Има най-различни нездравословни хранителни навици които ни тежат, защото всички сме различни и никой от нас няма еднаква лична история. Разгледахме планирането, нашето лична история, мисли, лишения, нашите ядеща личност, и контрол на порциите. Нека да разгледаме някои от специфичните навици, които могат да ни създадат големи проблеми в процеса на разработване на нови здравословни хранителни навици.

които

Ето списъка ми с нездравословни хранителни навици и техния здравословен хранителен навик: Думите, които са подчертани, в крайна сметка ще водят до допълнителна информация или помощ по този въпрос.

Нездравословен хранителен навик Здравословен хранителен навик
1. Нощно хранене Яжте здравословни дневни ястия и леки закуски. Яжте, когато грее слънце!
2. Почистване на чинията Яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити. Разберете таблицата с глада.
3. Не упражняване в началото на деня Упражнявайте се в началото на деня.
4. Недоспиване Планирайте съня си, защото липсата на сън причинява наддаване на тегло.
5. Не справяне със стреса Справете се със стреса.
6. Не закусване Яжте здравословна закуска
7. Пропускане на хранене Не пропускайте храненията.
8. Излизане в стаята за почивка на работа, където се намират закуски Знайте истинските си мотиви и избягвайте стаята за почивка
9. Посещение на вендинг машини Донеси здравословни закуски да работиш.
10. Купуване на комфортни храни Не купувай комфортни храни
11. Не е учащ Бъдете учещи
12. Паша Не бъди крава!
13. Използване на храна като a награда Никога не използвайте храна като награда
14. Не се изправяйте пред натиск от страна на връстниците да ядете Научете се да казвате „Не, благодаря“! Развийте се страхотно подкрепа за отслабване!
15. Не пийте вода или супа преди хранене Пийте вода или супа преди ядене.
16. Без да се броят напитките, които съдържат калории Броя калорични напитки и развийте стратегията си за напитки
17. Без да броим подправките Пребройте подправките
18. Мислейки, че всички здравословни храни са подходящи за диета Научете броя на калориите в здравословните храни, които често ядете. Ще бъдете изненадани!
19. Добавяне на превръзки с високо съдържание на мазнини и хрупкави преработени неща към вашите салати Не добавяйте към салатите си висококалорични превръзки и хрупкави неща.
20. Яденето на храни, които съдържат повече от пет съставки Яжте истински храни
21. Купуване на храни, които съдържат баркодове или етикети за храни Купувайте истински храни
22. Ядене на 3 големи хранения дневно Яжте по-малки ястия по-често и здравословни закуски. Вижте Диаграма за планиране на храненето
23. Хранене, когато сте разсеяни Яжте на масата и се концентрирайте върху яденето. Край Безмислено хранене!
24. Хранене от гигантски чанти, а не от по-малки торби Купувайте по-малки чанти, където можете лесно да прецените количеството си за сервиране.
25. Не знаейки кои задействащи храни винаги ви карат да преяждате Познайте своето задействат храни
26. Не се пълни с фибри Напълнете с фибри
27. Използване на готварски книги, които не включват статистически данни за калориите, освен ако не е източник с ниско съдържание на калории, който използвате Използвайте по-нови готварски книги, които съдържат калории или зеленчукови натоварени рецепти с малко мазнини Вижте моите Топ 10 препоръчани готварски книги!
28. Не планирате вашата избор на ресторант преди да напуснете дома Планирайте ги!
29. Хранене с висок процент прости въглехидрати Яжте правилно балансирани ястия и избирайте добри въглехидрати
30. Неразбиране какво е сервиране на зърно Зная порции зърно и ги вземете под контрол
31. Неразбиране на разликата между a сервиране и порция Знаете разликата
32. Да не бъдеш разбиран към производителите на храни, които използват лудост етикетиране на храни да те измами Купете се пазете.
33. В очакване да отслабнете бързо и да го задържите Диетите не работят дългосрочно
34. Неразбиране на правилото за 20 минути Научете и използвайте 20-минутно правило във ваша полза
35. Нямате приложение за калорична храна на вашия смартфон Изтеглете a приложение за храна за вашия телефон и го използвайте!
36. В очакване, че най-новата диета ще работи за вас Престани да вярваш диета книги!
37. Неизбирането на три здравословни закуски за ядене, преди да позволите запой Изберете 3 здравословни закуски!
38. Недояждане Яжте достатъчно, като планирате своя поддържане на калории и таблица за планиране на хранене.
39. Твърде заети, за да търсим нови заместители на храната Вижте заместители на храната раздел на този сайт
40. Купуване на любимата ви нездравословна храна Не купувайте вашите нездравословни храни, или да имате приятелски магазин за вас
41. Неспазване здравословни закуски нарязани и налични Направи го!
42. Приготвяне на сложни ястия Опростете вашата храна, закуски и пазаруване. Вижте раздел за рецепти за идеи
43. Като имате скрити скривалища с храна в къщата или колата си Пазя здравословни закуски в колата си в сервиране на големи чанти за спешни случаи
44. Да не се формира нова група приятели, които да са единомислени в идеите за здраве Намерете нови приятели за подкрепа за отслабване.
45. Лишавайки се от любимите си храни, които не са отключващи храни в живота ви Добавете ежедневно лечение и не лишаване разрешено, с изключение на вашите лични задействат храни!
46. ​​Оценка на вашите порции Зная размери за сервиране, и намерете сервиращи купи и чинии, които да отговарят на правилното сервиране.
47. Използване на нови супер големи чинии Използвайте по-малки 8 до 10 инча плочи
48. Насладете се на храната, докато готвите Не вкусвайте храна, но дъвчете дъвка
49. Вземане на проби от храни в Costco и непознаване на статистическите данни на Costco за пекарни и хранителни съдилища Пазарувайте Costco в началото на деня преди пробите храна и ги закупете Информационен лист на Costco.
50. Като твърд перфекционист Приемайте посредствеността понякога! Може да бъде по-продуктивен!
51. Не променяйте начина си на мислене на здравословно хранене за здраве Развийте се страхотно мислене.
52. Поставяне на сервиращи ястия на масата и очакване да се избегнат секунди Пригответе само допълнителни зеленчукови порции и предварително подредете всички ястия до правилния размер на порцията. Зная правилни порции.
53. Неспазване на правилото за половин плоча Следвай правило за половин чиния.
54. Не пазарувайте по фермерските пазари и не експериментирайте с нови зеленчуци Посетете местните фермерски пазари това лято във вашия район!
55. Живот на захар. Човек не може да живее със захар Намаляване захар във вашата диета!
56. Не включвайте едно или две домашно приготвени супени ястия в седмицата си Вижте раздел за рецепти за супа
57. Невключване на няколко вегетариански ястия във вашите ястия приготви се ястия без месо няколко пъти седмично
58. Не знаейки всичко за фасула Яжте 1/2 чаша боб на ден
59. Не пазарувайте кошчета на вашите пазари, които могат да бъдат по-евтини Практика покупка на кошче в местните магазини и опитайте нови зърнени храни, зърнени храни и боб/бобови растения!
60. Не сте велик стратег за себе си Станете стратег по храните/навиците. Разработване на a Личен списък с хранителни политики за стратегиите и идеите, които най-добре работят за вас. Моята има 15 стратегии!
61. Планиране на всички ваши забавни дейности около храни Планирайте дейности около упражнения, а не храна
62. Неспазване на външните пътеки на пазара и избягване на пътеките, които са предимно боклуци Направете U във вашия супермаркет.
63. Не се правят нови десерти, които съдържат пресни плодове Вижте раздел за рецепти за десерти, и експериментирайте!
64. Преяждане Фиксирайте калориите си за поддръжка и таблица за планиране на хранене. Напълнете с зеленчуци и плодове, за да можете да ядете повече обем.
65. Не изпускайте захарните газирани напитки от живота си Вижте страница за напитки
66. Не се консултирайте с Вашия лекар поне веднъж годишно Вземете годишен физически.
67. Хранене по американската диета Отидете на етнически!
68. Не базирайте цялото си хранене за обяд и вечеря предимно около зеленчуци Салатите и зеленчуците са здравословни и пълни с витамини, минерали и фитохимикали!
69. Не се проверяват всяка година кръвната Ви глюкоза, холестерол и кръвно налягане Гледайте симптомите за контрол Метаболитен синдром.
70. Оправдаване за липса на контрол на навиците Престанете да правите извинения!
71. Познаване на навиците ви, но не и развитие Решения за начина на живот за тях Хранителен вестник, и направете a Работен лист за оценка на списанието и следвайте.
72. Не работи през три навика всеки месец през цялото време Използвайте Brian Wansinks „Мощност на три работни листа“! Купете неговата книга за Безмислено хранене. Всеки трябва да го притежава.
73. Хранене, когато сте ядосан Научете се да управлявате гнева и да поддържате кратки сметки с хората
74. Хранене, когато сте отегчен Доброволно или развивайте нови хобита
75. Хранене, когато сте депресирани или тревожни Потърсете помощ за вашия депресия и тревожност. Има такава надежда.
76. Хранене, когато сте самотен Доброволно се занимавайте със съмишленици и ще създадете нови приятели.
77. Не търси начини да намали 100 калории от вашата диета Изпратете ми вашия петдневен дневник за храна за конкретни идеи!
78. Да бъдеш мързелив Слез от задника си, движи се и зареждай напред план.
79. Без тегло седмично Претегляйте седмично. Никога не трябва да се изненадвате от теглото си. Не е позволено безразборност. Вашето тегло е вашето тегло! Го притежавате!
80. Да се ​​изненадате, че сте напълняли, когато никое от дрехите ви не се побира. Използвайте дрехите си като ориентир за тегло.
81. Не заменяйте месните ястия с риба няколко пъти седмично. Яжте правилната риба.
82. Не притежавате тегло от 5 килограма. Притежавайте 4 до 5 килограма диапазон на теглото
83. Купуване на по-големи дрехи Не купувайте по-големи дрехи, но използвайте плътно прилепнали дрехи като намек за почистване на диетата си и търсете начини за спестяване на 100 калории.
84. Не паркирайте възможно най-отдалечено от местата за пазаруване. Добавете допълнителни стъпки, когато е възможно.
85. Не винаги се използват стълбите Не е разрешено ползване на асансьор!
86. Не се прави ежедневна разходка Правете ежедневна разходка с приятел.
87. Не упражнява Планирайте упражненията според графика си и се придържайте към план
88. Неразвиване на дейности, които насърчават активността. Насърчавайте семейни дейности, които включват преместване и посещавайте забавни местни дейности. Вижте безплатните дейности в местния вестник.
89. Позволяване на семейството ви да ви извади от релси. Здравословното хранене е от полза за всички членове на семейството и предотвратява затлъстяване
90. Да не запомните калориите си за хранене, за да оцените добрия избор Запомнете си таблица за планиране на хранене.
91. Не изключвайте от диетата си бели храни Направете здравословен избор на въглехидрати
92. Купуване на храни, които имат баркодове и етикети за храни за вашите деца Не купувайте нездравословни храни за децата си, а подгответе здравословни закуски за тях
93. Не моделиране на здравословно хранене за вашето семейство Вие сте вратарят на семейството и здравето и теглото на семействата ви зависят от избора ви. Вижте Раздел Здрави деца!
94. Неразбирането, че някои места и ситуации са висок риск за вас, и избягването им Познайте своите тригери с висок риск от дневник.
95. Вярата, че можете да бъдете по-слаби, отколкото някога сте били преди Упражнявайте здравия разум и развийте добри краткосрочни цели.
96. Неприемането на себе си като прекрасно и благословия Разбирам какво добро емоционално здраве е.
97. Не яде ежедневно ядки и семена Яжте ядки и семена всеки ден като чудесен източник на протеин и закуски!
98. Слушане на диетични съвети за бързо отслабване. Спри това диетичен манталитет днес!
99. Табло за хранене Не яжте в колата!
100. Яденето на бърза храна твърде често през седмицата Ограничение Бързо хранене храня се! Вижте Замествания за бързо хранене Списък

Това не е пълен списък на нездравословни хранителни навици! Всички сме креативни. Първо трябва да развиете голямо осъзнаване. Най-добрият начин да направите това е чрез журналиране. Ясно ще видите своите нездравословни хранителни навици. Много от тях ще бъдат обхванати на този сайт.

За тези от вас, които са креативни и развиват уникални нездравословни хранителни навици, изпратете бележка с проблема си и аз ще го публикувам и ще ви изпратя съвет. Шансовете са, ако се борите с нездравословен хранителен навик, някой друг е бил там и го е направил и може да ви предложи съвет и какво решение за начина на живот са разработили!

В противен случай изберете три нездравословни хранителни навика, върху които да работите на месец, правете промени и когато всеки нездравословен хранителен навик е под контрол, добавете нов. Бавно и стабилно печели състезанието за трансформиране на нездравословни хранителни навици в здравословни диетични навици !