Запитвате ли се кой е най-добрият начин на хранене, за да поддържате желаното тегло, да постигнете оптимално здраве и да се събудите с много енергия, за да се справите с деня си? Дали това е Средиземно море, Аткинс, DASH, Dukan, палеолит, кетогенна, южна плажна, вегетарианска, веганска диета и списъкът продължава?

какво

Защо повече хора са диагностицирани с рак, сърдечни заболявания, артериосклероза, диабет и т.н.? Тъй като диетата ни се модернизира, честотата на заболяванията се увеличава. Простото сравнение на разпространението на рака в САЩ и Япония, например, показва броя на случаите на рак в значително по-висок в САЩ в сравнение с Япония. 1,2 Световната здравна организация включва някои от рисковите фактори в същия доклад като пушене, консумация на алкохол, физическо бездействие и затлъстяване. Не е изненадващо, че разликата в процента на затлъстяване в Япония в сравнение със САЩ е също толкова поразителна (Япония - 3,4%, САЩ - 33,7%). Подобни статистически резултати могат да бъдат цитирани за сърдечни заболявания (убиец номер едно в САЩ, но не и в други части на света), диабет тип два и други хронични заболявания. Сигурно хранителните навици и начинът на живот ни разболяват. Американският институт за изследване на рака заявява, че 40% от всички случаи на рак могат да бъдат предотвратени чрез намаляване на рисковите фактори като хранене и физическа активност. 3,4 Прочетете повече тук.

Но какво е здравословна диета?

Има изобилие от информация за диети, които успешно ще доведат до загуба на тегло като кетогенна и палеолитна диета, но дългосрочните ефекти не са проучени.5,6 Най-продължителното изследване на Палео например е направено в продължение на 15 месеца, върху животински модели . Само разглеждането на един очевиден недостатък на диетите като кетогенна, аткинска и палеолитна е голямото количество животински протеини и мазнини, които пораждат броя на притесненията като: 1) камъни в бъбреците - поради твърде високото съдържание на протеини, което води до повишена екскреция на калций, 2) риск от рак - поради високото съдържание на животински протеини 6 3) бъбречна функция - възможен спад в бъбречната функция (за хората, изложени на риск) отново поради високото съдържание на протеини7,8. Изискванията към протеини варират значително в зависимост от медицинските условия, нивото на активност и възрастта.

Ако искате да бъдете конкретни и да измислите здравословна диета, която да работи за вас, трябва да бъдат проучени някои важни съображения като: цялостното ви здравословно състояние, ниво на активност, антропометрични измервания и медицинска история.

Ето обаче няколко общи, прости съвета, от които почти всеки може да се възползва. (Препоръките изключват определени медицински състояния).

  1. Половин дневен детокс на черния дроб. Ако напоследък сте били твърде заети, за да се храните здравословно и се чувствате лодки и винаги уморени и трудно отслабвате. Това може да се дължи на това, че черният ви дроб е изтощен и запушен. Черният дроб играе ролята на детоксикация и отделяне на химикали от постъпващата храна, наркотици и алкохол. Когато черният Ви дроб е запушен с токсини, замърсители и химикали, трудно ще отслабнете, дори ако имате калориен дефицит. Можете да детоксикирате черния си дроб, като използвате билков екстракт от магарешки бодил 9 и да използвате периодично гладуване (пийте вода с лимон сутрин, пропуснете обяд за отлагане на закуска, бързо за 16 до 18 часа), но правете това само за 4-6 дни за детоксикация на черния дроб . Пропускането на закуска ежедневно не е свързано със здравословни хранителни навици и загуба на тегло.

След като завършите детоксикацията на черния дроб, започнете да прилагате следните прости техники, за да бъдете по-здрави.

Очаквайте още статии на тема: Коя е най-здравословната диета?

Абонирайте се за моя блог за повече информация относно здравословното хранене и здравните съвети.

Приемането на здравословен начин на живот и здравословна диета, повишаване на нивото на активност е необходимо, за да се предотвратят заболявания.