Всички сме се чувствали подути през периодите си. Подуването на корема се дължи на увеличаването на естрогена. Ако обаче това е била причината за подуване на корема през нашите периоди, как е възможно да имаме същото усещане за подуване по време на менопаузата?

направя

Освен проверката на най-често срещаните виновници като непоносимост към глутен или лактоза и висок прием на натрий, знаете ли, че около 70% от приема на натрий не идва от сол, а от невинни храни като хляб, супи и други преработени храни? Погледнете избора си на начин на живот, като хранене с високо съдържание на мазнини, безпокойство и стрес. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, създател на F-Factor Diet, обяснява, че "намалените нива на естроген също могат да причинят подуване на корема, тъй като намаляват количеството жлъчка, което се произвежда от черния дроб. Жлъчката подпомага храносмилането чрез емулгиране на мазнини от храните, които ядем, а жлъчката действа като смазка за тънките черва, което помага за цялостното храносмилане. "

Като цяло това е, което трябва да проверите, когато ципът не се вдигне:

а) Яжте повече фибри. Когато увеличавате приема на фибри, важно е да го правите постепенно и да пиете много вода. Ако преди това сте спазвали диета с ниско съдържание на фибри и след това значително сте увеличили приема на фибри, първоначално може да почувствате подуване на корема. След като тялото ви се адаптира обаче, трябва да изпитате по-малко подуване на корема, задържане на вода и дискомфорт в корема.

б) Пий повече вода. Водата всъщност помага за намаляване на задържането на вода, което, както знаем, причинява подуване на корема. Той помага за омекотяване на храни с високо съдържание на фибри и създава по-меки изпражнения, предотвратявайки запек и нередности.

° С) Храните с високо съдържание на калий помагат в борбата с подуването. Натрият причинява задържане на вода и подуване на корема, но калият уравновесява натрия и има диуретичен ефект върху тялото ви. Така че, като ядете храни с високо съдържание на калий като портокали, банани, папая, киви, ягоди, спанак, кресон и варено цвекло, можете естествено да намалите подуването на корема.

д) Храните с пробиотици също могат да помогнат за облекчаване на подуването на корема, като ферментирали култивирани млечни продукти като кисело мляко и кефир.

д) Други храни, които подпомагат храносмилането включват: Копър, копър, кориандър, босилек, мента, кервиз, магданоз, мента, джинджифил градински чай, розмарин и мащерка.