скок в енергията, храносмилането се забавя или в някои случаи спира напълно, което може да доведе до стомашно-чревен дистрес. Стомашно-чревният дистрес води до болки в стомаха, подуване на корема, запек, диария или други симптоми.

Хроничният стрес може също да причини синдром на раздразнените черва (IBS) или да засили тежестта на симптомите.

Симптомите на стомашно-чревен дистрес и IBS често водят до намален прием на храна, което от своя страна води до загуба на тегло.

Стресът може да причини безпокойство и депресия

Хроничният стрес може да доведе до много психологически разстройства, включително общо тревожно разстройство. Както общото тревожно разстройство, така и по-малкото ниво на тревожност често водят до загуба на тегло.

Тревожността не е единственият резултат от стреса; стресът е свързан и с развитието на депресия. При някои хора депресията може да причини намаляване на апетита, което може да доведе до загуба на тегло.

Стресът може да доведе до повече активност

Когато съм стресиран или притеснен, движението винаги помага, ходене, бягане, йога, раздвижване на тялото ми по някакъв начин. И не съм единственият.

Известно е, че физическата активност намалява стреса, като същевременно подобрява настроението и самочувствието. Плюс това нервните движения като трептене, треперене на крака, крачка и много други са често свързани със стрес.

В много ситуации използването на физическа активност за борба с последиците от стреса е здравословно и препоръчително. Но ако сте твърде активни, особено докато не ядете достатъчно, това може бързо да доведе до значителна загуба на тегло при стрес.

Стресът може да ви направи твърде изтощени, за да се храните

Достатъчно добре познавам стреса и безпокойството, за да преживея повече от справедливия си дял от безсънни нощи, лежащи в леглото, вътрешно откачени. Всички сме били там в даден момент.

Ако сте постоянно стресирани или прекалено стресирани, може да стигнете до точката на изтощение, когато сте прекалено уморени, за да се храните, което може да доведе до свързана със стреса загуба на тегло.

Стресът може да ви накара да пропуснете храненето

Когато съм силно стресиран за краен срок или жонглирам с множество проекти едновременно, имам склонност да се захващам с работа прекалено много и понякога забравям за храненето. Ставам хипер фокусиран върху работата и следващото нещо, което знам, е 16:00 и не съм ял.

Ако сте склонни да забравяте или пропускате хранене, когато сте под стрес или сте на работа прекалено много, докато приключите с работата, вероятно е твърде късно за редовно насрочени ястия. Това увеличава шансовете ви да изцедите бързо, нездравословно хранене, което ви кара да се чувствате по-зле.

Стресът може да причини гадене

Вече споменах, че стресът може да доведе до стомашно-чревни разстройства и IBS, но стресът може да причини и гадене.

Точно както яденето е супер непривлекателно, когато сте подути, неудобно или страдате от болки в стомаха, гаденето също е доста ефективно средство за подтискане на апетита.

Това са само някои от многото начини, по които се случва загуба на тегло от стрес, така че какво можете да направите?

Как да се справим със отслабването при стрес

1. График на хранене

Ако пропуснете храненията, когато сте под стрес, започнете да ги планирате, като настроите таймер на телефона си.

За да направите тези планирани ястия нещо, което можете да очаквате с нетърпение, позволете си да направите кратка 20-минутна почивка и направете нещо, което ви харесва, докато ядете, като четене на книга.

Ако се мъчите да завършите цели ястия, планирайте няколко закуски и през деня.

Най-добре е да планирате храненията си по едно и също време всеки ден. Правилното планиране на храненето може да помогне за увеличаване на устойчивостта на стрес, намаляване на възпалението, по-добро управление на здравето на червата и регулиране на циркадния ритъм.

2. Вземете бебешки хапки

Ако стомахът ви се чувства като на възел или изпитвате гадене, когато сте в стрес, яденето на големи или дори нормални ястия може да бъде предизвикателство, така че започнете от малко.

Вместо да се опитвате да се справите с огромна купа паста с обяд, вземете хубава бобена салата с авокадо и яжте на малки порции.

Ако дори да се справите с три малки хранения на ден в момента ви се струва твърде много, тогава изпийте калориите си, но по добър начин. Правете здравословни смутита, пълни с плодове, зеленчуци и ядки.

Можете да добавите към калориите си, като хапвате през целия ден, просто го поддържайте здрав, като купичка грозде или шепа ядки.

Тъй като успявате да ядете малки ястия и леки закуски, можете да помогнете на тялото си да се справи с по-големите ястия.

3. Яжте храни, които се борят със стреса и подобряват настроението

Храната е наистина лекарство и макар да е лечебно средство за тялото, то е и лечебно средство за ума.

Много храни могат да помогнат за намаляване на стреса и да ви доведат до по-добро настроение, като витамин В. Витамин B помага за намаляване на стреса и може да се намери в пълнозърнести храни, семена и ядки, тъмни листни зеленчуци, цитрусови плодове, авокадо, банани и др.

Но любимият ми избор е изцяло натурален, чист какао. Чистият какао или шоколад, който не е пълен с изкуствени съставки и твърде много захар, има положителни ефекти върху нивата на стрес, възпаление, памет и имунитет и може да намали депресията.

Говорейки за какао, ако някога имате възможност да се присъедините към какаова церемония, направете го! Обещавам, че няма да съжалявате.

4. Забележете какво боли стомаха ви

Когато стомаха ви боли поради стрес, по-важно от всякога е да присъствате и да забелязвате как всичко, което ядете, влияе на стомаха ви.

Преди няколко месеца започнах да развивам странни стомашни симптоми. Ще ви спестя подробности, но коремът ме боли почти през цялото време и от обич към ядене никога не съм бил гладен.

След като започнах да обръщам внимание, осъзнах, че току-що съм преминал от пътуване из тропически места с тонове пресни плодове навсякъде до зима в Ню Йорк и много по-малко плодове около мен. Бях ял и много повече ориз.

И така, промених хранителните си навици и всеки ден закусвах овесени ядки със свежи плодове и ядох по-малко ориз. Стомахът ми започна да се чувства по-добре след няколко дни и се нормализира след малко повече от седмица.

Затова се опитайте да следите кога стомахът ви е най-лош и поддържайте списък на това, което сте яли, което би могло да го причини, за да можете да промените диетата си.

В допълнение към повишаването на осведомеността за диетичните проблеми, проследяването на храната може да ви помогне да направите по-добър избор на храна и това е начин да практикувате внимателно хранене.

5. Изберете здравословна предварително приготвена храна

Имаше толкова много пъти, когато отварях вратата на хладилника, виждах, че няма нищо готово за ядене, и си мислех: „Просто ще ям по-късно.“

Когато сте супер стресирани и изморени, приготвянето на храна е може би последното нещо, което си мислите. Нежеланието да приготвяте храна може лесно да ви накара да избягвате храненето и да доведе до стрес загуба на тегло.

Затова вместо това намерете някои местни магазини за здравословни храни, които доставят или посетете местния магазин за здравословни храни и вземете няколко пресни или замразени ястия, които да запазите за седмицата.

Ако вашият стрес идва и си отива, или получите внезапни изблици на енергия или престой, можете също да опитате да влезете в практиката на приготвяне на храна.

6. Винаги зареждайте с гориво след тренировка

Ако се справите със стреса чрез упражнения, но не се храните достатъчно, много вероятно е загубата на тегло при стрес. Така че не забравяйте винаги да ядете нещо след тренировка.

Яжте нещо веднага щом приключите с упражненията, за да не забравите. Това не трябва да е голямо хранене, но се фокусирайте върху храни с високо съдържание на протеини или въглехидрати, като авокадо, ядки, кисело мляко, банан, ябълка с ядково масло, оризови сладкиши или протеиново смути.

Можете дори да си купите готови протеинови напитки в магазина, за да го направите възможно най-лесно.

Храненето след тренировка ще помогне за предотвратяване на загуба на тегло при стрес и има и други предимства, като повишен синтез на мускулни протеини, намалено разграждане на протеини и по-ефективно възстановяване на мускулите.

Яденето на протеин след тренировка също може да помогне за подобряване на ефективността ви на следващия ден.

7. Направете почивка и премахнете стреса

Планирайте един час на ден, където ще се фокусирате върху премахването на стреса. Знам, че понякога се чувства невъзможно, особено когато имате дълъг списък със задачи, но един час е толкова малка част от деня ви.

Дори ако това означава събуждане един час по-рано, за да имате допълнително време през деня, отделянето на време, което е само за вас, за да се съсредоточите върху премахването на стреса, е толкова важно.

Ето няколко начина, по които можете да премахнете стреса всеки ден:

  • Прекарвайте време навън: Прекарването на време, потопено в природата, намалява стреса и безпокойството и подобрява цялостното здраве, дори ако е само за 20 минути.
  • Практикувайте йога: Има толкова много ползи от йога, включително намаляване на стреса. Обичам да потъвам в релаксиращ възстановителен или ин поток в края на дългия ден.
  • Практикувайте грижа за себе си: Има толкова много полезни навици за самообслужване, които можете да практикувате ежедневно. Една от любимите ми е гореща гореща баня със свещи, съчетана с вдъхновяваща литература.
  • Разгърнете творчеството си:Творчеството намалява нивата на кортизол. Не е нужно да създавате шедьовър, просто създайте каквото и да било. Рисувайте, рисувайте, попълнете книжка за оцветяване, напишете стихотворение и т.н.

8. Стигнете до корена на проблема

Въпреки че всички тези съвети ще ви помогнат да се преборите със загубата на тегло от стрес, трябва да стигнете до корена на стреса си. Обикновено, за да се стресирате достатъчно дълго, за да предизвика загуба на тегло при стрес, нещо трябва да има доста голямо влияние върху живота ви.

Това дългосрочен проект за работа ли е? Нова жизнена ситуация? Нездравословна връзка? Постоянно прекалено много в чинията ви?

Каквото и да е, идентифицирайте го и започнете да работите как можете да го направите по-малко интензивен. Не забравяйте, че докато стресът в живота е неизбежен, не е нужно да сте стресирани през цялото време и винаги е добре да поискате помощ.

Ако горните съвети и други промени в начина на живот и методите за управление на стреса не помогнат, може би е време да помислите за други потенциални причини за загуба на тегло.

Неда Шамсдиба е писател на свободна практика с опит в науката за околната среда. Тя използва думите си, за да подкрепи личностното израстване и извисяване на съзнанието в себе си и другите. Като запален изследовател и гражданин на света, тя винаги търси следващото приключение.